笔记百科初学者，我该怎样扎马步，正确的姿势，最好有图，谢谢啦？
1.准备式，直立，直视前方，肩膀垂直，双脚保持笼式，收腹，呼吸均匀。
2.目视前方，双手紧握拳头抬起腰部，左脚向左移动50cm（传统技巧是：向外张开脚趾，接着向外张开脚后跟，使肩膀齐平），腰椎向下压，与膝盖齐平，
3.目视前方，站起来并合上腹部，不要在框架下移动，左手向前方猛击约10秒钟，合上左拳头，右拳头，并交替轮流按时刻可以逐渐增加1分钟，到30分钟，1小时甚至更长的时刻，以这种方式为自己安排训练时刻：每天三组（分为早，中和晚组），每组大约半小时或更长的时刻，最好长期坚持下去。
蹲马步有何好处和坏处
蹲马步的好处有提升性能力、增腿部力量、提升平衡感、培养容忍力、减肥瘦身，坏处是肌肉拉伤、膝盖损伤以及见效较慢。蹲马步的坏处是蹲的经过中可能会由于没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。
蹲马步是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动情形，适应运动强度。蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
靠墙蹲马步伤膝盖吗
靠墙蹲马步不会伤害膝盖，然而会削弱马步的健身影响。在扎马步时双脚分开并且略宽于肩，采取半蹲的姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而名为马步。
马步是练武前的基本功其中一个，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高“，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿。
怎样自罚蹲马步
自罚蹲马步可以在蹲马步的时候拿几本书，亦或者可以做双手抱头、举手投降的动作都是可以的。蹲马步的时候要两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度。马步是练习武术最基本的桩步，因此有入门先站三年桩、要学打先扎马的说法。
高位马步站庄功是怎样练的
保持好正确的姿势，如下：
1、天然站立，两脚与肩同宽，牙关轻扣，舌顶上鄂，双腿微蹲或直立；
2、双拳抱于腰间，或双手平伸虎口相对掌心向下双臂弯曲与肩平或略低于肩，双脚五趾抓地，目视前方。
勤加练习，时刻30到60分钟以上，姿势是随着练功时刻增加逐步到位的。
马步有那几种
南拳的马步有两种：
1、身体下顿，后腰正直，收臀，两脚略宽于自己的两肩，两脚尖接近平行，两漆不外翻。
2、四六步把重心平均分为十等分，一个脚的重心占六份力，另一个脚占四份力马步是中国武术中最要紧的物品。
马步的练法：
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，接着微微蹲下。
第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。
第三步：重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。
第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。
第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
扎马步可以减肥吗坚持一个月
扎马步坚持一个月是可以减肥的，扎马步是许多门派的根基功夫，动作要领是双脚外开15度，与肩膀宽度相同，接着微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功，站桩就是聚气。
减肥法是指依据某种的科学技巧（多指最佳科学节食），达到健壮的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥技巧进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的技巧。
大致分为两类：
一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；
二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
怎样练习马步
练习马步的技巧：
1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，接着下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
2、两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。
3、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
靠墙蹲马步伤膝盖吗
靠墙蹲马步不会伤害膝盖，然而会削弱马步的健身影响。在扎马步时双脚分开并且略宽于肩，采取半蹲的姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而名为马步。
马步是练武前的基本功其中一个，所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高“，意指空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿。
马步鱼怎样做好吃
马步鱼怎样做好吃共有3步，可做孜然烤马步鱼、香煎马步鱼、红烧马步鱼。下面内容是香煎马步鱼的具体操作步骤：
操作/步骤
1
挑选马步鱼干
挑选马步鱼干。
2
泡发后煎制
先将马步鱼干放入水中泡发，锅中加油烧热后放入马步鱼干。
3
吸油后撒黑椒芝麻
煎好的马步鱼干放到吸油纸上，再撒上黑椒或芝麻即可。
以上就是关于马步鱼怎样做好吃的具体操作步骤，希望对大家有帮助。
扎马步能练腰腹吗
扎马步是能够练腰的，然而要好多年，腹部肯定是练不了的。
如果想练腰腹部的话，建议还是多做运动，先做有氧运动半小时（跑步就好），接着去做仰卧起坐，划船，飞鸟等动作，3个月左右就能够有明显的改善。
