笔记百科1
我马上睡，然后你拿起了手机，半个小时后，你发现你还在玩手机。
我真的睡了，但是不知道为什么你一直在胡思乱想——“就是睡不着”？
我好像睡着了，但只要有一点点声响就醒——“好羡慕那些睡着了就打也打不醒的人”？
人这一生有1/3时间在睡觉，可很多人睡不好。
没关系，睡得不好有一种终极解决方案，就是哪怕你比别人少睡几个小时，但依然和别人状态一样好。
比如有的人能每天只睡4小时，却天天像打了鸡血一样。
很多人不知道一个秘密就是，这些人掌握了「如何在30秒内快速入睡」的方法，所以同样是6小时睡眠，你是2小时挣扎+6小时浅睡眠，他只需要6小时深度睡眠。
没办法比！
如果你想学习这种30秒入睡神技能，请往下看。
2
你有没有过结束疲惫不堪一天后上床后就很快入睡的经历？
你有没有在看书时昏昏欲睡躺下后不到两分钟就睡着的情形？
这说明让自己快速入睡完全有可能！
很多人之所以不能快速入睡，其实根本原因是不够累！只要你累到极点，根本是给个凳子你就能睡着。
我怀疑睡不着的人里面，一半还是给闲的，人一闲，心里就爱瞎琢磨，一瞎琢磨，就容易半夜睡不着，瞎想，一想就自己吓自己，然后就更睡不着，恶性循环。
怎么破？
先得屏蔽一切干扰你睡眠的可能，给自己创造睡眠环境。
怕被呼噜等声音吵醒，上网买个耳塞，音量能减少80%，打雷都听不见；
怕亮光，拉窗帘，戴眼罩。
怕睡了一会想起来尿尿，先去上厕所，还有别多喝水。
怕亢奋，别喝茶喝咖啡。
最最重要的，把手机放在够不到的地方，嗯，设置为静音。
创造了环境，可以开始训练30秒快速入睡的神技能了。
首先你要相信，30秒快速入睡本质是一种能力，通过合理训练大脑，就一定能做到。
关键是你想更快入睡，就得调教你的大脑，培养想睡觉时就放弃其他所有活动的坏习惯，不再把胡思乱想作为一个选项，当你决定睡觉时，它就立刻不加延迟地转换到睡眠状态。
听起来有点难，但这就好像你一看到美女躺在床上，你就不会想其他的事情一样。其实经过训练，即便是美女躺在床上等你，你也会冷静思考国家大事，比如像007邦德。
正向和反向都不是关键，关键是你要知道你的大脑不刻意训练，它会大量依赖潜意识工作，而我们经常训练，会让大脑的潜意识变成自觉的行为，听起来很玄是吧？其实我觉得瑜伽还有很多吐纳练习的本质都是这个。
训练过程也很简单，你只要坚持做两件事情：一是固定时长的小睡，二是每天早上固定时间都用闹钟叫醒自己。
你负责坚持，剩下的交给时间。
第一件事：固定时长的小睡。它可以训练你的大脑在任何时候更快入睡。
在一天任何时候，当你感到昏昏欲睡时，就允许自己小睡20分钟。但你一共只能睡20分钟，你可以设置一个闹钟来严格控制时间。
当你开始躺下或趴下开始计，无论自己是否睡着，也不管休息效果如何你总共就只有20分钟，到点必须起来，多一分钟都不行！
这点很关键，你要明白无误告诉你的大脑，一次20分钟小睡，一旦开始计时，若大脑想在这段时间内思量什么，就始终意味着牺牲宝贵的睡眠时间。
小睡在任何时候都可以进行，但是不要连续小睡，每次小睡至少间隔1个小时。
习惯了20分钟小睡，可尝试更短时间的小睡。
我是如何培养出这种能力的，现在回忆起来是在高中，读书非常辛苦，睡眠严重不足，一下课我就趴桌子睡，能睡多久是多久，一开始睡不着，后来发现可以一分钟内就睡着，到了最后一分钟一个机灵就醒了。
补充一个盹，整节课都精神了，估计我这快速入睡能力就是这个阶段练出来的。
如果你担心小睡过头，请安排一个靠谱的朋友或同事来喊你。
第二件事：每天早上固定时间用闹钟叫醒自己。
把闹钟每天都设定在一个同样时间，一周七天都这样。每早闹钟响起时，立刻起床，没有任何理由地立刻起床，不要磨蹭。
固定你的起床时间相当于告诉大脑的信息是，自己只有有限的睡眠时间。所以如果你的大脑想获得足够休息，它最好学会如何尽快入睡，从而最大程度地利用分配给自己的睡眠时间。要是它浪费入睡时间，就是剥夺自己的部分睡眠。
而很多人的暗示是，今天我熬夜，周末我去补觉补回来，这样的话大脑对睡觉这件事就不会太敏感，反正你随意我随意。
大脑也很聪明，它能明白接受你的暗示，调整它的潜意识，大脑潜意识会告诉人体，如果耗费太长时间入睡等于剥夺充足睡眠，也就意味着整天感到疲劳和困顿。
所以没得选，尽快入睡是它唯一的解决方案，它会加快转换到睡眠状态来适应变化，从而保证自己拥有需要的充分休息。
大脑聪明吧，其实只是因为没得选罢了；没有退路，谁都得聪明。你很聪明吗？知道自己今晚必须在规定时间到来时必须放下手机了吗？
很多人就是给自己留了太多退路，晚点睡，就允许晚点起；白天困就晚上补觉，工作日累就周末睡，或者抽烟喝茶喝咖啡来刺激自己的工作。所以你以前总在暗示大脑浪费入睡时间没什么大不了，因为你还有很多额外时间或手段来弥补，这样大脑就会在潜意识里面放弃对时间的控制，对快速入睡这件事的管理。
你必须从开始坚持训练大脑，让大脑充分意识到你的决心，你的睡眠时间是个有限资源的现实，这件事不可逆转。
你必须在固定时间起床，所以你睡得越晚，你越倒霉。
我就是因为要带课，必须养成每天早上6点左右起床的习惯，不管晚上几点睡，都必须如此。我想这种暗示对大脑形成了强刺激，就是作为经常熬夜的我，每一秒钟的睡眠都很重要，所以帮主人快速入睡，也是保持身体健康的最后防线，所以让潜意识和显意识都发挥作用吧！
30秒，请入睡！——大脑君，拜托了。
3
那什么时候入睡呢？
存在两种观点。
第一种观点认为应当每天在固定时间睡觉和固定时间起床。它就像在睡眠两端都设置闹钟。
第二种观点认为应当倾听身体需求，只在感到困倦时上床睡觉，并在自然醒时起床。
我的经验是这两种观点都没有什么用，决定我用哪种睡眠模式的不是方法，而是工作量！
我的经验很简单，一旦自己困得不行时，或者感觉熬夜很晚了，必须上床睡觉，并在早上固定时间用闹钟起床。
只要坚持这一点，就相当于告诉大脑，我得尽快睡，多睡一秒钟都是给明天充电。
要是没有充够，熬夜实在太晚了，白天还是困，就记得利用小睡能力。
这就好像充电宝，一种是慢充，一种是快充。
这种训练方法绝对是有效的，但是你要多长时间才能培养出这种能力，程取决于你自己的自律性，每个人需要的时间都不一样。
最后说一句，每个人身体都有自己的生物钟，你去发现和适应它就好，能正常作息最幸福了。
总之借助
【1】有时限地小睡
【2】坚持每天在同一时间起床
30秒快速入睡的训练方法就是这么简单！
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