笔记百科如何拉伸？
拉伸的方法如下：
1、腹股沟拉伸：单脚跪地，保持箭步的姿势，上身挺直。双手放在屈膝膝盖上，贴着地面的膝盖保持不动。身体重心慢慢前移，直至腹股沟有拉伸感，保持拉伸状态15秒。接着换另一侧进行相同动作。
2、大腿正面拉伸：左手抓着墙壁或者柱子等固定物，保持身体平衡。右脚向后抬起，右手抓住右脚脚背，慢慢用力向臂部拉伸，保持该动作15秒。接着换另一侧进行相同动作。
3、小腿肚拉伸：双手抓住栏杆等固定物，身体保持前倾状态。左脚在前，右脚在后，左脚屈膝，右脚伸直。身体重心慢慢向前移动，该过程右脚始终是伸直的，直到感觉到小腿肌肉拉伸感，保持该动作15秒。接着换脚重复相同动作。
如何做全身拉伸？
方法/步骤
1
胸部拉伸
对于胸部，相信很多人都没想到要去拉伸，直接就上俯卧撑等运动了，其实胸部也是需要拉伸的。
肩部稍微耸起一点，手掌靠在一个固定的墙面或者柱子上，后于身躯。脚一前一后，尽量往前拉伸。左右侧互换。
2
手臂后侧拉伸
手臂后侧的肉肉是比较难减的，拉伸也比较少，因日常生活比较少用到手臂后侧的肌肉。
在拉伸手臂后侧的肌肉时，一手拉住另一侧的肘关节，以最大的幅度拉扯。注意不要低头，弯腰等。保持整体直挺。
3
腰腹部侧边拉伸
腰腹部拉伸是比较常见，经常做侧体转，或者伸懒腰时也会锻炼到。
双脚交叉，双手相扣以最大幅度上拉过头顶，手臂贴住耳朵，向另一侧伸展，可以明显的感觉到侧腰腹部的拉扯感。
注意保持平衡。
4
大腿内侧拉伸
使用侧弓部的姿式，以最大限度的下压。双脚掌着地，不可弯曲。注意背部一定要挺直。头劲部放松。
可明显感觉到大腿内侧的拉扯感。
5
大腿前侧拉伸
对于柔韧度比较好的女士来说，这大腿前侧拉伸并不困难。但对于男式，并不太适合哦。
一腿呈弓步于前保持身体平衡，后脚下压，一手将后脚跟弯起。可明显感觉到有大腿前侧肌肉的拉址感。
6
小腿拉伸
双腿跟着地，背部要挺直，膝盖不可弯曲。重力放在腰腹上。
注意拉伸时间不要过长哦。每次以20秒为宜。
7
腹部拉伸
对于腹部拉伸，也是比较简单。下半身，即臀以下部位完全贴紧地面，双手撑起上半身，尽量往后拉。
注意劲部的放松哦。
8
背部拉伸
其实背部拉伸也是一个整体放松的姿式。整个腹部紧贴着大腿，臀部坐实在后跟上，手臂放松放于前方。整个过程不需要用力，尽量放松就可以了。
END
刚吃了饭能做拉身运动吗
- 饭后一小时才能运动。
