笔记百科自从开始写了这个定位于女性健身的公众号，我发现我在成为妇女之友的这条路上真是越走越远了…即之前写过，啪啪啪、么么哒和大姨妈之后，今天又要伸出龙爪手，聊聊有关事业线的事儿！
咳咳，其实娜塔莉指是心，不是胸~
鉴于好多“爱美”的女生，真心特别在乎size的大小，而置某些常识于不顾，认为胸部的力量训练会把胸越练越小或者越练越硬，虽然有些老生常谈（大部分明事理、懂健身的妹子们，关于这点误区早已了然于“胸”），但我还是觉得有必要，再多说两句！
写了这么久的文章，看过太多的美女素材，我真心觉得，女生的胸，并不是越大越好…关键在于有型。如果单纯以胸器论英雄，并以此炫耀，在我看来大可不必，一是未必好看，二是未必健康。评论一个女生身材怎样，终归看的是整体，翘臀、美背、马甲线，长腿、细腰、瓜子脸，一个也不能少啊。
近期《非诚勿扰》上的有个姐们儿，以大胸为美得有点过分，成功地引起了我的注意，一眼看去，确实胸大沟深，但目测体脂率不低，穿衣服勒得副乳明显，手臂拜拜肉也十分抢眼…想想，还是送她一句话，胖子胸跟瘦子的腹，都没什么值得炫耀~
说实在的，我觉得下面几张图就已经很美…尤其是就整体而言…
我知道，虽然说了女生的胸吧，未见得越大越好看，关键是有型，相信还是会有大把的女生有顾虑，疑问会不会把练小或者练硬，或者说胸部的力量训练能不能把胸练大（老娘就这指着这个翻盘，摆脱飞机场的宿命了），以及怎么训练比较好。别着急，咱们一个一个来说！
胸会越练越小吗？有些事儿你得知道！
回到这个问题之前，需要再次明确一件事，肌肉是肌肉、脂肪是脂肪，二者不同且不存在相互转换的关系，而且脂肪的增减均是周身性的，没有局部减脂一说，并不存在说练哪减哪定向打击。
顺带奉劝一句那些因为拼命卷腹plank就能让腹肌显现出来的naive小朋友们，醒一醒，腹肌是否明显取决于体脂率，不把体脂降到一定水平，单纯腹部运动，还有可能让你肚子看起来更大…
回过头来继续说胸，胸部的力量训练会把胸越练越小嘛？刚才我们说了，脂肪减少是周身性的，一荣俱荣、一损俱损，而乳房的主要成分就是脂肪，除非当体脂下降到一个非常低的水平，才会带着胸部的脂肪一起减少。根据AmericanCouncilonExercise，女性需要维持至少10－13％的体脂来保证生理和心理的健康，普通女生根本不用担心胸部缩水的情况。
此外，胸部的力量训练，还会把乳房下底层肌肉训练的更为发达，相当于给乳房下面垫上了俩乳贴，唯一的区别就是，这“乳贴”是肌肉纤维形成的，而不是硅胶，会让你的胸看起来更为挺拔和有型，总而言之，胸部的力量训练，并不会让你的胸越来越小，反而越来越挺越有型！
胸会越练越硬吗？乳房？脂肪？肌肉？
首先，咱们要明确下，胸部的力量训练，练的是乳房下面肌肉，而非乳房…乳房的主要成分是脂肪、乳腺、缔结组织，跟胸部底层肌肉是半毛钱关系都没有！你练的是胸肌，而不是乳房！
胸部训练只会发达你乳房下面深层的胸部肌肉，只要你的饮食不要那么死板地控制，有足够的脂肪来保持你的乳房，通过胸部训练额外增加的肌肉不但会让你的乳房显得更挺拔、更饱满，还会让你的乳沟变得更明显！
很多女性练胸只做俯卧撑，但一段时间后，却发现效果并不明显。就像我们其他的肌肉部位一样，在你胸部训练的过程中，我们需要多样的动作角度和合适的阻力，融入像平板卧推、下斜卧推、十字飞鸟、哑铃飞鸟和俯卧撑等动作再调整合适阻力会让你的训练更有针对性。
一旦你的疲劳积累到一定程度，俯卧撑将不会最大限度地去增长你的力量，除非你叫旁边的人放一个杠铃片在你背上，或者以其他形式增加阻力，它才能起到帮助，相反，你可以把它作为你胸部训练的结束动作。
如果是以增肌为目的的负重训练对脂肪的消耗是很小的，而且脂肪和肌肉不一样，脂肪的增加和减少都是一个全身的动态平衡的过程，而不是哪一个部位的局部增减，只是身体各个部位堆积的量的比例不同而已。
脂肪是在肌肉之上的，胸肌变厚了从外观上看胸部会变大，而且有了胸肌的支撑作用胸部也会更集中更上挺。
所以放心的练胸，不会变小、变硬！
那么会变大吗？
胸会越练越大吗？怎么才算大呢？
其实我觉得这个问题没必要再拿出来单独说，因为前面已经解释过了，乳房的主要组成部分就是脂肪、乳腺、结缔组织，并没有研究明确指出，胸部力量训练会促进雌性激素分泌和快速堆积脂肪的功效，不过，却是可以让你乳房下面的肌肉变厚，从视觉上，胸部整体变大了。
那么怎么才算大呢？
突然想到女生买文胸这件事儿，什么32A、34B、36C的，这数字和字母是怎么意思？我一男生不明就里无可厚非，毕竟没有直接的生活体验，跟群里的小伙伴一聊，我才发现，就连大部分女生对自己这贴身衣物，也并不门清…
所以，又到了科普时间！
咱们来近身解释一下这个36B是个什么概念，估计就能大致了解了。
这个数字36，指的是chestsize，即胸围，一般是指下胸围，指的是女性的下胸围，即沿女性乳根绕胸一周的长度（上图2）。而通常所说的女性胸围，是指沿女性乳头绕胸一周的长度（上图3）。
而数字的大小，取决于下胸围的长度，这里的36不是cm，也不是英寸，但是确实是一种英制单位，英制尺寸和国际尺寸之间的换算关系：
40(90cm)、38（85cm）、36（80cm）、34（75cm）、32（70cm）
也就是说，这里的36，说明你的下胸围是80cm，允许浮动的区间是2.5cm。
而字母B呢，指的是cupsize，也就是罩杯尺寸，是指女性的胸围减去下胸围的差（上图3-2的差）。说一位女性，胸围85cm，下胸围70cm，那么罩杯尺寸就是85cm-70cm=15cm。罩杯一般用a、b、c等大写英文字母表示，每2.5cm为一级，aa最小为7.5cm，a为10cm，b是12.5cm，c是15cm，d是17.5cm，e是20cm，再往上就算是特种尺寸了。
一般而言，数字越大可能越胖，字母越大就是真的大了，当然越大的也越有下垂风险。关于大不大这个问题，咱们就聊得这，不再深入，以后有可能再深入说说bra的事儿！
前方高能
