笔记百科如何补充蛋白质最有效？
步骤/方式1
摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐、豆浆，这些富含蛋白质的食物要进行充分的补充，以提高蛋白质中氮元素的摄入量。
步骤/方式2
保证充足的能量，因为光有蛋白质当中的氮元素而能量不够，在人体内，也不能够很好的转变为机体自己的蛋白质，还要适当吃大米、小米、玉米、馒头、米饭、烙饼等谷物和主食，只有在充足能量的情况下，才能够让吃进来的蛋白质得到很好的代谢和利用。
步骤/方式3
在补充蛋白质的时候，也要多吃新鲜蔬菜水果，达到膳食平衡。
最好的补充蛋白质方法？
步骤/方式1
蛋类：在补充蛋白的时候可以吃一些蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等这些蛋类食物里面的蛋白质含量相对来说是比较丰富的。
步骤/方式2
奶类：补充蛋白质也可以通过吃奶的食物，比如纯牛奶、酸奶、奶酪等，这些奶类食物当中不仅有蛋白质，同时也有大量的钙元素，能够为身体补蛋白质和补钙。
步骤/方式3
豆类：豆类食物也可以起到一定补蛋白质的效果，比如吃黄豆、绿豆、黑豆等，另外也可以喝豆浆、豆腐脑等。
如何补充蛋白质和钙从饮食方面
自制高钙醋。碎蛋壳自制高钙醋，把干净的蛋壳碾碎浸入一小杯醋当中，待醋酸完全溶解蛋壳，这一小杯醋就富含1800毫克的钙质。多用乳制品入菜或选择餐后甜点。可让不爱喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质。用牛奶取代水做蒸蛋。餐后甜品是补钙的好时机，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，营养又美味。水果入菜，维生素C可促进胶原质合成。维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，在饭后吃石榴、柑橘等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮。食用含蛋白质丰富的食物。动物性食物如瘦肉类，蛋类，乳类等等，植物性食物如豆类，谷类，干果类等。蛋白质搭配钙质增加吸收。氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。干贝和芥蓝是很好的选择，两种食物本身都富含钙质，而干贝又有蛋白质，能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收。
健身减脂期间如何补充蛋白质
我们每个人每天都需要摄入足够的蛋白质，对于一个普通的成年人，按照每公斤体重补充1g蛋白质就可以了。如果是有健身习惯的人，按照每公斤体重补充1.5-1.8g蛋白质就很合适了。可以补充的蛋白质有：
1、鲜虾的蛋白质占16-20％左右，并且脂肪含量极低，非常适合减肥，健身的朋友。但是有些人对于海鲜类的食物过敏，这个要看每个人的情况。
2、鸡胸肉可以说是健身界的身材明星，蛋白质含量高，价格亲民，非常容易做，简单处理就可以做出美味的食物，但是口感较差，食之无味。
3、鱼肉的口感很好，更容易烹饪，简单的清蒸就可以做出美味的佳肴，蛋白质含量非常高，富含氨基酸，尤其是深海鱼类，有条件的朋友可以经常吃鱼肉，对身体也非常好。
4、瘦牛肉蛋白质含量高，脂肪含量低，味道超级好，但是价格有点小贵，牛肉几乎是健身爱好者最理想的食物了，卤牛肉做好后可以吃几天，非常美味。
5、蛋清，鸡蛋相信大家都知道蛋白质含量非常高，健身房里的很多大佬们，健身后一次吃7-8个水煮鸡蛋清，为的就是增肌蛋白质含量的输入，起到增肌的作用，但是鸡蛋黄最好就别吃那么多了，对身体不好。
如何补充优质蛋白质
1、可以补充纽崔莱的蛋白质粉，成分天然，含人体必须的9大必须氨基酸，且搭配比例与人体的最接近，而且具有低热量低胆固醇的好处。
2、吃鱼类的食物，鱼类食物是肉类食物中含蛋白质最多的。
3、吃鸡蛋，每天一个鸡蛋。
4、吃虾类食物，选择清蒸最合适，可以减少热量的摄入。
5、鸡肉，鸡肉最低脂肪的就是鸡胸肉，多吃鸡胸肉也可以多补充优质蛋白质。
6、多喝牛奶，牛奶的蛋白质也是很高的，不过胖点的人要选择脱脂牛奶。
素食主义者如何补充蛋白质
补充蛋白质的方法如下：
1、 藜麦和其他的全谷类食物，人类蛋白质的一大来源就是全谷类，而全谷类中蛋白质含量最多的则是藜麦；
2、 豆类所有的豆子、扁豆、豆荚、豌豆对素食主义者来说都是相当好的蛋白质来源；
3、 豆腐和其他豆制品大豆可以制出各种味道的食品；
4、 坚果、果仁酱、种子坚果，比如花生、腰果、杏仁，都含有蛋白质。种子类的，比如芝麻、葵花子，同样也含有蛋白质。
素食者该如何更有效的补充蛋白质
素食者该更有效的补充蛋白质方法：
1、 藜麦和全谷类食物，全谷类中蛋白质含量最多的则是藜麦，全谷食物包括全谷面包、全谷粮食、大麦都是对素食者来说健康的蛋白质。
2、豆腐和豆制品，豆腐和豆奶、大豆冰激凌、大豆酸奶、大豆仁、大豆奶酪等。
3、坚果、果仁酱、种子，比如花生、腰果、杏仁，都含有蛋白质。
4、蛋白质保健品，通过蛋白粉或者一些乳清蛋白粉来补充蛋白质。
如何在减肥过程中补充蛋白质？
- 如题？（保健品招商:www.beeecshop.cn）
- 减肥时蛋白质应该如何吃？
在学校锻炼身体。如何补充蛋白质营养？
- 在学校只能买到 茶叶蛋 和 卤蛋 听说 吃多了有害 而且大部分营养也被损坏了 再求一些 练胸肌的方法 俯卧撑做烦了
- 补充营养是为了，加速肌体恢复的能力和运动水平。这个就像每天要吃饭的道理一样简单。俯卧撑吃鸡蛋的说法是为了补充蛋白质，而非脂肪，中国人的日常膳食中蛋白质缺乏的现象非常普遍，但是脂肪摄入的水平却很高。补充蛋白质只是为了修复和建设肌肉组织，当然你不想很快的不算痛了也不想长肌肉的话，当然可以不吃鸡蛋了。不但是营养补充，所任何事都要有目的性的。你哥哥跑步前吃苗条的做法也不算是错的，运动前合理补充碳水化合物，是可以稳定和提高运动水平的，至于是不是必须吃面条这种食品，就不加以评述了。很多主食里又有部分蛋白质和脂肪，又加上年轻人代谢率旺盛，饮食中的蛋白质和糖分还有脂肪的摄入充足的话，肌肉是可以生长出来的，但是否是健康的呢，这得按照不同年龄 身高体重来评价了。鸡蛋的省物价比较低，但是它的廉价和吸收率全是全世界公认的，如果你暂时不考虑吃一些牛肉和鱼肉来补充营养的话，鸡蛋也是一种挺不错的蛋白质来源。当然你也可以不额外蛋白质，但是如果你不运动时，蛋白质本身就摄入不够，加上运动后，会增加肌体对蛋白质的需求，不额外补充的话，你非但无法到达健身的目的，还会损失以前体内原有的肌肉组织，越练越瘦越练越不健康。碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、氨基酸等等这些都是人体所必需的六大营养素，如果你觉得讨厌，可以不吃。不吃就能成仙了，哈哈。最后一个问题，我不正面回答你，我只问你，如果你有一辆燃油机动车，你让他运行了100km后，不加油还能在行驶吗？按你的理论是，不加油，让它熄火休息会，就可以继续在行驶了对吧。如果真的可以，那中石化和中石油早就倒闭啦。哈哈
