中午做深蹲大腿晚上疼怎么缓解疼痛(中午做深蹲大腿晚上疼怎么缓解一下)

中午做深蹲大腿晚上疼怎么缓解？

• 做了一百多个按摩缓解
• 因为剧烈运动或是超长行走比如爬山等引起肌肉酸痛，需要时间来缓解，这个没有特效药，也不用急。

昨天做了100个深蹲，腿酸，现在还不好，怎么快速恢复?洗澡用热水还是冷水？

• 昨天做了100个深蹲，腿酸，现在还不好，怎么快速恢复?洗澡用热水还是冷水？
• 锻炼要循序渐进，一下子太猛了， 反而伤身体。可以泡澡，如果条件允许的话。

三天前被老师罚做了一百个深蹲，然后我又跑了一个八百米，现在膝盖用力或弯曲超过九十度就很痛。怎么办

• 三天前被老师罚做了一百个深蹲，然后我又跑了一个八百米，现在膝盖用力或弯曲超过九十度就很痛。怎么办
• 讲真100个下蹲和800米，只要日常有保持锻炼就不涪害帝轿郜计佃袭顶陋会出现这种现象只要平时注意锻炼翻个倍也是轻轻松松

被罚做了深蹲，之后大腿特别酸疼，已经3天了，怎么办啊。

• 被罚做了深蹲，之后大腿特别酸疼，已经3天了，怎么办啊。
• 热敷，泡热水澡，按摩，都可以

16岁45公斤男生怎么在两年内以这个体重做到奥运会挺举1000公斤深蹲2000公斤

• 16岁45公斤男生怎么在两年内以这个体重做到奥运会挺举1000公斤深蹲2000公斤
• 给你一个偏方，从自己身上搓下泥，来制成大力丸吞服下去，每日三次，每次十粒，两年后就可以达到你的小目标。

我现在15了，睡觉前做40俯卧撑，60个仰卧起坐，50个深蹲，同学告诉我会限制长高，该怎么办?

• 我现在15了，睡觉前做40俯卧撑，60个仰卧起坐，50个深蹲，同学告诉我会限制长高，该怎么办?
• 简单啦，你想做运动，可以做拉伸的运动，去吊一下单杠，打一下篮球，都是可以增高的啊，也锻炼了身体～

我想练哑铃深蹲 可以天天做吗？ 做不好会伤害到身体吗？ 之前或之后用不用做运动?该怎么做？

• 我想练哑铃深蹲 可以天天做吗？ 做不好会伤害到身体吗？ 之前或之后用不用做运动?该怎么做？
• 先热身，锻炼身体的话，正常来说，正确的方法和正确的强度，是可以每天锻炼的。

做了深蹲后，膝盖内侧疼怎么缓解

• 明天学校要游泳预考，结果我今天被罚深蹲， 我偷工减料才做了十几个，腿就很痛，明天就要考了，担心影响我成绩0-0，有没有什么能够让疼痛最大缓解的方法，我已经按摩了几下，还算有点效果吧
• 感觉你首先找医生给你看一下，膝关节是否有什么病变，如果有的话，应该跟老师解释一下，如果没有病变，那就最好了，你没有事的时候多给按摩一下，让膝关节活动开。

深蹲怎么做？标准姿势。

• 深蹲怎么做？标准姿势。膝盖超不超过脚尖
• 一:准备步骤1:如果你是新手,在做深蹲运动前,脱下举重腰带。举重腰带主要是用来训练背部肌肉的。不过如果你经过一定训练,背部(包括上背部和下背部)足够结实,可以戴上举重腰带,在深蹲的同时对核心肌群进行锻炼。2:热身。像其他的运动一样,运动前稍做热身和拉伸可以防止肌肉的拉伤,让心率有所上升。热身后,按下面的步骤进行深蹲,但是一开始不要加太多重量。如果你对深蹲或是力量练习比较陌生,你可以不举重量,直接开始练习,只要绑一条重量带就可以。如果你的健身经验比较丰富,或是不喜欢重量带,那就选择一个适合自己的重量。如果你可以调节举重单杠的高度,那就调到比你的肩膀略低的位置,大概腋窝处最好。二: 深蹲的标准动作1:两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。千万不要让膝盖超过脚尖,这样会对膝盖造成很大的伤害。2:举重杆应架于后肩部,不要放在脖子上,用手在自我感觉舒适的位置抓住举重棒,一般位于肩部15厘米处。在重量架上取下合适的重量块。3:目视前方。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。4:过程中不要翘臀,收腹挺胸。在做深蹲时应该收紧全身的肌肉,让身体帮你承担体重。5:压低身体直到大腿与地面平行,但是不要过低。让体重均匀分配在大腿和脚后跟上,而不是你的脚尖或膝盖。不要把重心放的太靠后面,否则你可能会后仰摔倒。6:从脚跟开始,大腿发力,举起重量,回到原始动作。深蹲过程中,后背应保持45-90度角来保证运动安全。7:时刻保持上身肌肉的紧张。深蹲的标准动作小提示在刚开始时,为了保证动作准确,先不要加重量,面对墙壁进行深蹲,以防止身体过于前倾。在做深蹲时要保持后背挺直,当后背与地面平行时,收紧臀部和大腿并站直身体。把重量放在脚跟上,收起臀部,眼睛向前看。做深蹲运动时,应当缓慢有节奏进行。在下蹲时,不要直接忽然蹲下去,在站直时,也不要用猛劲儿立即起身,更不要跳跃。如果你举起重量有困难,就在重量架上加重量,这样你就不用俯身去举重量杆了,只需要蹲在重量杆下上举就可以。在做深蹲运动时不要带护膝。护膝会影响膝盖部位体液的流动,造成更大的压力。做深蹲运动不会让你的臀部变大的。臀部的形状是由基因决定的。深蹲的标准动作警告千万不要弓背。当背是直的时候,你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了,所有的重量就会移到你的上半身和下背部,对背部造成损伤。你并不总需要健身助理来帮你进行深蹲,健身助理只有在做大重量深蹲时有辅助的作用。不标准的深蹲动作会造成运动伤害。所以在做深蹲时,千万不要弓背或是让膝盖超过脚尖。没有科学证明青春期做深蹲运动会影响生长发育。在深蹲举重时,不要用跳的力量,那会对膝盖的关节造成很大伤害,甚至会造成关节的错位。在脚跟下面放重量块来加大强度的办法很容易让你的膝盖超过脚尖,对膝盖造成伤害。

我被学校罚做了一百个深蹲，弟二天起来浑身酸痛，还有大腿也是，要怎么办才好？

• 问题补充： 在学校热毛巾什么的也不方便，所以要怎么办才好？
• 没事，休息一下。我再罚你