笔记百科倒立拉筋正确方法
双手手掌交叉握住，向上推伸展知道感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。
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一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。
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双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。
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两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边。
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坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换。
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仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边。
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保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，知道感觉到肌肉紧绷。保持10秒左右。
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单脚站立，抓住另外一脚脚踝，慢慢往后拉到臀部，保持直立。保持20秒，之后换另外一边。
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坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边。
最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？
1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ? 头倒向左侧，保持胸腔摆正
2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ? 右腿伸直，左腿向后弯曲
3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ? 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地? 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ? 双手在腿两侧，掌心朝上
6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽 ? 躺在抱枕上，掌心朝上
注意事项
初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~
练习瑜伽一年多，拉伸还是做不好，怎么办
- 那只能找人指导你了，别人又不知道你具体情况，没法帮你。
瑜伽老师说的拉伸是什么意思
- 瑜伽主要是练柔韧性，塑造肌肉的。把肌肉塑造匀称，看着人的气质就会变好。至于让腿变直……如果骨头原本不直，汗，那就没旦单测竿爻放诧虱超僵办法。不过很多人是走路姿势不正确导致腿不直，这样慢慢能纠正，只是时间慢慢呦~~~~~~
剖腹产8个月练瑜伽拉伸腹部时感觉子宫上的刀口疼（是能忍受的疼）出了点血是子宫上的刀口撑开了吗
- 子宫疼出了点血 现在不出血了 就是有那么一点疼是子宫刀口撑开了吗
- 子宫疼出了点血？是内部流血，流出来了吗？最好是B超检查一下。产妇的耐受力很大，自己觉得不疼，可能已经有伤口了。
自己柔软度不好，拉伸都觉得困难，适合练瑜伽吗？瑜伽发展挺好的，想往职业上靠，想听听各位的建议。
- 瑜伽教练
- 年纪不大，就连吧，吃点苦头能成功的
