笔记百科怎么练出8块腹肌小学生？
腹肌的练出主要依据身体的体脂含量，只有身体体脂含量达标，才有可能练出腹肌，男生体脂含量在11%~12%左右就会有比较明显的腹肌，以下是训练腹肌的方法：仰卧腹卷、屈肘俯撑左右侧提膝碰肘、仰卧两头起、坐姿并腿抱膝。
如何练出8块腹肌最快方法？
练出8块腹肌的最快方法：
1、跑步
跑步是最简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。
2、原地跑
没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐
每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动
有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。
5.标准卷腹
最经典的腹肌练习，可以练到整块腹直肌，动作易学。
动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
提示：下背部不要离开地面。想象你的腹肌想凉席一样一节一节的卷起来，到达顶峰时静止紧缩2秒。其他部位放松！
组数：交替完成15-20次为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。
6.肘碰膝卷腹
可以练到腹斜肌，让腹部肌肉全面均衡发展。
动作要领：背部贴紧垫子，双腿抬起双膝呈90度，大腿垂直于地面，双手轻抚于耳后（禁止手指交叉搬头），呼气卷动上体，背部保持贴紧垫子，让肩部尽量离开地板，吸气并将一侧腿伸直与地面的夹角约50度，同时将伸直腿的同侧手臂与躯干转向对角的另一测膝关节处，呼气还原换另一侧。动作熟悉后可以连贯交替进行。
组数：交替完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
7.仰卧反向卷腹
可以集中力量在下腹部肌肉，目标肌肉明显
动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放（注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用），整个过程头部不要抬起。
组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。
怎么才能把 第八块腹肌 练出来 ，练了 两个月了 还是 这样
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- 腹肌最快就是俯卧撑，仰卧起坐没毛线用那是收腰
210斤得胖子能变成拥有八块腹肌肌肉发达得人吗？我需要如何做，怎么练，要多久，麻烦有这方面经验的人
- 210斤得胖子能变成拥有八块腹肌肌肉发达得人吗？我需要如何做，怎么练，要多久，麻烦有这方面经验的人指教有重赏
- 现在就去健身房
已经练出六块腹肌了该怎么去练八块的
- RT 六块腹肌已成 八块怎么练呀 好迷茫
- 继续努力坚持下去，减点体重腹肌就出来了
怎么练八块腹肌
- 俯卧撑
初中生，怎么练出八块腹肌那，本人肚子不算大，还是有一点底子的只是上面的一层肥肉吧，应该有6块隐隐约
- 初中生，怎么练出八块腹肌那，本人肚子不算大，还是有一点底子的只是上面的一层肥肉吧，应该有6块隐隐约约的，还有我要8块腹肌哦！求专家解答哦！
- 找把刀先把肥肉刮了
怎么样才能练出臂力，和八块腹肌，急急急
- 哑铃可以有效锻炼手臂肌群和胸姬俯灌谎弑荷鬼捅邯拉肌，买副重量可调节的哑铃，两三个月就会有明显成效。腹肌的话用仰卧起坐和仰卧抬腿。注意每天坚持一小时到二小时之间，饮食多吃高蛋白食物，如牛肉，鸡蛋白。
为什么我只有六块腹肌？ 八块怎么练？
- 必须练
我现在是一个14岁的小孩 我想练出腹肌 不要八块只要六块就行，我要怎么练
- 我现在是一个14岁的小孩 我想练出腹肌 不要八块只要六块就掸籂侧饺乇祭岔熄唱陇行，我要怎么练我现在每天晚上只做两头起，仰卧起坐，和俯卧撑
- 不建议现在过度锻炼，会影响发育和生长
腹肌该怎么锻炼，怎么练出八块
- 腹肌不一定要练出八块，因为六块还是八块腹肌这个和遗传有关系。所以有的人六块也是很好看的。孩筏粉禾莠鼓疯态弗卡练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
怎么练八块腹肌？
- 倒挂金钩锻炼
