笔记百科50米跑的动作要领？
50米跑动作要领
动作:用站立式起跑，跑出后迅速加快速度，并努力以最快的速度冲过终点线。
1、站立式起跑:听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。 2、途中跑时，后蹬很重要，后蹬要用力，并把髋部向前送出，当蹬地腿蹬离地面后，大腿积极向前上方高抬，小腿顺惯性自然折叠，两臂摆动以肩为轴，放松有力地向前摆动。
3、终点冲刺是快要跑到终点时，50米的话不要看到终点就减速了，把心中的终点设计成真正的终点后方，不能松劲，应全力以赴，保持最高速度冲过终点。
50米快速跑主要教学方法和手段？
50米快速跑练习方法
第1课时
1、起跑蹬摆：半蹲式准备，低头，迅速摆臂、蹬腿向前。组数：10次×3组，组休30秒
2、加速跑：双手扶墙，身体倾斜，向前向上交替抬腿。组数15次×3组，组休1分钟。
3、起跑后加速到途中跑：加速跑重心逐渐向前向上过渡到途中跑。组数：15秒15次×3组，组休1分钟。
4、途中跑：身体放松，上下肢协调发力。组数：15秒15次×3组，组休1分钟。
第2课时
1、侧平举：两脚左右开立与肩同宽，两臂伸直做侧上下摆。组数：10次×3组，组休30秒。
2、直臂扩胸：两脚左右开立与肩宽，两臂伸直平行至胸前做扩胸。组数：10次×3组，组休30秒。
3、俯身扩胸：身体前倾90°，抬头直背挺胸，做直臂扩胸。组数：10次×3组，组休30秒。
4、负重摆臂：两脚前后开立，重心略向前。两臂屈肘摆臂。组数：10次×3组，组休30秒。
5、快频率摆臂：两脚前后开立重心略前倾，五指打开，屈肘做最快频率的摆臂。组数20次×3组，组休30秒。
第3课时
1、仰卧起坐：仰躺，五指交叉放后脑勺，两膝弯曲，腰部迅速发力，向前用力到肘碰膝，再还原。组数：15个×3组，组休30秒。
2、两头起：直腿，直臂，以腰围轴心。做上下肢开合。组数：15个×3组，组休30秒。
3、仰卧跑：仰躺，抬头，两臂屈肘摆臂时两脚交替摆腿。组数：15个×3组，组休30秒。
4、背肌练习：俯卧，两臂屈肘放于身体两侧，躯干以腰为轴做上下摆动。组数：15个×3组，组休30秒。
5、平板支撑：两臂屈肘与前脚掌同时撑地，头，背，腰，腿呈一条直线。组数：1分钟×3组，组休1分钟。
6、侧向跨栏：双手扶墙，一腿支撑，另一腿以髋为轴心，屈膝摆腿成弓箭步。组数：15次×3组，组休30秒。
7、侧向直腿摆栏：双手扶墙，一腿支撑，另一腿以髋为轴心，直腿绕栏。组数：15次×3组，组休30秒。
8、正面跨栏：正对栏架，一腿支撑，另一腿屈膝抬腿跨过栏架依次循环。组数：15次×3组，组休30秒。
9、背向摆栏：背对栏架，一腿支撑，另一腿以髋为轴心左右摆栏架。组数：15次×3组，组休30秒。
10、垫步摆栏：面对栏架，一腿垫步，另一腿左右摆栏架并脚掌扒地。组数：15次×3组，组休30秒。
第4课时：（每个动作15秒×3组，组休30秒。）
1、开合跳：两脚打开与肩同宽，双手放体两侧，跳起两脚打开，两臂伸直头顶击掌，再还原依次循环。
2、滑雪步：身体前侧取一点，两脚交换腿垫步进出。
3、单边进出：一脚原地小碎步，另一角左右移动。
4、飞机跳：两脚打开，左右脚依次跳起向后踢，异侧手触碰。
5、毽子跳：两脚以膝盖为轴心，前后依次跳起模拟踢毽子。
6、膝下击掌组合：垫步跳的节奏，做膝下，胸前，后背依次击掌。
7、垫步抬腿跳：双手摆臂同时，一脚垫步，另一脚做抬膝动作。
8、小马跳：双手摆臂同时，两腿垫步落地一瞬间交替向上跳起。
9、小碎步：两脚快频率，低重心的跑的同时两臂做慢节奏的前后摆动。
第5课时
1、提踵：双手扶墙，两脚打开与肩同宽，提后脚跟，做上下提拉。组数：20次×3组，组休30秒
2、深蹲跳：双手后摆重心下降成全蹲。迅速蹬腿摆臂过头顶，落地时屈膝缓冲落地。组数：15次×3组，组休1分钟。
3、靠墙蹲：躯干后侧紧贴墙壁，重心下降成马步。膝盖角度不小于90°。组数1分钟×3组，组休1分钟。
4、弓箭步跳：两脚前后开立重心下降成弓箭步，跳起换腿，依次循环。组数：15次×3组，组休1分钟。
5、跳深练习：两脚从一定高度落地，迅速用力向前上方跳出。组数：15次×3组，组休1分钟。
1500米跑步技巧和200米技巧
- 我现在初一，因为上5年级跑了1000米是全区第一（4分钟，训练过得），所以6年级也报了，也是第一（但时间增加了不少，4分30，没训练），今年老师又让我跑1500，我应该怎么跑？平时该怎么训练？还有200米的，谢谢，求大神解~！！！！！！！！！对了，个人认为耐力和速度都还行~
- 200米啊，就使劲冲，到后成就靠耐力了。 1500的话，你可以一开始把别人甩在后面，不过到了最后一圈要有充分冲刺的体力，，，
跑步有什么技巧吗，我耐力跑不是那么好，50米快速跑很厉害。
- 匀速跑和调节呼吸效果都很好
1500米跑步技巧
- 不要抄袭，多一点。跑位啊加速啊什么的，加1193064776 要分加完我q给
- 1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。（4）最后300米逐渐加速dh都跑了3圈了，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺f相信你会有收获的！ 你把800米分成3段路程来跑：300米hlp200米3951200米395第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理51知道动能定理吧功＝质量＊（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好但要在自己能承受的范围内。你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩
求1500米跑步技巧？
- 我明天就要参加比赛了，但每次测试都是6分10几秒的，我很想跑进6分钟，请问有什么办法可以在短期内提高成绩？我就是极限不好
- 深呼吸。相信自己，给自己信心。相信自己能行。先慢慢跑但要掐准时间。后加速。
