笔记百科练哑铃可以锻炼腹肌吗？
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌一般都是体脂较低就会出现，而经过锻炼就会变得更加明显，而哑铃是几乎全能的健身器材，几乎所有的部位都能够用哑铃锻炼到，那么用哑铃如何锻炼到腹肌呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家练出腹肌。
1.悬垂举腿，这个动作对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，双脚可以夹住一个小哑铃作为负重，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可。
2.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手向上伸直握住哑铃，然后使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程后腰部不要离开地面，在腹肌收到最紧时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作，动作过程中，双手持续的位于垂直地面保持最大对于腹肌的压力即可，这个动作做到10-20次，做3-4组。
3.俄罗斯转体，这个动作直接锻炼到腹外斜肌和核心的稳定性，首先平躺在地面上，双腿弯曲，微微抬起，然后上半身也缓慢抬起，保持平衡，然后双手抓住哑铃朝向身体一侧，并且伸直，通过腹外斜肌来转动腰部，直到双手触碰另一侧地面，然后再向反侧转腰，过程中配合着呼吸节奏进行，这个动作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5组。
以上就是利用哑铃锻炼的腹肌训练动作，通过坚持训练，就能练出漂亮的腹肌了。
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- 练了半个月哑铃臂肌练出来了！胸肌跟腹肌还不怎么明显，要多久才能练出大块胸肌出来，现在一个哑铃三十斤，两个六十斤！
- 楼上说的不错，胸肌要大重量，多组数，每组小次数的强刺激才容易快速增长。这个练习过程中，这个重量是要不断增加的。30公斤的哑铃，练飞鸟还差不多，但练卧推的确太轻太轻了，所以想练出大块的胸肌，建议还是搞一付70-80公斤左右的杠铃才成一般来讲，在刺激足够，方法得当，蛋白质补充跟得上的情况下，且能够坚持，半年应该可以出效果了。
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- 手臂肌肉怎么练？没哑铃。我14岁162cm体重90怎么练肌肉，腹肌和手臂！好的速度给分！骗回复的衮一边去！
- 哑铃是练习手臂肌肉很有效的方法，建议花点钱买一对吧，不是很贵的，为了健壮，值得的，年底应该有促销活动吧。
怎么用哑铃练习肱二、三头肌，和怎么练习腹肌
- 我很瘦 前6块腹肌都摸得到 但上面有一层约0.5厘米的肉 七八块有了 但不大 可以摸到 怎么可以有效的练习 我每晚可练半小时的 请帮我设计一下练习方案 和每组次数什么的 （老是感觉练不到前两块腹肌）
- 肱二头肌；哑铃前弯举肱三头肌；俯身支撑臂屈伸腹肌；卷腹，仰卧起坐。腹肌撕裂者（优酷有视频）。
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