笔记百科跑步后小腿肿胀发硬还继续跑吗，跑步后小腿肿胀发硬这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
慢跑是当代人非常热衷的一种健身运动。既能锻炼身体，又能在慢跑的整个过程中放松心情，享受生活的快乐。然而，虽然慢跑有很多优点，但也有一些人在慢跑后会出现不良反应，如心慌、气短、呼吸困难，甚至小腿肿胀变硬。那么是什么原因导致小腿肿胀呢？下面详细描述清洁方法。
有跑友说：我慢跑半年多。一次跑完8公里，有时候休息半天，小腿会有水肿，一般休息两天就消退了。之后去医院检查，各项指标正常。原因是什么？
第一：如何判断小腿是否肿胀变硬？
水肿，即水肿，是指血管外的组织间隙内血液积聚过多。辨别是否是水肿的方法如下：皮肤本身具有一定的延展性，用手按压再放松不容易立即修复。凹痕的情况又是水肿。鉴别浮肿腿、肌肉腿、肥腿也很简单：触感是肌肉腿，柔软的是肥腿，浮肿的按下去不容易马上反弹。
第二：慢跑后腹胀的可能原因有哪些？
1衣服裤子太紧：其实衣服裤子太紧对减少空气阻力没有太大作用。相反，有些人的紧身短裤过紧后，长期慢跑会在大腿根部造成勒痕，容易导致下肢水肿。
2如果跑前服用镇痛药、类固醇激素、紧急避孕药或一些降压药，也可能引起水肿，但可以看出停药后会有所改善(也可能引起女性生理期前后的水肿)。
3如果心、肝、肾功能、内分泌检查都正常，那么腿部浮肿的原因也可能是饮食失调，缺乏营养元素。比如钙摄入不足会影响神经传递，甚至引起肌肉痉挛，加重腿脚肿胀程度；如果饮食中钠的摄入量偏高，会导致毛细血管内外的血浆渗透压失衡，引起高血压和下肢水肿。适当使用丰富多彩的含钾食材，如香蕉、苹果、番茄等，可以平衡体细胞内外的工作压力，替代过多的钾离子。减少水肿的发生。
4如果人体内有原有的疾病，比如心脏病，由于血液不容易从下肢回流到心脏，就会在下肢堆积，造成水肿。或者有肝病的话，由于肾功能不足，蛋白质产生不足，血管中胶原纤维的工作压力不足，就会引起水肿。或者肾功能下降时引起水盐代谢出现问题，这是慢性肾脏病引起水肿的常见原因，但慢性肾脏病的水肿往往是全身性的。
第三：怎样才能摆脱腹胀？
1用热水泡脚，消除水肿。
用40左右的温水洗脚。水位至少要高于光脚，最好到小腿。此外，生姜片可以加入开水中，可以温暖人体，有助于消除水肿。也可以用热水泡脚，用姜片按摩足部，可以提高去水肿的效果。
2抬腿去水肿。
每天晚上睡觉前，贴着墙把脚往上拉，让上半身和腿成90，抬腿20分钟。可以帮助堵塞在脚后跟的血液和组织液回流到心脏，消除水肿。如果感觉太硬，晚上睡觉可以垫个枕头在脚下稍微抬高脚。
3按摩去除水肿。
(1)坐起后，抬起双腿，双手覆盖大腿根，向膝关节处推，做五个动作，然后从小腿向光脚处推五次，再轻轻按压，回到大腿根处。
(2)用手指推压赤脚，然后逐渐压在小腿上，共5次。
(3)用手提袋包裹脚底，轻轻来回按压5次。
(4)双手掌心环绕小腿肚，逐渐向大腿根部上方轻轻按压，共5次。
(5)另外，根据踩自行车的方法
水肿的主要原因之一是醋酸盐在体内的滞留。所以，如果你平时饮食口味比较重，除了调整饮食之外，为什么不多摄入“钾盐”，用紫菜、土豆、西兰花、香蕉、苹果等富含钾的食材来排水呢？
平时要减少容易着凉的食物，寒性食物或者增加胃压的食物的摄入，这样会让胃越来越累，让身体的水分滞留在外。晚上也要减少正餐，最好不要吃宵夜，以减少大量水分的摄入。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
