中年人做仰卧起坐对身体有什么好处(中年人适合做仰卧起坐吗)

中年人怎么用臂力器和仰卧起坐练胸腹肌肉

• 快40了，不忙的时候每天用40公斤臂力器分早、中、晚、睡前各40下，仰卧起坐（常规做法，不压脚）各30个练肌肉，不爱做俯卧撑，一周能坚持4至5天。练了半年多了好像效果不好，是不是我的方法有问题？网上说臂力器分组做，每组8-12下，是怠唬壁剿撰济辩汐菠搂不是这样？有没有系统的练习方法教教我呀！谢谢各位！
• 不错啊，最好做俯卧撑，锻炼心肺。建议一组 12个 4-5组

仰卧起坐一个人要怎么练？

• 或是让朋友父母帮我摁住脚会更好？不过有时候他们没时间呀……
• 绷住身体 看看视频 学学 或者买个器材

怎么样？练了一个月俯卧撑和仰卧起坐

• 怎么样？练了一个月俯卧撑和仰卧起坐
• 感觉肌肉和脸好违和啊。。。不过身材好评有人鱼线●﹏●

本人24了，我很瘦，想练胸肌和腹肌，胸肌，我买了拉力器，腹肌，做仰卧起坐，行家给个计划，怎么练习，

• 本人24了，我很瘦，想练胸肌和腹肌，胸肌，我买了拉力器，腹肌，做仰卧起坐，行家给个计划，怎么练习，多久可以练成型。。
• 买个健美滑轮，哑铃。分组做。数量自己定，适合自己的。我每天在做，但是健身这东西一不小心就会失去激情，你要找到鼓励自己的方案支撑，坚持下去！

怎么练肌肉，能和美国队长一样！俯卧撑一次只能做20个，仰卧起坐能做30跑步能跑25分钟，都是一次性

• 怎么练肌肉，能和美国队长一样！俯卧撑一次只能做20个，仰卧起坐能做30跑步能跑25分钟，都是一次性的极限！最后帮忙把一日三餐给制定一下！
• 那就一天做60个俯卧撑，90个仰卧起坐，跑75分钟步，分上下晚时间段进行，坚持每天做

我想知道第7！8块腹肌怎么练！别和我说仰卧起坐！我现在有六块了！除了用板凳利用臀部的摩擦！！(都磨

• 我想知道第7！8块腹肌怎么练！别和我说仰卧起坐！我现在有六块了！除了用板凳利用臀部的摩擦！！(都磨破皮了！我就坚持了两分钟！太坑爹了！)有没有别的方法！不负重的！求指教！
• 仰卧起坐并不能孤立腹肌，你去网上找腹肌撕裂者，坚持下去一定行的！加油

仰卧起坐怎么练啊

• 我俯卧撑标准的可以一次性做50多，腹肌也有4块，俯卧撑练出来的，可是我为仰卧起坐标准的只能做3 ,4下，然后脚就会自动翘起来，身体也起不来，要怎么练啊之前都没练过仰卧起坐，刚开始练，该怎么练
• 可以拿一块垫子，找个人坐在你腿上，或者找那种专门练仰卧起坐的健身器材

练仰卧起坐能减肚子吗？要怎么练才能瘦肚子

• 长胖都长在肚子上了，站着还凑合着，坐下就有游泳圈了酣袱丰惶莶耗奉同斧括，一圈还不小呢，说是练仰卧起坐可以减肚子，我晚上下班就练，不知道要多长时间可以瘦下来，谁知道怎么练才能瘦，有经验的给我讲讲，我很少做运动也不了解这些
• 可以

练了两天仰卧起坐,小腹两侧疼的躺不下去,这是怎么回事?是不是肌肉拉伤?

• 练了两天仰卧起坐,小腹两侧疼的躺不下去,这是怎么回事?是不是肌肉拉伤?
• 可能是由于突然开始锻炼，身体不适应。肌肉锻炼要循序渐进，避免受伤。休息两天再护搐篙诽蕻赌戈涩恭绩看看，如果症状有所减轻，可以继续锻炼。如果没有任何缓解，建议就医。

怎么样练腹肌啊，为什么坚持了3个月每天150个仰卧起坐还是没效果？？！！

• 怎么样练腹肌啊，为什么坚持了3个月每天150个仰卧起坐还是没效果？？！！
• 俯卧撑