笔记百科马拉松比赛一般要跑多久？
马拉松比赛一般要跑4个小时。
跑完全程的马拉松没系统的训练过，对于一般人就没几个能跑下来的。如果喜欢我建议跑了半马就很厉害了。基本2个多小时能完成吧！
马拉松（英语：Marathon）是一项考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一。
马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里），分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。其中全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
马拉松赛是“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
马拉松跑者平均寿命？
70岁以上
跑马拉松人的平均寿命是比较高的。根据多个搜索结果1，长期参加马拉松跑步的人群心肺能力强，可以提高寿命，促进体内新陈代谢，让体内毒素更好地排出。
美国医学博士本-罗辛的研究发现，长期跑马拉松的人平均寿命比普通人可以长19年左右，而他们的心脏病患病率仅为17%。另外，有一份最新的研究表明，参加马拉松比赛的人的平均寿命要长19年。因此，跑马拉松人的平均寿命是70岁以上。
跑完马拉松后应该注意什么
长跑的结束不是冲过终点，之后的休息和恢复也是任重道远。跑过终点后，再慢跑或行走几分钟，给身体缓冲的时间，慢慢地降低心跳、放慢代谢废物的速度等；随后，进行适度伸展，放松紧绷的肌肉，这些都是为了让乳酸不要急剧堆积。
此时可以吃一点易消化的碳水化合物和蛋白质，比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，以帮助补充肌肉糖原，帮助修复受损的肌肉和组织。长跑后的第一顿正餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等，它们能为你疲倦的身体补充能量，哪怕是为了减肥的跑者，也可以放心大胆地吃哦。长跑结束后，可对腿部肌肉进行冷敷，也可以穿上压缩裤，来帮助排酸，减少腿部酸胀感。跑步经验丰富的人都知道，压缩裤不仅能在长跑时穿，以帮助稳定肌肉和关节，刺激大脑对身体的感知，提高运动表现；长跑结束后穿，则能起到加速身体恢复的效果，可谓是长跑必备运动装备之一。葛优瘫可不是休息的最佳姿势，对小腿、大腿、臀部、肩膀进行拉伸，辅以局部的轻柔按摩很重要，不然第二天睡醒后就真的只能葛优瘫了……
怎样参加跑马拉松比赛
1、查询赛事的报名时间：确定想参加赛事后，可在百度上搜索相关赛事的报名时间。或者你可关注跑团邦公众号，公众号会向你推送赛事比赛报名时间。
2、前往官网报名：根据相关的赛事的报名时间，就拿“2018广州马拉松”，因为是金标赛事，所以先报名抽签，等待官网公布中签名额。第一轮抽签缴费结束后如有剩余名额，组委会将进行下一轮次抽签。如果你中签了，才可参加赛事。
3、确定参加的赛事：如果你未确定想报名的赛事，你可根据地域、时间、赛事的知名度等维度，来确定赛事。
血压多少可以跑马拉松
参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。
马拉松多少公里多少时间跑完
42．195公里马拉松规定最多要六小时内跑完。
根据《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》规定，十公里马拉松标准如下：
男子：精英级37分钟，一级42分钟，二级52分钟，三级1小时30分钟。
1、男子：精英级38分钟，一级43分钟，二级53分钟，三级1小时30分钟。
2、女子：精英级48分钟，一级53分钟，二级1小时3分钟，三级1小时30分钟。
长沙马拉松2019开跑时间
1、赛事定于2019年10月27日（星期日）上午7：30正式举行。
2、赛事报名工作将于2019年7月26日上午10：00启动，采用抽签方式报名；8月19日、20日上午10：30根据不同项目分别公布抽签结果，参赛选手在8月29日17：00前完成支付即为报名成功，广大跑友可通过长沙国际马拉松官方网站进行报名。
3、同时，2019长沙国际马拉松将设置长马忠实跑者、精英跑者直通名额，连续四年参赛选手还可获得自主选择参赛号码的机会。
马拉松跑1千米能停下休息吗
1、可以休息，全长42。195公里，马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42。195公里（也有说法为42。193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
2、42。195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。
马拉松一般跑多长时间
1、全程马拉松距离42。195公里，半程21。095公里。对于全程马拉松完赛时间要求从2小时40分到8小时不等，不限时的不算在内，像日本琵琶湖马拉松这种飞一般的享受我们也不讨论。
2、全球马拉松普通标配时间基本为6小时，国内马拉松赛事也不例外，当然北上广重等口碑不错的赛事关门时间为6小时15分钟。要想顺利跑完，拿到心仪的小奖牌，在朋友圈炫耀一下，对于6小时关门的赛事来说，你的配速最少得达到每公里8分32秒，而6小时15分关门的赛事，配速每公里最少得8分53秒。
3、这个关门配速时间是什么概念，我们正常人步行速度每公里12分钟，你在正常步行速度下加快步伐就能达到这个速度，而能不能持续性步行就看自身的积淀，毕竟马拉松不是说说的。
马拉松跑完怎么恢复
一、补充水分、盐分和能量。
刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。
二、赛后饮食优选吸收快的。
快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。
三、要保证足够的休息。
足够的休息时间其实是马拉松赛后最重要环节。肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。
四、拉伸加速肌肉恢复
一个全马下来，肌肉经过42。195公里的连续工作、持续收缩，停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅。
五、用冷水+热水交替冲腿。
六、第二天的恢复跑很多人管赛后第二天的恢复跑叫做排酸跑，就是用较轻松的节奏，较小的强度，跑上几公里其实这个“排酸”，并不是排除乳酸（乳酸在赛后几小时已经被分解掉了），这种延迟性的酸痛来自于“轻微肌肉拉伤”。
跑步为啥叫马拉松
马拉松赛是为记念一位希腊战士。 马拉松是希腊首都雅典东面的一个小镇，位于雅典城东北30公里。公元前490年，波斯远征军入侵希腊，在马拉松这个地方布阵的消息传到雅典后，雅典就派出一名叫裴里匹底斯的信使前往斯巴达求援。这位信使用35小时走完了150公里的路程。但是斯巴达人却说10天之后才能出兵。信使把消息带回马拉松，失去救援的雅典人背水一战，结果以少胜多打败了波斯人。携带著战胜波斯国的消息奔向雅典传达胜利战报，这位战士却累死於此历史性长跑的终点。为了纪念这位战士，在1896年第一届奥运会上，举行了从马拉松镇跑到雅典的比赛，当时的距离为40公里200米，到第四届奥运会才正式定为42公里195米。
马拉松国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42。195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
马拉松赛跑全程共有多少千米
马拉松是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的。
马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即多茴香的，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。
在1896年第一届奥运会上，马拉松成为正式比赛项目，优胜者以2小时58分50秒的时间跑完了全程，当时的距离是40公里200米，比赛距离在以后的奥运会中都有不同。直到1920年，42。195公里才成为正式马拉松跑的距离。
