笔记百科一天多少维生素C？
正常人每一天补充100毫克维生素c是最适宜的，不要过量服用，过量服用会导致腹泻，皮下出血等症状。维生素c具有美白，促进人体胶原蛋白的合成，提高人体免疫力的作用，可以多吃含有维生素c的食物，例如西红柿，苹果，橘子，橙子，樱桃等。
吃维c的好处？
适量的补充维生素c的主要好处：1、可以促进胶原蛋白的合成，具有预防和延缓皱纹形成的作用。
2、可以促进铁剂的吸收，有预防和缓解缺铁性贫血的功效。
3、可以促进多种抗体的产生，提高机体免疫功能。
4、可以清除自由基，可以减少癌症的发病率。
5、具有淡化色斑形成的功效。
婴儿每天补充维生素d3多少
婴儿每天补充维生素d3需要400IU/d，一般从出生后半个月到1个月开始服用，一直服到2-3岁。早产儿出生后即应补充维生素D3，每天需要800-1000IU/d，纠正月龄满3个月后改为400IU/d，直至2-3岁。除了维生素D3制剂，配方奶中也含有一定量的维生素D3。
宝宝每天补充多少维生素d
宝宝每天补充400lU的维生素d，正常补充到三岁左右，就不需要再给孩子补充了。
维生素D促进婴儿的生长和骨骼钙化，促进牙齿骨骼健全。而且还能增强免疫力，减少钙、磷从尿液中排出，还可以维持婴儿血液中柠檬酸盐的正常水平，预防佝偻。
健身每天需要补充多少维生素b
健身每天需要补充10MG左右维生素b，通过饮食也可以满足的需要摄入的维生素b。补充维生素是由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。
人每天要补充多少维生素C
按照我国营养学会的推荐量为每日100毫克，最高可耐受量1000毫克。
食物来源：食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。
药物功能：全世界专家们的研究清楚地表明，每天吃新鲜水果，特别是柑桔类水果，胃癌、食管癌、口腔癌、咽癌及宫颈癌的发病率会大大降低，还有些研究指出含维生素C丰富的水果有助于预防结肠癌和肺癌。
