笔记百科晨跑能减肥吗？要怎样才能减肥？
晨跑可以减肥，但是需要坚持，才会有减肥的效果，每天坚持跑步半个小时，如果感觉到比较轻松，可以逐渐的增加运动量。在晚上睡觉之前一定要控制好饮食，尽量什么食物也不要吃，平时可以吃低盐低脂的饮食，避免吃高油脂高热量的食物，可以多吃水果蔬菜。
如何在一个月内瘦掉30斤？
1.制定减肥计划
月瘦30斤，首先你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的饮食，运动，并照着来做。计划持续一段时间发现有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
2.计算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，控制了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要控制摄入的热量，就要了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取。除了控制热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了避免过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3.每天坚持40~60分钟有氧运动
有氧运动是最有效的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中等强度有氧运动。
4.腾出热量空间给蔬果
减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。每天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以选择纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等;水果则选择糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5.每天睡够7.5个小时
睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人容易变瘦。据研究表示，女性每天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。如果到了睡觉时间点却发现自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动
每天晨跑可以减肥吗？大概只有1个半月时间，效果明显吗？不行的话求大家推荐下其他方法
- 每天晨跑可以减肥吗？大概只有1个半月时间，效果明显吗？不行的话求大家推荐下其他方法
- 早晨和晚上都跑，每次跑四十分钟，晚上不要吃饭讥阀罐合忒骨闺摊酣揩，吃水果，每天晚上做仰卧起坐，坐二，三十个就行，坚持一个月绝对有效果！！
每天晨跑2000米可以减肥吗
- 可以减肥，注意速度不能太慢。
我一天跑两个小时。晨跑半个小时，上午跑半个小时。下午半个小时。晚上半个小时。可以吗？能减肥吗
- 减肥不能光靠运动，还要配合饮食
晨跑慢跑20分钟可以减肥吗？主要是想跑步瘦腿。。注意是慢跑，慢跑
- 现在腿太粗了。。腰上也有肉肉。。每天下午5点放学做一套郑多燕，深蹲，腹肌练习。然后现在想加上晨跑，但是因为7点半就要上学走所以我一般都是6点半起床，现在加上晨跑就得6点起床。。起太早我又醒不来。所以想问一下6点左右晨跑慢跑20分钟对减肥有帮助吗？？有经验者请答，谢谢！
- 只能达到锻炼身体的效果。20分钟，达不到减肥的效果的。而且郑多燕的话，一套时间太短，效果不好，建议跑步至少加长到45分钟，可以放到放学后。郑多燕可以两套一起做。
晨跑可以减肥吗？我现在身高160体重53腰两侧的赘肉非常多，有什么办法可以快速瘦腰腹部的呢？晨跑快
- 晨跑可以减肥吗？我现在身高160体重53腰两侧的赘肉非常多，有什么办法可以快速瘦腰腹部的呢？晨跑快半个月了没一点效果…….
- 早晨跑不合适，晚上跑，每次晚饭之前或者晚饭之后两小时，跑步40-60分钟或者3-5公里。慢跑，坚持，节食，有条件的话多吃鱼和牛肉，多喝水，保证充足的睡眠。
