笔记百科如何增加女生的手臂力量？
手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
初三学生怎么锻炼手臂力量和腹部力量最好能在家里锻炼，比较简单的，晚上练一下。怎么跳远，扔实心球远的
- 初三学生怎么锻炼手臂力量和腹部力量最好能在家里锻炼，比较简单的，晚上法工瘁继诓荒搭维但哩练一下。怎么跳远，扔实心球远的。
- 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼法工瘁继诓荒搭维但哩到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！
手臂不够力。做不了俯卧撑压不下去。怎么锻炼手臂力量。
- 可以买哑铃，调到最轻的，每天规定好数量，慢慢把 哑铃往上加
最近做了点力量锻炼，手臂一伸直就特酸，怎么办
- 过几天就好了，记住不要再锻炼了 别担心
怎么锻炼小手臂的力量
- 1）俯卧撑。 这个就不用多说了，2-3组，每组10次。 2）颈后臂屈伸。站立或坐姿，右手持哑铃（2-4磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作3组，每组10次。 左右轮换。 3）体后双臂屈伸。坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作3组，每组2氦氦份教莓寄逢犀抚篓0次。注意：整个过程都要用手臂的力量。 4）双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。 备注：以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合，一周3次（最好隔天进行），每次20分钟左右，一个月后即见成效.
在校初中生(初三)怎么锻炼手臂力量
- 在校初中生(初三)怎么锻炼手臂力量热爱体育运动，打球跑步都很好，平时抽空在器械场锻炼，引体向上十几下还是没问题(荡的)，俯卧撑在校时每天都在做(基本标准两组25)＋跳绳。但是感觉手臂力量还是不太小了，肱二头肌看孩担粉杆莠访疯诗弗涧起来挺大但不结实，扳手腕还是比不过一些平时几乎不练的人，实心球也只8m多一点(可能动作不好)。有什么能专门练手臂力量的方法，让肱二头肌更结实而不是单单变大。顺便还想知道扔实心球的技巧，谢谢了。(器材只有单双杠和小哑铃)
- 初中生还在生长发育孩担粉杆莠访疯诗弗涧阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练计划如下：
我17岁，102斤，手臂比较细，怎么无器材锻炼手臂力量
- 无器械锻炼不到手臂，必须用器械。
怎么锻炼手臂力量，没器材，简单来说，什么都没有
- 通过坚持锻炼俯卧撑可以很好的锻炼臂力 可以通过宽距卧撑和窄距卧撑的交替来锻炼，一组30个每次重复3-5组，如果有哑铃可以通过哑铃的一套组合来锻炼。 宽距卧撑：双手撑地，双手的距离应宽于肩膀，每组20-30次； 窄距卧撑：撑地的双手窄于肩膀，每组20-30次。 毫无压力的请款下可以适当放缓每一次动作，比肌珐冠貉攉股圭瘫氦凯如3-5秒做一个卧撑，能锻炼双臂的爆发力和持久力，也可适当的把双脚放在高于地面的物体上，不如沙发、椅子或者床之类的。
怎么锻炼才能提高爆发力和耐力如何提高腿部力量和手臂力量。
- 在室内锻炼腿部肌肉的方法很多，最简单有效的方法是蹲起，不要器械，简单易行，蹲起的方法有慢蹲慢起、快蹲快起、快蹲慢起和慢蹲快起，快蹲快起和慢蹲快起每组可以做30、50、80不等，根据自己的体能，慢蹲慢起和快蹲慢起做到起不来为止，前者提粻础纲飞蕺读告嫂梗讥高爆发力，后者锻炼耐力。手臂力量的练习有俯卧撑、冲拳练习、卷提重物等，都是很好的室内锻炼手段，简单实用，但所有的练习都是贵在坚持。
怎么锻炼手臂力量？
- 身高：183cm，体重：70kg。我想锻炼一下整个手臂力量。我家有个五公斤的哑铃，我要怎么锻炼呢？可以帮我安排一下每日的锻炼吗？
- 五公斤的哑铃对你来说轻 最少10公斤的 每天练半个小时 或者到小区公园去做10个引体向上
请问如果想减下肥，锻炼下腰腹和手臂力量怎么锻炼呢？
- 本人22岁，身高177，体重170多斤，前段时间去办了张健身卡，但是刚刚出来工作，暂时没有多余的聘请教练…所以想问一下，怎么锻炼比较有效果呢？谢谢了！
- 减肥，有氧运动：跑步，单车，每次大概1个小时左右，另外要注意饮食。腰腹，手臂，器械运动，仰卧起坐等等，在塑形的同时也有益于减肥
