笔记百科怎么才能提高耐力？
增强耐力的方法如下：
坚持做抗阻训练，常见的抗阻训练有弹力带和举哑铃等，用较沉的负重时一组动作控制在8次以内，又或是促进肌肉生长慢慢的转向增强肌肉耐力。只要坚持下去就能增加肌肉张力，增强自身耐力。
坚持做高强度间歇性训练，循序渐进的延长有氧运动的持续时间，这样能更好地增强耐力。也可以尝试做高强度间歇式训练。
力量训练中添加爆发性运动为能增强力量训练的耐力，应适当地增加爆发性有氧训练，如登山式箭步蹲或跳跃式深蹲。
锻炼体能和耐力的最好运动？
锻炼体能和耐力有很多种体育运动可以选择，常见的方式包括跑步、游泳、自行车、徒步等。以下是一些锻炼体能和耐力的最佳运动：
1. 跑步：将多种运动的优点包含在其中。可以用跑步机或户外跑步。
2. 游泳：对身体的很多方面都有益。
3. 自行车：是最佳的长时间有氧运动之一。
4. HIIT训练：高强度间歇训练方法。
5. 有氧操：通过音乐和动作，快速让人进入到状态，是一种非常流行的有氧运动。
6. 健身球：可以进行很多有趣的强度大的运动，例如深蹲、俯卧撑等。
7. 跳绳：耗费的热量非常大，是锻炼心肺功能和耐力的好方式。
反正，选择适合自己的运动，坚持进行，配合饮食和休息管理，才能更好的锻炼身体。
如何自己训练篮球耐力急
一、发展耐力素质的常用练习方法
1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。
2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。
3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。
4、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。
5、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。
体育生耐力跑训练方法
1、一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
2、比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30–40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
3、在最后200M就开始要加很多速了，用8~9成力跑，这100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术，就能超人或拉大（缩短）与别人的距离，在进入直道后，也就是最后100M，就用所有的体力，想终点冲刺！
4、出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
5、跑不动时一定要坚持
6、只有多活动一下了，把身体活动开了，防止受伤。
7、跑步前要热身，全程采用中快速跑5。2–5。3米每秒，最后根据自己体能情况决定冲刺距离。
力量耐力的训练手段有那些
1、负重抗阻力练习，这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质；
2、对抗性练习，这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质；
3、克服弹性物体阻力的练习，这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等；
4、利用外部环境阻力的练习，如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大；
5、克服自身体重的练习，这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。
力量训练和耐力训练有什么不同
1、力量训练：着重于训练短时间的爆发性运动，能够增加肌肉对抗外来的重量和阻力，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。力量训练有几个特点：每次训练时间比较短，但重量大，能够充分拉伸肌肉。
2、耐力训练：着重于训练长时间持续性的运动，包括长跑、长泳等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。耐力训练可以提升最大氧气利用速率，一方面增加心脏输出血液的能力，同时让肌肉能够更加有效率的利用血液中的氧气。
耐力训练指什么
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志，主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力，多采用长跑，长距离游泳等方法。
无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。
耐力训练详细计划
一个有效的有氧耐力训练计划必须包括针对每个运动员个体能力的训练方法，这需要在设计计划时考虑4种因素。有一种非常不好的趋势，就是模仿优秀运动员的训练计划，不认真关注运动员自身的优势、缺点，这样的训练结果要么效率不高，要么损害运动员的运动能力。因此，要为每个运动员制定出专门的训练计划。例如，运动经济性不好的队员，可以在间歇训练中更加注重技术，也可以为了保持正确技术而有意延长间歇时间。如果运动员的乳酸阈需要提高，可以考虑进行更高强度的训练。
耐力训练和肌力训练的区别
耐力训练是指有关肌肉持续进行某项特定任务的能力，其大小可以从开始收缩直到出现疲劳时已收缩了的总次数或所经历的时间来衡量。耐力与所进行的运动强度有一定的关系，即运动强度越大，肌耐力就越小。
肌力训练是指肌肉收缩时所产生的最大力量。肌力的大小取决于肌肉的收缩方式及收缩的速度、关节角度的影响、年龄和性别、心理因素等。
请教高手自行车耐力训练方法
自行车耐力训练方法有以下几种：
1、慢跑是一种很锻炼耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸，增加腿部肌肉；
2、登山本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，能增加我们的耐力；
3、高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了，心肺训练就是高踏频，长时间的训练。强度比有氧运动要大一点。
少年儿童耐力训练的基本方法为
八至十二岁的儿童，应以提高动作和动作频率为主，坚持常年不断，用合理的、多样化的方法调动他们的兴趣和积极性。但在低温情况下和队员患病时，不应进行速度训练。训练方法有：30米加速跑，50米变速跑，行进间的小步跑、变加速跑，快速高抬腿变加速跑，后蹬腿变加速跑，侧交叉跑变加速跑，上、下坡跑，原地支撑后蹬跑，单腿轻跳，快速高抬腿，快速弓箭步交换跳；十二岁至十五岁的少年，采用提高速度力量和肌肉大力量的方法培养速度。练习的方法有：多做跳沙坑，跑动单脚交换跳100米，单足跳30米，蛙跳30米，抱头双脚跳100米，跳山羊400米，以本人体重百分之三十五到百分十六十的力量负重慢蹲快起练习、追逐跑、快节奏跑。
长跑耐力怎么训练
方法步骤：
1、长跑是很消耗体能的运动，不仅仅是消耗一个人的体能，最重要的就是需要自己强大的意志力；
2、自己锻炼的科学的方法来锻炼自己的耐力，耐力就是所谓的心血管的耐力。想坚持长跑就跟这有着直接的关系；
3、自己科学的长跑，具体的做法就是伸缩性的长跑；
4、所谓伸缩性的长跑就是应该开始自己的一种不同距离的长跑锻炼来练习自己的耐力；
5、第一天可以选择5公里，第二天则是15公里，第三天选择八公里，第四天选择3公里，第五天则是20公里。第六天就是10公里，第七天可以休息；
6、按照这样的训练，几个月就可以练出比较好的体能，在练习的时候可以去克服一些运动中的疲劳感就好。
