笔记百科如何减掉小肚腩,关于如何减掉小肚腩的简介很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
【如何减掉小肚腩】
有人认为仰卧起坐是帮助女性消除小肚子最有效的方法。它是一种无重量的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和子宫腔保健。而且仰卧起坐主要练的是核心力量区域，不仅是腹直肌，还有腰背部的外斜肌和竖脊肌，可以有效的降低腰围和体重。
但也有人提出反对，认为仰卧起坐对减少腹部脂肪没有任何作用。脂肪之所以堆积在腹部，是因为消耗了太多的热量。因此，消除这些脂肪的唯一方法就是通过均衡饮食和有氧运动来燃烧热量。
其实仰卧起坐可以减小肚腩，但是效果比较慢，姿势要正确。体脂至少需要20分钟的运动才能被利用和燃烧。频率过快并不能提高锻炼的效果。做仰卧起坐只能通过适当放慢运动节奏，在避免对身体造成冲击的同时，增加减肚子的效果。
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做仰卧起坐的姿势是有讲究的，很多练习者的仰卧起坐是不正确的。正确的做法是仰面躺在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量张开。做操时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降保持身体不动，重复上述动作。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样才能保证腹部更深处的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不能伸直，否则不仅浪费时间，而且有害。
另外，初学者可以用健身球做仰卧起坐。把健身球放在腰间，既保护了背部和腰部，又充分锻炼了腹部，有助于提高运动时身体的稳定性。身体素质好的人可以增加体重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，锻炼效果更好。
饭后一个半小时是腹部运动的最佳时间。想练出小腹肌，运动后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是想减肥，保持腹部平坦，没有脂肪，运动后1小时不要吃东西。除了仰卧起坐，下面的健身操也可以获得减小肚子的效果。
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1腹部**法
首先，排便，放松，仰卧在床上。用湿毛巾热敷腹部几分钟或购买市面上口碑较好的减肥霜，然后用手掌紧紧压在腹部，自下而上顺时针推动，直到减肥霜完全吸收。
2仰卧双腿
躺在地板或床板上，双腿伸直并拢。用腰腹的力量尽可能的抬起腿，保持抬头，让腰和臀部直直的离开床板，然后在离地板一厘米的地方轻轻放下，依次重复。
3腹式呼吸
想减肥的人应该试试腹式呼吸。方法很简单：吸气时，腹部膨胀；当你生气的时候，你的腹部会收紧。
4仰卧屈曲
利用腰腹的力量将双腿向上抬起，同时手臂向前伸展，平弯，让手臂和双腿在弯曲的过程中相互接触，连续几次。
5转动手臂，画一个圈。
放松，直立，双腿分开与肩同宽，手臂向前伸展，从左到右转圈，然后从右到左转圈。交替做30次，每天2~3次。手臂向上转圈时吸气，向下转圈时呼气。呼吸均匀，动作不要太快，速度适中。坚持几个月，就能消除腹部脂肪。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
