笔记百科怎么长胖最有效方法男生？
步骤/方式1
1，运动增重
运动是为了刺激肌肉生长。只吃不运动，脾胃功能难以提升，起不到增重的效果，即使体重上升，增加的也是脂肪，而非肌肉。运动增重需要循序渐进，初期不建议做长跑等消耗运动，建议做俯卧撑、卧推、深蹲等经典增肌动作；过一段时间后，运动习惯建立了，身体也适应了一定的运动强度，建议做力量训练。力量训练，也就是大重量少次数的动作训练。力量训练是肌肉维度增加的最佳模式。经过一段时间的运动，脾胃功能得到改善后，建议同时配合吃蛋白粉，能够促进肌肉生长。
步骤/方式2
2，中医调理
网络上很多宣称可以快速增重的药物基本都是激素类制剂，难免副作用大，我们要端正认知，世界上不可能存在一蹴而就的事情。中医认为，体弱多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。像很多健脾养胃的中药材茯苓、黄芪、白术、莲子、山药、芡实等安全性高，在中医辨证治疗下，可以有效调理脾胃，帮助增重。
步骤/方式3
3，食疗增重
饮食对于增重的重要性不言而喻，很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促进增重，但一定记得，这是在脾胃功能正常的情况下进行。脾胃不好，吃什么营养都会流失，很多人一想到增重就吃蛋白粉，脾胃虚弱根本无法吸收。在调理好脾胃的基础上，多吃牛肉、鸡肉、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物，另外像土豆、红薯、板栗、山药等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保证规律饮食，才能有效增重。瘦人增重刚开始可以少食多餐，等到情况改善再逐渐增加饭量。
如何增重最快最有效？
1、定时吃
两小时吃一次，可以是大餐，也可以是水果零食。这不是要撑死你，而是要你养成每两小时吃一次的习惯，你可以少吃点，但闹钟一响立刻去吃点东西。事实上许多健美运动员都是每两小时吃一次，不过他们吃的要更讲究一些。
2、加油吃
很多人小瘦子都会说我每天吃的比猪都多但就是长不胖。人体作为一个相对封闭的系统，同样也是遵循能量守恒定律的，如果你吃很多同时消耗的也很快，那就没有多余的卡路里留存，所以你必须再多吃一点，你可以选择一些你喜欢吃的食品，无论是巧克力还是汉堡披萨冰激凌，尽量多的吃。
3、吃甜点
可以选择在锻炼之后吃。因为锻炼完之后是才是肌肉增长的开始，吃的卡路里越多，体重增加越快。
4、锻炼
通过锻炼你吃下的多余的卡路里就会变成肌肉而不是肥肉啦。一周四次，每次30~45分钟，不能每天都锻炼。还有一定要举足够重的哑铃。如果你现在能举起20斤的哑铃，如果你想变强壮，你就得举30斤的。肌肉都是逼出来的。你能举的越重你的肌肉就越大。
去健身房怎么练增重
1、 主打多关节的重量训练动作：
所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉的项目。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，从而达到增重的效果。
2、组间休息时间为60到90秒：
研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60到90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌，从而达到增重的效果。
3、 让肌肉有时间恢复：
通常人的斗志在一开始时最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要
健身 肌酸 增肌粉 怎么吃 我要增重 增肌
- 我现在 运动前半小时 吃肌酸 运动后 半小时 吃增肌粉 这样行吗肌酸每天吃多少？ 有人说运动前后都可以吃 肌酸能放增肌粉里一起吃吗
- 会 师增的肌肉重量
身高170cm，体重55kg太瘦了，怎么增重
- 身高170cm，体重55kg太瘦了，怎么增重，我不管怎么吃都长不胖，本来只有50kg，后来去酒店实习，每天晚上都吃夜宵，大概持续了五个月才长了5kg，而且也不能总吃夜宵呀，这么瘦穿衣服都不好看，都没办法给女朋友安全感（虽说没有女朋友吧），求各位大神支支招，增重了好健身，要不然本来就没多少肉，在一健身显得更没肉了
- 你想错了，健身是去掉多余的脂肪，增加肌肉，是体质更健康健美。建议你多做室外运动，不但可以增强体质，增加抵御疾病能力，还可以多吃多睡，身体自然就棒起来了。
本人172cm 体重49kg 请问怎么快速增重 我喜欢打篮球 这会影响增重吗
- 看个人体质了 多餐 高热量食物（油炸 膨化 巧克力 等）运动正常就可以了
我有点小胖健身饮食怎么安排不想增重想有六块腹肌跟胸肌想减脂
- 网上有很多瘦身教程，自己去搜，来着问也是白忙活
本人男17岁身高1,58体重42 怎么才能长高增重 锻炼肌肉会影响身高吗 我很瘦小 跪求答案
- 男孩子17岁还没发育呢，大学里都还会长个
本人170，体重50公斤，偏瘦，请问怎么能快速增重。
- 少运动，晚上多吃肉，少吃酸性物品
我156,78斤怎么增肌增重？
- 我是女生，想练翘臀，想胸部练大，手臂练均匀。腿也很瘦，该做些什么运动？运动完吃些什么？最好能加个扣扣，亲。 1012420729 备注下
- 等我好友请求
中药枣仁他们怎么染色和增重的？
- 进口枣仁怎么染色看着像国产枣仁。还有他们是怎么增加枣仁重量的。是用的什么化学物品对人体有害吗？
- 他们加的是重石粉，没有什么危害，
得胃可是什么，管什么的，说是美国的？我弟弟在用，他说是增重的，怎么样啊有没有坏处
- 得胃可是进口的啊，你弟弟是不是特别瘦啊，这个就是改善消化吸收，增强脂肪沉淀的，进口的肠虎斑臼职铰办歇暴忙一般比国产要好挺多的，美国货感觉还不错啊
