扔实心球的技巧和动作(实心球爆发力训练方法)-笔记百科

1、预备姿势：两脚前后开立，稍宽于肩，两手两侧持球，将实心球高举头后，身体稍后仰，形成背弓。

2、掷球动作：掷球时，上体前屈，将实心球由体前向后经头顶至头后，预摆1-2次，最后一次，当球置头后侧上方时，抬头，两脚用力蹬地，充分利用腰腹肩的力量，带动手臂，将球向斜上方以42度掷出（42度是出手角度肩轴所在的水平线的接角）。

3、随后动作：球抛离出手同时，上肢制动缓冲，下肢和两脚交换位置。

由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，必须要从下列几方面进行训练：

1、发展局部肌群力量：

俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量：

负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群：

仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

4、练习推荐：

用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习

中考了，要考实心球，每次都不能达标，我为此做了一个1月的俯卧撑+拳卧撑，每组50个，每天两个各5组。结果开学来扔实心球跟上学期扔没什么区别，我是不是白做的俯卧撑啊，别人做的俯卧撑别我少都能达标，我真的觉得我费了。有个胖子，我跟他关系还不错，他实心球全年级最远，力气也是全年级最大。我问他一次能作多少俯卧撑，他说20个不能再多了。我现在一组能作80个。为什么我扔的还是没他远，力气也没他大？我可是在网上百度做俯卧撑标准动作的，然后照着上面做的
你网上去搜扔实心球标准动作

过几天就要比赛了啊- 实心球我最远只能7米多啊怎么办啊求大神指点- -，还有400米，在操场上只是一圈而已该如何跑啊怎样才能赢啊= =
首先400米不是长跑而是一个长距离的短跑项目。需要运动员有超强的力量和耐力。这些不是运动员天生就有的需要长时间积累。而做为初学者，往往最后的100米是最难突破的瓶颈。要想突破这个瓶颈，除了刻苦训练以外，还要掌握良好的技术。前一百米要用75％的速度跑，然后下面的200米要用70％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住（用100%的速度冲刺）希望你能取得好成绩

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