笔记百科人们应该怎样拉伸肩部肌肉？
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身前交叉肩拉伸
1.将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。
2.用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。
注意：
这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉，注意在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。
肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项
肩胛伸展
1.保持站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。
2.将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。
3.换边再重复相同动作。
注意：
这个动作虽然简单，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的，但是也不能用力过度。
肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项
双臂外展拉伸
1.站立姿势，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时保持挺胸和身体直立。
2.如果很难在背后双手相触，可以使用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，在身后慢慢抬起手，可以不断调整双手间毛巾的长度，直到找到合适的距离。
注意：
做这个拉伸动作时，一定要保持肩部向后并且避免前倾。
肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项
靠墙拉伸
1.双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋。
2.头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉。
3.肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟。
注意：
拉伸的动作幅度不宜过多，以肩部肌肉有轻微拉伸感即可。
肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项
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肩部肌肉拉伸多长时间为好
3-5分钟，每个动作保持15-30秒。
在拉伸肩部肌肉时，要注意在感受到拉伸感时，保持动作15-30秒，这样能增加拉伸感，每次拉伸时间在3-5分钟左右为宜，可以视个人情况来调整。
肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项
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拉伸肩部肌肉的注意事项
1.拉伸肩部肌肉时要注意动作的准确性，动作幅度不要过大，速度不宜过快，以轻微拉伸感为宜。
2.拉伸时不应出现疼痛的现象，如果出现不适疼痛要停止拉伸。
肩部肌肉拉伸动作图解，拉伸肩部肌肉的注意事项
肩颈僵硬最快的拉伸方法？
第一个动作肩膀向后收，然后下沉坚持30秒，
第二个动作肩胛骨下沉，并向后夹紧每次保持10秒做三组，
第三个动作将头向后收保持30秒。
第四个动作，一侧耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，每一边保持20秒，
第五个动作，把毛巾放在脖子上，然后将头转到侧边，将耳朵靠近肩膀，拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做，每次保持20秒，
办公室怎么拉伸肩部
1、拉伸动作一：部位：背阔肌和肩肌。目标：减轻肩部疼痛。要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。
2、拉伸动作二：部位：背阔肌、肩部、脊椎。目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。
3、拉伸动作三：部位：颈侧肌群和斜方肌。目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。
肩部训练完如何拉伸
三角肌前束拉伸：手掌反手，握杠，上半身打直，手肘打直，往下蹲，正好和肩关节屈曲相反。拉倒最大拉伸感处，停留15-20秒，拉伸4次。当然，手肘打直对于肘关节压力比较大，你也可以曲肘去做这个动作也可以，想要加大拉伸感，其中一点就是往下蹲，另一个是往前走，都能加大拉伸感。
三角肌中束主要是外展的功能，所有我们就相对的把手臂内收，注意的是，你需要把往后的手，尽量抬高一点，在握住杠之后，往背侧手方向走，同时保持挺胸，就能拉伸三角肌中束。拉伸时间和上面一样。
这状况已经有几年了。 平时，当我挺直，胸向前顶，两肩想后拉伸是，胸骨经常能发出“扑”的一声，就像是
- 这状况已经有几年了。平时，当我挺直，胸向前顶，两肩想后拉伸是，胸骨经常能发出“扑”的一声，就像是骨头复位的感觉，然后就感觉舒服很多了。但回复正常放松姿势时，会慢慢再次导致这种情况。胸向前顶时如果不发出声音，反而会有微痛，感觉到撕裂的轻微声音。有时候（应该是某个季节，忘记了。）如果不发出响声的话，会很不舒服，而且要慢慢回复正常放松的姿态，不是的话，突然的回复胸骨会剧痛。（这个应该是病吧，希望有专业人士解答，分类是骨科吧。）
- 做做俯卧撑吧
请问这组动作属于普拉提运动还是有氧操?一、跪地叉腰后仰:跪地,膝与肩同宽,手臂用力,感臂肉拉伸为宜,达…
- 请问这组动作属于普拉提运动还是有氧操?一、跪地叉腰后仰:跪地,膝与肩同宽,手臂用力,感臂肉拉伸为宜,达最大限保持10秒问题补充： ,深呼吸,回位继续。二、开腿举臂:两腿开叉成180度,脚掌与腿部成垂直角,感小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍够头部,慢慢左转,动作越慢越好,10秒后换边做。三、侧卧地板,用手臂抵头,用腰和腿力两腿上抬,保持5秒,做10个动作后换边做。四、趴地板,四肢伸展,用腰腹着地方式,抬起左腿同时臂后侧和大腿酸痛才有效。
- 拉筋吧，也算普拉提。。。。。
肩部活动受限，拉伸疼痛？
- 肩部活动受限，医生让拉伸，可是拉伸时候疼痛剧烈，想问一下这时候还应该继续拉伸吗？
- 这个可能是肩周炎，需要及时就医。
怎样拉伸肩关节，使它变得更灵活，实心球用的
- 有图片说明！急！
- 第113回 丁奉定计斩孙綝 姜维斗阵破邓艾 第114回 曹髦驱车死南阙 姜维弃粮胜魏兵
骨头疼，尤其脊椎和肩周，要咔咔响过好一些，但是感觉骨缝拉伸开就特别疼，请问是怎么回事
- 晚上睡觉没关窗户，但是没有风感，不冷，有影响嘛
- 你好像是缺钙伴有骨质疏松了，去医院做的检查吧
