清淡食谱一周七天(长轻营养食谱详细)

七天暴瘦食谱是什么?

如下:

周一:

早餐:一杯无糖豆浆+素馅包子一个

午餐:清淡饮食,七分饱

晚餐:水煮蛋+西兰花为主的沙拉一小碗

周二:

早餐:煮鸡蛋+水果酸奶沙拉

午餐:清淡饮食,七分饱

晚餐:一块红薯+一根黄瓜

周三:

早餐:煮鸡蛋一个+薏仁红豆粥一小碗

午餐:清淡饮食,七分饱

晚餐:西红柿一个+黄瓜一根

周四:

早餐:牛奶一杯+苹果一个

午餐:清淡饮食,七分饱

晚餐:玉米一根+黄瓜一根

周五:

早餐:荞麦面一小碗

午餐:清淡饮食,七分饱

晚餐:清炒白菜木耳+半块红薯

周六:

早餐:牛奶麦片+苹果一个

午餐:清淡饮食,七分饱

晚餐:圣女果

周日:

早餐:鸡蛋一个+苹果一个

午餐:清淡饮食,七分饱

晚餐:黄瓜木耳沙拉

TIPS:

1、最好食谱交替进行。

2、每天饮8-10杯温开水,大约是两至三升。

3、减肥期间除了要按照食谱饮食以外,每天至少要喝3瓶以上的矿泉水和步行10000步左右。

4、烹饪食品时,最好是以蒸煮为宜并少放盐、酱油等调味品,可以适度加醋,每天食用的油脂,不要超过50克。

青少年营养食谱?

小米蒸排骨,牛肉杏鲍菇汤,青椒金针菇炒肉,鲜奶核桃粥,红豆花生红枣粥,蘑菇炒肉片。蒜蓉茼蒿,炝花菜,青菜虾米汤,

容易消化又不容易产气的清淡食谱

山药栗子粥。

1、山药去皮。红枣洗净。

2、准备大米、糯米、枸杞。

3、山药切成均匀大小的块。

4、锅里放水,把大米和糯米淘洗干净后放入锅中。

5、放入山药。

6、红枣洗净,用水浸泡10分钟再放入锅中。

7、盖上锅盖,通上电源。按下煮粥键。

8、栗子去皮。

9、煮到40分钟时放入栗子和枸杞再煮10多分钟即可。

西红柿炒鸡蛋。

1西红柿切块,要大小不一,青椒切成菱形小片。

2、鸡蛋打开放入碗中放入少许温水,打匀,放入少许的盐。

3、锅内放入适量的油,等油热了的时候,倒入鸡蛋液。

4、等到鸡蛋液完全凝固的时候,用饭铲从鸡蛋的边缘轻轻进入,将鸡蛋翻面,煎一下,等两面的颜色都呈现金黄的颜色时候,再轻轻的把鸡蛋用铲子分开。

5、把鸡蛋从锅中取出。

6、锅中加入葱花,煸炒出味,把切好的西红柿放入锅内,放入少许盐,加入炒好的蛋花,翻炒几下,出锅。

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