每天多少个俯卧撑有效果(减肚子上的赘肉最快最有效的方法)

俯卧撑，仰卧起坐每天做多少个合适，坚持多长时间能达到练肌肉的效果，昨天做了几十个，今天有点酸痛

• 每天俯卧撑50-100个，分3-5组，两周后根据自身情况加量；每天100个仰卧起坐，分2-3组；至于哑铃，不知道你要锻炼什么位置的肌肉，所以只能框框的说，每天4-6组，每组8-12次，配合跑步游泳，坚持一个月就会看到效果了。如果想达到更氦讥份客莓九逢循抚末高的效果，去找个健身房找个健身教练吧，可以根据你的具体情况制定健身计划。

平时不做运动，现在每天做三十个俯卧撑 效果多少？

• 有很好的效果，不过我也感觉很累。

20岁女生，觉得手臂很粗不好看，每天做上坡式俯卧撑或者跪式俯卧撑，每天做多少个比较快有手臂效果？想

• 20岁女生，觉得手臂很粗不好看，每天做上坡式俯卧撑或者跪式俯卧撑，每天做多少个比较快有手臂效果？想看起来比较细好看，不要太多肌肉，求大神解答
• 你会越做肌肉越多的而且一块一块的

每天坚持多少个俯卧撑有效果

• 想要增加胸肌纬度的话，每天3个-4旦唬测舅爻矫诧蝎超莽个动作，每个动作3-6组，每组15-30个以上。窄距、宽距、中距俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟、推举等等

坚持每天做多少个俯卧撑，坚持多久才会有效果？

• 至少要一百个以上