21天增大3厘米锻炼方法教程(21天增大3厘米锻炼方法图解)

1、热身运动

进行热身运动是非常重要的,可以有效减少运动造成的伤害。建议进行5分钟的跑步、跳绳或者踩单车作为热身。

2、平板支撑

平板支撑是一种绝佳的锻炼方法,可以有效训练肩背部和核心肌群。建议每次进行2-3组,每组持续1-2分钟。

3、仰卧起坐

仰卧起坐可以有效增加腹肌力量,同时也锻炼了下腹部和腰部肌肉。建议每次进行2-3组,每组15-20个。

4、深蹲

深蹲可以很好地锻炼到臀部和大腿肌肉,加强腿部力量。建议每次进行2-3组,每组10-15个。

5、牛奶+鸡蛋

科学饮食也是非常重要的。每天早上可以饮用一杯牛奶,同时搭配一个鸡蛋,坚持21天,必定会有成效。

版权声明