笔记百科你是否有腿不直的困扰呢？
可能本来你的腿又瘦又长，但无奈长歪了，不敢明目张胆的穿裙子或紧身裤；
或者本来腿就粗，又是歪的，这就尴尬了，雪上加霜；
今天给大家推荐两个动作，纠正O型腿，效果特别好，这是我们在培训时，给学员演示完，做一次的对比图，注意这只是一次的效果哟！
O型腿的纠正其实就是整个下肢力线的调整，你要调整扁平足，拇外翻，胫骨旋转，膝盖超伸，股骨旋转，骨盆不正等，当我们把整个下肢都调正了，是不是O型腿也正了，你想是不是这个道理，所以每个人是不同的，要经过评估，系统去调。
当然，O型腿也有他普遍存在的问题，比如膝盖会内翻，膝盖内侧关节面减小，外侧增加；臀部力量薄弱，小腿外侧发力多小腿也比较粗壮等，所以也有普适性的方法，在今天分享的两个动作就属于普适性的方法。
关于O型腿，我们有详细的线上课程和线上训练营，如果你想系统纠正好，欢迎找到我们哟！
同样的大量的对比图给你信心，加油！
我们在纠正之前，要先保证你的O型腿是可以通过运动纠正的，要是已经骨头变形就靠运动就没戏了；
在这里要注意，并不是你从小就有，或者比较严重，或者年龄比较大就不能纠正，还是要做评估，如何评估呢？我们来看一下这个视频讲解：
来判断一下，你的O型腿能否通过锻炼纠正？
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第一个动作是万用式，从名字上看就知道这是一个万能动作，不仅对O型腿有帮助，也可以纠正X型腿和XO型腿。
我们像这样脚尖打开90度，脚后跟，臀部，背部贴紧墙壁，然后脚后跟，膝盖，臀部使劲儿向中间加紧，感受到这三个部分发力很明显
然后在这个基础上做踮起脚后跟的动作，每组做12个，做三组；
这个动作做的时候会比较累。
第二个动作是臀桥，我们像这样膝盖中间加紧一个瑜伽砖，感受到大腿内侧和臀部发力很明显，每组做15个，做三组。
这两个动作做完之后，你的O型腿就会有改善。
好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习 分享是最好的知识传播的途径呢！
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