笔记百科前两天老师为姐妹们整理了40个坐月子的注意事项，因为文章过长，分成上下两篇，今天下篇来了。这可都是花钱也不一定买得到的经验哦，看完后，记得收藏转发！提醒：文章内容过长，分上下两篇，没有看上篇的姐妹记得回顾一下。
01.产后3天内多吃流食
产后饮食一定要多注意。分娩后3天内，应该吃半流质或流质食物，如小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等等。
02.产后3天以后的饮食
产后3天后，早晚可喝热粥，每天吃1~2个鸡蛋，但不要过多。饮食注意营养均衡，多吃水果蔬菜，如果宝宝拉肚子或起湿疹，母乳妈妈应该停掉可疑食物。喂母乳的宝妈尽量少吃易胀气的食物，如卷心菜、豆类食品、豌豆、蘑菇、大豆等。
03.产后15天再进补
产后宝妈身体很虚弱，这个时候虚不受补，应先让宝妈喝些清淡的汤，15天后再喝进补汤和下奶汤。产后乳腺未通，立即催奶容易导致堵奶，引起乳腺炎，产后第1、2周应注意先排恶露后补气血，恶露越多越不能补。
04.产后红糖要适宜
有人觉得产后多吃红糖对身体好，但实际上红糖不宜长期食用，一般食用不能超过10天，时间过长会对身体造成影响。
05.产后少吃盐
产后应该适量摄入食盐，饮食应该清淡点，加盐适量调个味，稍微补充一下体内盐分就行了。其他调料同样如此，尽量少吃酱油、料酒、鸡精、醋、辣椒、胡椒、生姜、花椒、五香粉等调料。
06.产后需科学合理膳食
月子期以及整个哺乳期，都需要科学合理膳食，保证每顿营养均衡全面，同时也要注意多休息，保证睡眠充足，这样才能给宝宝提供优质的奶水。
07.产后不要吃凉的
产后不要吃过凉的食物，过凉的食物容易导致胃肠淤血，影响消化功能，同时还要注意食品卫生，宝妈胃肠抵抗力比较弱。
08.鸡汤、猪蹄汤要适量
鸡汤、猪蹄汤要适量，避免腹胀、腹泻。
09.适宜的食物
黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参等。
10.应避免的食物
浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食物、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
11.应避免的凉性蔬果
冬瓜、椰子、杨桃、梨子、山楂、柠檬、橘子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。
12.人参、黄芪不宜太早
产后两周内不宜服用中药人参、党参、黄芪等。
13.催奶不宜过度大鱼大肉
大鱼大肉之类的食物固然能产奶，但过度食用可能导致乳腺管堵塞，还会让宝妈发胖。青椒、西蓝花、莲藕等食物也是很有效的。
14.产后多吃原味蔬菜汤
将各类蔬菜根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，还可以当茶喝，产后当天（剖腹产次日）喝有极佳发奶作用。
黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。
注意：喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，会影响发奶效果。
15.产后第一周：开胃补水
产后第一周以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。推荐：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。
16.产后第二周：补血
产后第二周以补血为原则，可以多吃富含铁质的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉、红糖水、芝麻等，应在食物多样化的基础上选用，不宜偏食。
17.产后第三周：催奶
产后第三周以催奶为主，这个时候宝宝吃奶量增多，宝妈身体也稍稍恢复，可以开始多喝点下奶汤了。
推荐：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，都是公认有效的催奶汤，如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效，坐月子用公鸡炖汤胜过母鸡，喝汤应该汤和料并食。
18.产后避免过早性生活
产后2个月内绝对禁止性生活，否则会对宝妈造成更加严重的创伤，产后1年内最好采取避孕措施，为子宫全面康复提供时间。
19.冬天哺乳衣服要保暖，喂奶要“三贴”
冬天冷，母乳喂养的宝妈一定要小心胸腹部受凉。有的宝妈不懂正确的哺乳姿势，很容易导致肩关节疼痛，正确的喂奶姿势是“三贴”：胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。喂奶时，宝妈用手托住宝宝的臀部，妈妈的肘部托住宝宝的头颈部，宝宝的上身躺在妈妈的前臂上，这是宝宝吃奶最舒服的姿势。
20.放松心情，赶走产后抑郁
很多宝妈月子期间都会出现各种心理压力以及负性心理反应，家人和月嫂应该多陪陪宝妈，及时开导宝妈低落情绪。天气好的时候，可以陪宝妈出去走一走散散心。
