笔记百科锻炼肌肉需要吃什么食物呢，锻炼肌肉需要吃什么食物这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
肌肉训练需要吃什么的问题，早就被大家所关注。这是因为我们在之前的意识中一直认为，肌肉训练唯一需要的就是有目的的运动。只有高韧性才能锻炼出更好的肌肉。事实上，那种想法是不可取的。我们身边越来越多的身心健康专家提出，肌肉训练离不开健康有效的饮食。肌肉训练应该吃什么？下面就实事求是的说一下吧。
练习肌肉饮食的标准：
1补充足够的热值：肌肉生长需要动能，没有足够的热值，就无法保证肌肉的一切正常生长发育。
2补充足够的碳水化合物：体能训练时动能的关键是糖原，摄入的碳水化合物可以补充糖原，提供动能，避免训练引起的肌肉溶解。
3补充优质蛋白质原料：蛋白质是肌肉构成的基础，是肌肉生长的基础，所以每天一定要吃大量的蛋白质食物。
4维持适合女性的激素：儿童生长激素、甘精胰岛素、睾酮对肌肉蛋白的产生尤为重要。根据饮食和营养补充剂，可以控制和刺激女性激素，以刺激肌肉的生长和发育。
几种你可以选择用来锻炼肌肉的食材：
1肥牛。肥牛蛋白质高，经过了排酸，多吃对人体没有压力。而且牛羊肉脂肪率低，是促进肌肉提升的首选食材。
吃肥牛的人也要补充一些蔬菜和新鲜水果，补充维生素。可以促进肌肉，如橙子、菠萝蜜、草莓苗、西兰花、生菜、蔬菜等。
3多吃碳水化合物。比如杂粮馒头、玉米、燕麦粉等。
4多吃鸡蛋等食材。鸡蛋应该煮熟。如果是生的，会不断给身体带来致病菌，影响肌肉群的正常生长。比如蒸蛋正在经历。
5适量补充蛋白粉。因为绝大多数肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白的食物来修复和生长。所以，想要肌肉长得更快，需要适量摄入蛋白粉。
肌肉训练需要吃什么？看到以上权威专家关于肥牛、蛋类食物、碳水化合物等饮食的例子，我们就不会太难发现了。其实肌肉训练需要用高蛋白食物补充大量碳水化合物。因为那种饮食不仅能显示你身体所需的营养，还能辅助你肌肉的发展趋势，让你的肌肉越长越好。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
