笔记百科吃什么补钙最快最好最有效？
吃什么能补钙？
补钙，优先选择食补。
1、首选食物是牛奶，推荐成人每天摄入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。
2、豆制品也是补钙的好选择，卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。
3、鱼虾贝类等水产补钙也不错，还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。
4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。
5、一天一把坚果，也是补钙好来源。
6、含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱。但是：
不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高，其中的钙也不太容易吸收。
不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。
一些需要减少碘的摄入的人群，不应该食用海带补钙。
7、在补钙的同时多晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。
8、控制盐摄入，高盐食物可增加尿钙排出，促进骨量丢失。
关于食疗补钙，你都懂了吗？
补钙的十种最佳食物？
以下是补钙的十种最佳食物：
1. 奶类和乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
2. 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等。
3. 鱼类：鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、鲈鱼、鲍鱼等。
4. 海藻类：紫菜、海带、裙带菜等。
5. 绿色蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、生菜等。
6. 坚果类：杏仁、核桃、花生等。
7. 水果类：橙子、柚子、草莓、桃子等。
8. 大豆制品：豆腐干、素鸡等。
9. 其他：虾皮、蛋黄粉等。
请注意，食物中钙的吸收率受到多种因素的影响，如食物中的草酸盐含量、膳食纤维含量、维生素D的含量等等。因此，仅仅依靠食物来补充足够的钙是不够的，还需要注意合理的搭配和摄入量的控制。
5个月宝宝缺钙主要表现有哪些 怎么补钙 吃什么？
- 宝宝脑后头发很短 但前面的已经很长了 这是枕秃吗 ？ 宝宝没吃补钙之类的 妈妈也非常少吃鱼 猪肉海鲜一点都不吃 怎么给宝宝补钙呢 满意采纳给分 100 不要搜索复制
- 你好，五个月大的孩子不需要补钙，可以让宝妈多吃些排骨，熬排骨汤喝，婴儿后面头发一般都短，因为枕头压制了，慢慢就会好，无须担心，小孩不要乱补东西，切记哦。
干虾皮怎么吃最补钙
1、煲汤。众所周知，煲汤是最养生的一种食物。因为汤中的所有原材料的营养最后都汇聚到汤里，不容易流失。所以将虾皮炖汤，对补充钙来说无疑是不二之选。
2、吃的时候要多嚼。钙元素和其他营养元素存在细微的差别，所以想要身体充分吸收虾皮中的钙元素，那么一定要多嚼。细嚼慢咽，这样才能将虾皮中的钙离子充分溶解到身体中，从而被更好的吸收掉。
3、与蔬菜和鸡蛋同时烹饪。虽然虾皮中的钙元素含量很高，但是同时也含有许多维生素D。维生素D食用过多是会引起维生素D中毒的，所以在食用虾皮补钙的时候，应当和蔬菜或者鸡蛋一同烹饪，更有益于钙的吸收。
吃什么补钙儿童
1、奶类是小儿补钙的最好来源，牛奶、羊奶、母乳中都富含钙质。
2、豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮。
3、很多蔬菜也是补钙的很好的选择，然而往往容易被人们忽略，这类蔬菜不仅仅能够补钙还能同时补充维生素是补钙的最佳选择。蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里蕻、空心菜、大白菜、西兰花等。
4、蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。
5、钙维生素d营养补充剂，每日一次，补充每日所需。
中老年人吃哪些食物补钙
第一、 奶和奶制品
随着年龄的不断增长身体对钙的吸收能力是越来越低的，而且老年人随着年纪的增长，器官日益老化，咀嚼，消化吸收，食物中营养物质的能力下降，需要多摄入一些易于消化的营养丰富食物，奶类是中老年人最理想的食物，奶类中的钙最容易被吸收。
第二、 豆制品
豆腐是最常见的豆制品，豆腐一般都是由黄豆，黑豆，花生豆等蛋白质较高的豆类制成的，老人多食豆腐对血管硬化，骨质疏松有很好的食疗作用，两小块豆腐即可满足一个人一天钙的需求量，而且豆腐是软食，老年人比较容易咀嚼消化。
第三、 鸡蛋
对于中老年人来讲，平均每天一个蛋，就可以获得满足身体一定量的胆固醇，如果没有一定量的胆固醇，身体就难以合成维生素D，缺少维生素D，从而影响老年人的肌肉衰弱，容易骨质疏松。而且蛋类容易烹饪咀嚼消化吸收
第四、 黑芝麻
黑芝麻也是一种非常补钙的食物，每天都食用黑芝麻可以非常有效的预防骨质疏松的出现，对于一些中老年人来说，非常的方便实用，能够起到很好的养生效果。
第五、 虾皮
虾皮中钙的含量还是比较多的，中老年人多食虾皮，可预防因缺钙所致的骨质疏松，还有适量的虾皮也可以提高中老年人的胃口增强食欲，虾皮也比较容易食用。
第六、 菠菜
菠菜中富含矿物质和维生素，菠菜中胡萝卜素被人体吸收后转化为维生素A，维生素A有促进蛋白质的合成和骨骼的分化，促进骨骼的生长发育，提高自身免疫力，强壮中老年人骨骼的强度，减少骨质疏松。
第七、 海带
海带中含有纤维少，肉质厚味道美，有很高的营养价值，富含许多蛋白质和微量元素，其中钙的含量也比较高，中老年人从海带中能够补充钙质，缓解骨质疏松的症状，海带也比较容易被消化，易于食用。
第八、 骨头汤
骨头汤中含有胶原蛋白加强了人体制造血细胞的能力，对于中老人来说，多喝一些骨头汤，可以缓解骨骼老化，预防骨质疏松，增强骨头的硬度。中老年人也方便食用。
关于吃虾皮补钙效果好吗
虾皮是一种食材，主要是由毛虾加工制成，虾皮铁、钙、磷的含量很丰富，每100克虾皮钙的含量为991毫克，磷的含量为582毫克，每100克虾皮含39、3克蛋白质。
虽然虾皮的含钙量较高，但是人体对它的吸收率却不太理想，这主要是因为虾皮太硬，难以咀嚼，到胃里经过胃酸的作用后，也就只能溶解一小部分，多数虾皮的钙质都是与食物残渣一同排出体外的。
此外由于虾皮属于弱碱食物，而钙在弱酸环境下吸收最好，如果大量吃虾皮，可能会在肠道内形成弱碱性环境，常吃的话反而会不利于钙的吸收。
泰迪吃什么食物补钙
泰迪补钙的食物有：
1、牛奶，最好的补钙食品，每100克牛奶含钙量达110毫克，狗对牛奶中的钙的吸收率可达百分之40，每天钙的推荐摄入量是800毫克，是钙的最佳来源，而且牛奶的钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
2、芥蓝，每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，芥蓝的营养十分丰富，胡萝卜素、维生素C等元素的含量高。
3、小白菜，是绿叶菜中的补钙佼佼者，每228克小白菜含钙205毫克，小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。
4、沙丁鱼，每100克沙丁鱼含钙184毫克，还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。
5、杏仁，每28克杏仁含钙75毫克，健康有益，还富含维生素E和钾。
我女儿一岁三个月，这几个月半夜睡觉总是醒，问说是缺钙的症状，不想吃补钙剂，有啥补钙奶粉介绍不？
- 偶尔哭闹一下，睡觉头爱出汗，有枕秃，
- 有啊，我家孩子在喝牛栏
45岁女人补钙是喝牛奶好还是吃钙片好?
- 盖片！！也可以喝牛奶，不过最好是那种温开水冲泡的。
3个月宝宝补钙，都会吃些什么呢？
- 乳钙
婴幼儿吃哪些食物能补钙
- 虾皮、海带，多补充鱼肝油
