笔记百科点击上方蓝字增肌减脂关注
该文为原创作品，抄袭视侵权处理！
身体每天消耗量跟摄入量
决定了你体重是往上飚还是往下降。
肥胖的人关心的是，
每天吃多少你才能瘦下来？
如何才能一周掉2斤？
减肥是需要技巧的，
运动要合理，饮食更需要科学。
首先你要了解的一个数字：
7700卡路里大约等于1公斤的脂肪。所以一周想要减掉1公斤体重的话，你一周需要消耗掉7700卡路里，每天要产生1100的热量赤字。
那么饮食方面你需要减少500大卡的热量摄入，运动你每天要运动消耗掉600大卡，600大卡相当于慢跑1个半小时，或者是跳绳半小时，或者是HIIT半小时。
如果你平时每天摄入在2000大卡，那么减脂期间可以减少为1500大卡，既满足了基础代谢值，又不至于让身体降低代谢速率。
食材不要太单一，身体比较矫情，饮食比较单一。各种维生素、微量元素就无法保证均衡，每天保证鱼类、低脂肪的鸡肉、牛肉，高纤维的蔬菜，粗粮、米饭主食都必须有2种，低油脂少调料烹饪，才能避免食材热量飙升。
如何安排运动训练？
单一的运动未免太无趣了，你可以先进行30分钟的撸铁力量训练，再进行40分钟的慢跑或者20分钟的HIIT或者跳绳运动。
力量训练会让你维持住体内的肌肉，而肌肉会让身体保持高消耗的状态，有氧运动可以帮你刷去身上过多的脂肪。因此每天进行60-90分钟的运动，力量结合有氧燃脂才是最省时、高效的。
如何找到一些靠谱的健身内容？
推荐一个资深公众号
全球健身号
关注全身健身号后
发送“减脂、增肌”可获取对应的健身教程
健乐多左旋肉碱3瓶天猫价198元
小脂精选优惠128元抢购！！
长按图片，识别二维码即可进入购买哦！
