笔记百科一、自控力与专注力的心理学基础
自控力——
即控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。指面对一个人自身的冲动、感情、欲望，及突发事件、金钱、权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。
行为抑制障碍——
自制力注意力不集中缺点思维障碍是少年儿童普遍的适应障碍，以与年龄迥异的精力不集中，冲动，及过多主题活动为核心内容症状，一起还可以称为合并性思维障碍，相对抗命思维障碍，适应障碍，情绪障碍等多种多样心理状态病理学主要表现。
发脾气，常常只对有安全感的人。因为你潜意识里知道对方不会远离你。
自知之明是自控力的基础——
意志力缺陷是人的共有状态。每一个人都会以某种方式抵御诱惑、癖好、干扰和拖延等等，这不是某些人的个人弱点，而是普遍存在的问题，是所有人的共有状态。
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理——
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系得越来越紧密。现在，人脑中前额皮质所占的比例比其他物种大很多，这就是为什么你的宠物狗不会把狗粮存起来养老，而人却会未雨绸缪，前颗皮质扩大之后，就有了新的功能。它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。
斯坦福大学的神经生物学家罗伯特?萨博斯基(RobertSapolsky)认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动。如果吃甜品比较容易，它就会提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。
前额皮质分三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。
前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如，当你想冲个澡的时候，它会让你继续待在跑步机上。
右边的区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。比如，你开车时没有看短信，而是盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。以上两个区域一同控制你“做什么”
第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
多动症（抑制障碍）——
病因：遗传，大脑内神经化学递质失衡，额叶发育异常，产前、围生期和出生后因素，家庭、社会及心理因素…
症状：注意缺陷，活动过多，行为冲动，学习困难，极度爱说话…
大脑皮质不同区域机能：
颞叶——听觉为主
枕叶——视觉为主
顶叶——躯体感觉为主
额叶——躯体运动为主
心理活动的生理基础——
神经系统组成：
1.中枢神经系统（包括脊髓和脑，脑又由脑干、间脑、小脑和端脑组成。）
2.外周神经系统（中枢神经系统和各个感觉器官、运动器官及内脏系统联合起来的一根根神经系统。）
（1）12对脑神经和31对脊神经（从解剖上看）
（2）躯体神经和自主神经（从功能上划分）
自主神经又称植物神经，是支配内脏器官的神经。它们来自脑神经和脊神经，分布于心脏、血管、呼吸器官、肠胃平滑肌腺体等内脏器官。
动力定型（巴甫洛夫）——
即刺激形成了固定的顺序，反应也跟着形成了固定的顺序。大脑皮层对刺激的定型系统所形成的反应定型系统。
那些所谓对的人，只是满足了你的心理需求而已。
学习习惯——
是在学习过程中经过反复练习形成并发展，成为一种个体需要的自动化学习行为方式。养成良好的学习习惯，有利于激发学生学习的积极性和主动性；有利于形成学习策略，提高学习效率；有利于培养自主学习能力；有利于培养学生的创新精神和创造能力，使学生终身受益。
二、注意力不集中的主要表现
1.非常容易走神：不能够专心致志做一件小事，注意力没办法集中，办事常事与愿违。
2.厌学心理：上课不能集中注意力认真听讲，学业成绩不平稳，记忆减退、厌学、作业拖拉，考试常常因粗心大意而出现成绩异常。
3.主题活动过多：在一切公共场合下都没法清静，手和脚不断活动，或连续插话等。
4.欲望骄纵：脾气暴躁，经常不加思索，个人行为不顾及不良影响。
5.自控能力差：不遵循规章制度纪律，不听教师、父母的警示，做人做事置身事外，心存侥幸，不能够与他人较好相互合作，非常容易与别人关系紧张。
对孩子来说，最好的教育，就是父母的言传身教。父母的修养，就是孩子的教养。
注意力不集中，不专心的坏习惯大多是由于教育要求不当造成的。而对于不良习惯，家长千万不能灰心，更不能轻易把它看成是多动症的表现。家长应根据孩子注意力发展的特点因材施教。有的孩子确实特别爱动，小动作不断，手眼互相协调能力极差。
专注力的持久性——
3岁的孩子其有意注意在3-5分钟,
4岁的孩子其有意注意在10分钟,
5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟,
7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟,
9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟,
11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟。
研究表明，成人高度集中注意力完成一件简单枯燥的任务，只能维持20分钟，然后就会出现错误。成年后注意力也就在30分钟以上，因此我们要根据孩子的心理发展水平，培养他们的自控力和专注力。
生命的本质，其实是一场自我发现的旅行。我们总是在已知的愉悦与未知的惶恐中前行，如何找到一种坚毅的、持久的动力，是我们矢志不渝的追寻。
意志力的培养——
1.家长可以有意识地安排一些需要一定意志努力的活动，如围棋、画画等，锻炼他们注意力的集中性和持久性，而不是强迫孩子。
2.家长要培养孩子从小做事有始有终的习惯。外界的干扰会使孩子中断正在进行的事情。家长应帮助孩子克服困难和障碍，排除外界干扰，并督促孩子在一定时间内完成某项活动，使孩子感受到成功的喜悦。而千万不能在孩子投入做某件事时，用其他事情去干扰他，打断他的活动，分散他的注意。
3.家长要给孩子做榜样，生活与工作认真、严谨、专心致志。一个做事总是丢三拉四的家长是培养不出一个认真严谨的孩子的。
性格的力量，要靠许多日子的积累。
管住你自己——
智商相同的两个人，一个成功，一个平庸，两者之间最大的不同就是一个自控力特别强，一个随心做事。
1.树立短期目标，提高执行力。每天看看自己的短期目标，为了实现它提高自己的行动力。
2.将目标列出，放在醒目的地方。例如把目标贴在课桌边、电脑旁，时刻提醒自己，你应该做什么。
3.养成写日记的习惯。每天重温自己的短期目标，写一下鼓励自己的话，记录一下近期取得的成绩，这样会带给自己前进的动力。
4.不要把书包整理好放到角落。如果你把书本整理得太整齐，你会因为不想弄乱它而懒得去拿它出来看。
5.每天固定看一个小时的书。固定的时间看书，也是提升自控力的好办法。
自控力不好的人都是很容易被一些轻浮的事情吸引的人，他静不下心来做一件大事，不能把时间专注在一件事情上，喜欢这个学一下那个写一下，这看看那逛逛，最后毫无成就。所以，管理好自己，你要坚信你能做出一番成绩。
两个自我——
1.任意妄为，及时行乐；
2.克制冲动，深谋远虑。
意志力实验1
如果你想有更强的自控力就需要更多的自我意识，至少选择一天，把你的决定都记录下来。在这一天结束的时候，回想你的决定，哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，增强你的意志力。因为注意力分散的人更容易向诱惑屈服。
意志力实验
2
5分钟冥想，专心呼吸——
1.原地不动，安静坐好，冥想时，不可以烦躁。
2.注意你的呼吸：默默念“呼”—-“吸”—-发现走神，收回你的注意力。（前额皮质开启高速模式，让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。）
3.感受呼吸，弄清你是怎样走神的，注意呼吸的感觉，多念几遍呼吸，锻炼你的自我意识和自控力。
冥想时感觉糟糕，正好有助于培养自控力。
