高抬腿的正确做法视频(高抬腿的正确做法图片)

高抬腿是一种非常有效的有氧运动，能够促进身体血液循环、燃烧脂肪及塑形等，因此被广泛应用于健身、瘦身等方面。但很多人在进行这种运动时却存在着姿势不规范等问题，这不仅会减弱运动效果，还可能会影响身体健康。因此，本文将给大家介绍一下高抬腿的正确做法。

高抬腿的正确做法视频：

首先，我们来看一下高抬腿的正确做法视频：

https://www.bilibili.com/video/BV1Yu4y1b7DC/

视频中，教练为大家演示了高抬腿的正确姿势。

高抬腿的正确做法图片：

接下来，我们来看一下高抬腿的正确做法图片。

1、起始姿势：双手自然垂于身体两侧，双脚并拢，同时收起左膝盖，将左大腿抬至与地面垂直。

2、动作一：将左脚向上抬起，直到左大腿与上身成90度，再放下左脚，同时收起右膝盖，抬起右大腿，重复以上动作。

3、动作二：在动作一的基础上，双臂也要跟着做出相应的动作，即左腿抬起时，左手向前摆动，右腿抬起时，右手向前摆动。

需要注意的是，要保证背部挺直，不要弓背或驼背。另外，为了保护膝关节，抬腿时不要过分弯曲双腿。

高抬腿的注意事项：

1、注意呼吸：高抬腿时，要注意呼吸，尽量保持顺畅的呼吸，不要屏气。

2、适量运动：初学者应从少量的高抬腿开始，逐步增加运动强度，以免引起肌肉拉伤等问题。

3、定时运动：高抬腿的运动时间一般为20-30分钟左右，建议每天进行1-2次。

4、禁忌人群：高抬腿虽然是一种有效的运动方式，但对于一些心血管疾病及关节炎等病人来说，要谨慎进行或避免进行。

总结：

高抬腿是一项简单而有效的有氧运动，能够加强身体的耐力和塑造身形，适合广大人群进行。但要注意正确的姿势，以免影响运动效果和健康。