笔记百科怎么锻炼小腿肌肉力量？
首先要了解小腿肌肉主要由跖肌、腓肠肌、比目鱼肌构成。我们平时锻炼到小腿肌肉中的腓肠肌和比目鱼肌居多。
但是训练过程中，由于小腿肌肉如果像胸肌，肩部肌肉一样进行针对性训练，往往锻炼出来的效果不是特别理想，因为我们日常小腿在运过程中不仅仅重注力量感的同时，还要发挥一定的协调能力。
所以我们在锻炼小腿肌肉时，尽量采用多种以整体性训练为主运动方式。
训练一：提踵训练
小腿力量薄弱的可以先进性简单的提踵练习，在肌肉得到一定的加强后，可以利用杠铃进行负重提踵。
训练二：跳绳
跳绳是一个锻炼小腿力量以及耐久力不错的运动。但要注意一点，在整个跳绳过程中，后脚跟尽量不要触碰地面，利用脚掌前部做跳绳动作。
训练三：利用跳高箱跳高训练
利用跳高箱跳高是锻炼小腿肌肉力量及爆发力最有效且见效最快的运动。同样在整个运动过程中尽量使用前脚掌着地。
我们后期可以进行负重跳高或者增加高度进行跳高。
结束语
通过这三种训练方法我们可以发现，小腿训练主要核心在于提踵！其实方法不在多，在三个训练的基础上加上日常冲刺跑或者长跑进行强化训练，会有非常不错的效果！
另外别忘了在锻炼后进行小腿拉伸哦~ 很关键！
Keepmoving！【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
肌肉型小腿怎么减肥？
肌肉型小腿平时可以多做一些快走慢跑啊等等的运动，这样的话也是能够起到瘦小腿的，平时在生活中也要多做一些有氧运动，但是每天需要坚强半个小时以上的时间，如果感觉半个小时比较轻松的话，也可以逐渐的恢复到4个小时到一个小时，然后控制自身的饮食。
如何锻炼小腿肌肉
1、跑步不仅可以锻炼到全身，最重要能锻炼到小腿，跑步没什么规律，反反复复小腿也就得到了，锻炼。
2、上下深蹲，每天做三组，早中晚，双腿平肩，一组做五分钟。
3、借助健身器材还锻炼腿部，腿部蹬器材，一个动作一个呼吸，保持频率，不要快也不要慢。
4、用皮筋绑起脚，朝反方向，手拉着朝一个方向，腿部用力朝反方向来回运动。
5、负重原地上下台阶，左右脚不停的交换，跟上下楼梯一个道理，只不过锻炼的时候是原地。
6、蛙跳，蹲下，用力往上跳，往远处跳，一组做十个，一天做四组。
如何锻炼小腿内侧肌肉
- 我的大腿和小腿粗细不成正比，怎么才能让我的小腿肌肉更加丰满(尤其是小腿内侧肌肉，一定是运动的方法)
- 踮脚尖，跑跑。
