笔记百科求助，胸肌的下沿轮廓不明显，怎么样练的明显一点？
很高兴尚形君来回答这道问题。
胸肌是人们最为喜爱锻炼的部位之一，但是胸肌围度易涨，边幅难修，尤其是胸肌下沿，就算胸肌围度出来了，下沿任然是没有达到外翻的现象不明显，那么具体该如何锻炼胸肌下沿轮廓呢，下面就为大家推荐几个训练动作帮助大家训练出下胸。
1.双杠臂屈伸，这个动作运动轨迹是手肘上下移动，所以更加偏向于训练到胸部的外沿，首先双手握紧双杠，手臂伸直，双腿悬垂，也可以屈膝盘腿，身体向前微微倾斜30度左右，然后核心收紧，手臂弯曲，下放身体，双臂尽量向外展，直到上臂几乎与地面平行，感受胸部的拉伸，然后胸部发力，将手肘内收，回到初始位置，如果自身体重过大则可以放一个垫脚的，用脚稍微借力，如果感觉难度偏低，则可以在腰上绑上负重即可增加难度，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.高位绳索夹胸，这个动作由手臂外向内部中间夹，对于下沿和下沿中缝发展比较好，首先站在龙门架下放，中间位置，双脚与肩同宽，绳索位置在于比肩高，然后向前一步，双手紧握手柄，肘部微曲，身体微微倾斜，考胸部发力，将手柄沿着下胸位置向前夹，直到双手触碰，感受胸部收紧，然后停顿片刻，以较慢速度回到外侧，感受胸部造成的张力，还可以通过绳索的高度位置，进行对下沿不同程度的刺激，动作进行8-15次，做3-5组即可。
3.下斜卧推，这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展，能够直接使下胸部外翻，首先躺在下斜凳上，角度约为30-40度，双脚固定在卧推凳上，双手握距杠铃，握距比肩稍宽，双手伸直，肩胛骨顶在凳子上，然后下放杠铃，放至下胸下沿处，然后使用胸部发力，将杠铃推起，感受到胸部收紧，然后重复进行即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
以上就是胸肌下沿的打造方法，主要有两个一种是纵向肌纤维，另一种是横向肌纤维，通过两种不同的训练方法锻炼到，就能够充分锻炼出胸肌下沿。
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男生胸部的肉却很突出怎么回事？
男性胸部突出症临床上称为男性乳房发育。男性乳房发育可以发生在一侧，两侧，或同时发生在两侧。这是由于男性体内雌激素含量相对增加所致。男性乳房发育可以发生在任何年龄段，最小的可以在10岁以下，最大的可以达到70-80岁。男性乳房一旦发育，就不会自行愈合。如果男性乳房发育到影响外观的程度，可以通过手术治疗加以纠正。
胸下肌怎么练
去做一些专门锻炼下胸的动作，如双杠臂屈伸时含胸大臂外展让下胸肌的去发力带动身体，杠铃下斜板卧推刺激到胸大肌下束，哑铃下斜板卧推将胸大肌下束可以更深，龙门架斜下拉锻炼胸大肌的下角。只要这些动作们认真锻炼，锻炼一天休息一天，长期坚持锻炼，在训练期间要注意饮食和休息。
胸肌下沿怎么练
先塑形，俯卧撑时，双手靠后至于腰间位置，同肩宽。发力时你会明显感到胸肌下沿的肌肉纤维充血发胀。有形后，换倒置卧推，增大重量，胸肌下沿自会成形。
动作要领是全程挺胸，肩胛骨夹紧，让胸大肌完全发力。不管是男性还是女性，最重要的就是量力而行，所有的增肌的最佳个数都是8到12个。
胸肌的外沿和下沿怎么练
多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始，但是当你想加强特定的部位训练时，你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它。也就是说，如果你想要加强下胸部的训练，那么你首先要做的就是训练下胸的动作，比如下斜杠铃卧推。
如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练，一旦你将它安排到首要训练时，你会立即发现下胸的明显增长。所以可以得出这样的结论：如果你想要加强某个部位，那么就首先训练它。一旦你把它安排的首先训练的顺序，那么不要担心选择比你平常训练时更重的负重和低次数。如果你平常对下胸是采用每组10次，那么现在就可以增加重量，然后每组做6-8次。千万不要低估这种训练方案对肌肉带来更有效的刺激。
胸浅肌前部又称胸降肌，由胸骨柄向下至肱骨嵴，马此肌在胸前体表明显可见；后部又称胸横肌，由胸骨向外向下至臂部内侧面，牛、马等可延伸到前臂部。胸浅肌可内收前肢。胸深肌起始于胸骨腹侧面、邻近肋软骨以及腹底壁前部。
下胸肌怎么练最有效
1、上斜俯卧撑。这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。
2、下斜杠铃推胸。这个动作主要锻炼胸大肌的下缘部分，会让下缘的沟变得更加明显。向下倾斜仰卧的幅度要在20-40度，头部下倾且双脚固定能很好的防止身体下滑。然后双手的宽度把握好，接着将杠铃慢慢的下移，直到接触到下胸后停留一秒左右，然后再将杠铃垂直向上举，然后肘部呈现绷紧状态。
3、下斜哑铃推胸。将身体仰卧在向下倾斜的训练椅上，然后头部呈现下倾状态，接着用双腿将哑铃凳的一端固定。双手握住适量重量的哑铃放置在胸大肌的外侧，同时屈肘关节，然后让哑铃铃头相对保持稳定的状态，接着将手臂慢慢的抬起来。然后让哑铃向上向内推举，直至双手的的铃头接触为止。这个方法能很好的锻炼胸大肌肉下部，同时也能很好的对肱三头肌、三角肌前束也有比较好的锻炼效果。
4、下斜哑铃飞鸟。准备向下倾的训练椅子，然后身体仰卧在上面，头部呈现下倾的状态，将双腿把哑铃凳子的一端固定住，然后双手将哑铃放置在胸大肌的下部外侧，关节屈肘，哑铃的铃头要呈现平行的状态，保持在比较稳定的状态。
5、下斜杠铃片上推。身体仰卧在向下倾的训练椅上，然后头部呈现下倾的状态，双腿固定，接着将杠铃片放置在胸部的位置，双手将杠铃片夹紧，然后将其向上推，整个训练过程要保持缓慢，这样达到的效果才最好。
胸肌锻炼，怎么才能练的下胸比上胸大？如图 有人说下胸比上胸多练，有人说上胸难练，多练上胸，以上胸为
- 胸肌锻炼，怎么才能练的下胸比上胸大？如图有人说下胸比上胸多练，有人说上胸难练，多练上胸，以上胸为主带动下胸，最后下胸依然比上胸大。
- 一般胸肌练中下就能达到这种效果。卧推，斜板卧推。
胸肌下部分怎么练啊？胸肌中间的缝已经很明显了，但是胸肌下半部分和腹肌上半部分中间是平的，我看他们都
- 胸肌下部分怎么练啊？胸肌中间的缝已经很明显了，但是胸肌下半部分和腹肌上半部分中间是平的，我看他们都是突出来的，怎么练的？
- 简单的就是坐在椅子上登腿
胸肌怎么练，主要是中间和下面
- 我感觉我围度是有了，穿衣服撑得起来，但是中间没那种缝，下面也没有那种一块那种方形另外再问一个关于腹肌的，腹部总是有一圈脂肪，站起来还是看的出来型，但是坐着就不行了。暑假跑步一个多月感觉效果一般，倒是轻了4斤。肚子不出汗啊，都是胸上背上出
- 一般的俯卧撑是练中胸的。垫高脚，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，垫高手，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好。肩距宽，主要是扩胸，让胸看上去更宽。肩距窄的话，练胸的厚度，胸内侧，三头肌。当然胸内侧最好是蝴蝶夹胸。
怎么塑形胸肌？下一步，我应该以塑形为主还是接着练的更厚一些为主？
- 我平时在家就俯卧撑，四组，分别60，50，30，30个。一周去健身房三四次，做些哑铃飞鸟和平板卧推。但怎么塑形，健身三年了，感觉胸肌是练厚了，但是怎么塑形？下一步怎么做比较好——优先塑形还是把胸肌练得更厚问题补充： 给点好的建议，分值再加
- 侧面照无法看明你的胸肌整体情况，根据目前能够看到的来说你的胸上部增厚-上斜卧推飞鸟和胸中缝要塑形-哑铃飞鸟，蝶机飞鸟，绳索夹胸，腹肌发展不如胸肌，建议加强腹直肌和腹斜肌锻炼。三角肌不够发达，建议加强。 俯卧撑你的练法是练耐力，如果需要增强耐力就继续这样练，如果是增肌可以加难度。
我的身材怎么样 可我胸下都是肥肉 胸上都是肌肉 怎么把胸下的练成肌肉 圆形的
- 我窢耿促际讵宦存为担力的身材怎么样 可我胸下都是肥肉 胸上都是肌肉 怎么把胸下的练成肌肉 圆形的？ 不喜勿喷！
- 控制饮食，多做俯卧撑运动！
怎么把上胸部靠中间位置的胸肌练大？ 如下图所示。 练出胸肌中缝。对此我练了很久，也苦恼了很久。试了
- 怎么把上胸部靠中间位置的胸肌练大？ 如下图所示。 练出胸肌中缝。对此我练了很久，也苦恼了很久。试了很多种办法 飞鸟，卧推，窄距俯卧撑，斜上卧推，蝴蝶机……练了半年都没有什么效果，我怀疑靠近中间位置没长肌肉，摸了摸那里，又用了一下力，还是可以感受到肌肉的，可是不如两侧胸肌厚。在健身房看到一些干瘦的人胸部都有一条沟，我练了近两年都没怎么出来。我的胸部又不是畸形，只是普通的平胸，就是中间的肌肉练不大。请问我该怎么练？
- 你得有乳沟，不用练
