久坐办公导致的肩颈酸疼、腰背不适是很多打工人的通病。这个问题千万不能忽视,长期下来甚至会引发颈椎病、腰椎病等。今天教大家三个小动作,每天有时间都记得动一动。
保持正确坐姿
坐下的时候,建议背部挺直,肩部自然下垂,加一个靠垫来减少腰部压力,不跷二郎腿。
时常走动
坐了一段时间后,可以站起来走动20-30分钟。即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
如果需要长久的在桌前工作,也可以考虑在桌子上额外加一个可电动升降的小桌子,最高甚至可以满足站立办公的需求。
当然,不是站着就一定比坐着强很多,久站和久坐都不好,总之得多换一换姿势。
踮脚尖
踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。
在生活中,我们可以把做家务的时间和刷手机、工作的时间穿插起来,比如工作半小时就起来去洗衣服,拖拖地什么的,也放松一下自己的心情。看到这里的你,马上起来活动一下吧!