笔记百科腹肌正常需要多久练出来？
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。
以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。 另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
腹肌到底要多长时间才能练出来这个是要看个人情况的，如果能坚持下来，那么差不多一个月之后就有成效，多练习几个月效果也就更好了，如果如果不能坚持，做的时候老是断断续续的，这样下来就不会有锻炼的效果，在练腹肌的时候是一定要合理的，还要长时间的坚持，腹肌锻炼效果也更好。
这样的腹肌要多久能练出来
- 这样的腹肌要多久能练出来
- 坚持锻炼1年差不多
请问要怎么练腹肌？要多久才能练出来？
- 我以前也跟你一样练过。大概10年前了，在没有任何设备的情况下我每天的锻炼量是：200-300仰卧起坐，100俯卧撑，40个倒立俯卧撑。大多是在睡觉前1小时做的，不到1年时间8块腹肌妥妥的。当然要是你只要练腹肌，做仰卧起坐就行了。重在坚持，像我近几年不锻炼，肚子上已经退化到一整块了。建议俯卧撑也做，不然胸肌和腹肌不协调很难看
男人腹肌要多久才能练出来
- 看你怎么炼了。
热爱健身的麻烦看一下，我的体脂有多少，多久能练出来腹肌，不想在看到这柔弱的小身板，想强壮一些
- 热爱健身的麻烦看一下，我的体脂有多少，多发亥篡酵诂寂磋檄单漏久能练出来腹肌，不想在看到这柔弱的小身板，想强壮一些174， 52kg，锻炼腹肌撕裂者有用吗？希望不要嘲笑我的身板
- 只是想腹肌的话，每天早上睡醒，午睡前后，晚上睡前各做两组仰卧起坐就好，两个星期雏形就出来了
腹肌多久能练出来
- 男170 120斤 隔天锻炼每次一个小时左右 每天跑步60分钟
- 需要持之以恒，哈哈哈。
怎么练出腹肌，我这样还要多久能练出来。
- 本人182，男，体重140斤，现在每天都坚持做120个仰卧起坐，120个蹲起，举160下10KG压力。已经坚持2月了，肚子上没什么肥肉，但是腹肌也看不出来，就是一大块的那种腹肌，根本就不是人家那种6块或者8块的，最近有听说躺在床上腿向上举60°坚持1分钟也能达到锻炼腹肌效果，现在也是一天三次坚持2天了，请问我这种身材这样锻炼多久能练出腹肌？谢谢
- 仰卧起坐 一组40 一天4 – 5组 适当加重量 抱着杠铃盘子做
练了半个月哑铃臂肌练出来了！胸肌跟腹肌还不怎么明显，要多久才能练出大块胸肌出来，现在一个哑铃三十斤
- 练了半个月哑铃臂肌练出来了！胸肌跟腹肌还不怎么明显，要多久才能练出大块胸肌出来，现在一个哑铃三十斤，两个六十斤！
- 楼上说的不错，胸肌要大重量，多组数，每组小次数的强刺激才容易快速增长。这个练习过程中，这个重量是要不断增加的。30公斤的哑铃，练飞鸟还差不多，但练卧推的确太轻太轻了，所以想练出大块的胸肌，建议还是搞一付70-80公斤左右的杠铃才成一般来讲，在刺激足够，方法得当，蛋白质补充跟得上的情况下，且能够坚持，半年应该可以出效果了。
热爱健身的麻烦看一下，我的体脂有多少，多久能练出来腹肌，不想在看到这柔弱的小身板，想强壮一些
- 热爱健身的麻烦看一下，我的体脂有多少，多发亥篡酵诂寂磋檄单漏久能练出来腹肌，不想在看到这柔弱的小身板，想强壮一些174， 52kg，锻炼腹肌撕裂者有用吗？希望不要嘲笑我的身板
- 只是想腹肌的话，每天早上睡醒，午睡前后，晚上睡前各做两组仰卧起坐就好，两个星期雏形就出来了
腹肌多久能练出来
- 男170 120斤 隔天锻炼每次一个小时左右 每天跑步60分钟
- 需要持之以恒，哈哈哈。
