笔记百科平板支撑什么时间锻炼比较好？
1.平板支撑是一种训练腹肌的有效方法，可以改善腹部力量和平衡能力。最好是在早上和晚上进行，每次进行时间最好在1分钟到3分钟之间，有时也可以持续到5分钟。
在训练时，需要保持身体紧凑，尽量不要动摇，尤其是腹部，同时肩背及臀部的肌肉也要紧绷，保持身体的稳定性。在每周进行4次即可得到明显的效果。
怎么减肚子上的赘肉最快最有效？
减掉肚子上的赘肉，要多做一些仰卧起坐，练呼啦圈；饮食上要少吃高糖、高脂类食物，多吃粗粮及新鲜蔬菜水果，多喝白开水，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，坚持下去会有很好的减肥效果，同时也养成了良好的健康生活方式。
做平板支撑对身体有哪些好处呢
1、增强核心肌群。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，臀部肌肉；
2、减少背部和脊柱受伤风险。做平板支撑可以增强和巩固肌肉，减缓脊柱和背部压力；
3、提高身体基础代谢率。相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等；
4、改善身体姿势。可提高自身核心肌群以及站姿和稳定姿势的能力；
5、调整精神状态。可缓解焦虑和抑郁症。
平板支撑的好处是什么
1、减少背部脊梁柱的受伤风险。坚持做平板支撑可以增强和巩固肌肉，特别是可以给自己的上背部区域强有力的支持。
2、提高身体的新陈代谢。坚持做平板支撑练，如果自己能够坚持有规律的锻炼，可以消耗更多的热量。
3、增强肌肉，提高运动力。平板支撑主要锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，当坚持一段时间后自己的这些肌肉加强，当然一些运动的能力就会加强，例如举重、跳高等。
4、提高平衡力。金鸡独立的姿势大家都了解，如果当你坚持做平板支撑一段时间后，你会觉得做个这个动作坚持的时间会比以往要长久一些。
5、调整状态，使自己动作灵活。因为身体是综合体，当肌肉在达到加强和锻炼之后，你会发现自己的身体会比以往更加灵活。
女人做平板支撑的好处
第一、 减肥。
女性长时间做平板支撑的话，可以让原本飙升的脂肪慢慢的减下去，瘦身的效果还是挺明显的。
第二、 塑身。
如果你原本不肥胖，但是身材不是前凸后翘的话，这个时候做平板支撑，也能起到一定的塑身作用哟。
第三、 提高平衡力。
在练习平板支撑的时候，能够让你整个人的身体肌肉都得到锻炼，而且还能够让你的稳定性和平衡力都大幅度的上升。
第四、 提升个人气质。
看看经常练习瑜伽的人，和经常练习平板支撑的人，是不是气质都在获得不同程度的上升了？只要坚持，提升个人魅力就不远了哟。
长期坚持做平板支撑会有什么好处？
- 11月10日，刘亦菲在微博晒出了自己健身的照片。
- 塑形，增强核心力量和手臂力量，对腰部塑形和背部塑形有好处。
