笔记百科今日由小编来为我们讲解一下哑铃肱二头肌锻炼方式的一些相关姿势点，让对于哑铃肱二头肌锻炼方式感兴趣的小伙伴们能够对此有一定的知道
1、斜躺哑铃弯举
（1）十根手指头握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。
（2）举起哑铃，注意不容让哑铃摆动。
（3）还原ACT时候，肘部要微曲。
2、哑铃坐姿弯举
（1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝给躯干。
（2）保持上臂固定，十根手指头弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在ACT末尾时掌心给上。
（3）继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。
（4）慢慢地将哑铃放回到起始位置。
3、哑铃锤式弯举
（1）立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌心比较，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。
（2）用力给上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。顶尖点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，超低点时手臂完全伸直。
（3）做完一侧换侧再做。为避免ACT过程中身体借力，躯干可稍前倾。
4、交替哑铃弯举
（1）十根手指头正握哑铃，手肘微曲。
（2）一边手先提起哑铃。
（3）再换另单手提起哑铃，大概平胸位置。
5、哑铃斯科特弯举
（1）坐椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。
（2）收缩肱二头肌，用力将哑铃弯举到顶尖点，稍停。
（3）然后缓慢还原，臂充分伸展，ACT要慢；在哑铃/杠铃降到超低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不容完全伸展。
6、哑铃集中弯举
（1）拿起哑铃，坐在板凳上，手肘内侧连接到大腿，另单手支撑在大腿保持身体平衡。
（2）弯举过来的哑铃到胸前部位，为了效果更好，此时可以收缩一下二头肌，你会感觉很爽。
（3）ACT缓慢还原。
7、仰卧哑铃弯举
（1）一手握一哑铃，置于大腿上方，平躺仰卧在平板之上。手臂伸展，哑铃置于身体两侧，手掌朝给大腿。
（2）双臂靠近躯干，肘部内收，手臂缓慢放下，尽也许地靠近地面。在你给下达到极点时，维持上臂的位置不变，这就是ACT的起始位置。
（3）弯举起重量，同时手腕随之转动使手掌给上。手臂继续上曲，直至肱二头肌完全收紧。紧压二头肌，顶峰收缩一秒钟，然后慢慢地放回到起始位置。
本文哑铃肱二头肌锻炼方式到此同享完毕，希望对我们有所帮助。
