笔记百科怎样在家锻炼全身肌肉？
哑铃可灵活的练到全身的肌肉，推荐几组动作组合腿部：
1、哑铃深蹲，双手捧哑铃于胸前做深蹲
2、箭步蹲，一手一个哑铃做箭步蹲
3、双举哑铃也两侧，下蹲时后臂与肩平行站立时上举哑铃，练腿、肩、核心背：哑铃划船、附身哑铃提拉肩：侧平举、上举等手臂：手弯举腹部：哑铃转体等徒手的动作。胸：仰卧上举、仰卧飞鸟等徒手动作
男性单手哑铃弯举12公斤哑铃。
- 最开始一组能做12个左右，算何水平。
- 还算好。这个要看你的体重来定。
天天20分钟内300俯卧撑热身，接着单手哑铃20斤做十几许动作~每个动作四组一组12。接着仰卧2
- 0。完了原地跑一小时~天天这样练会对身体造成伤害么。我健身应该有一年了本人18。做过后不会感觉身体不适
- 肌肉拉伤
每天100个常规俯卧撑，100个双腿放在床上抬高的俯卧撑，100个哑铃单手.100个仰卧起坐，这样
- 每天100个常规俯卧撑，100个双腿放在床上抬高的俯卧撑，100个哑铃单手.100个仰卧起坐，这样可以吗？不要很壮，健壮一点就可以
- 有100个标准俯卧撑，仰卧起坐没500个能看么，还有100个加高的俯卧撑，再没加700个能看么，这样加起来可以比上去健身房的了
刚开始锻炼肌肉1星期了用哑铃，手感觉肌肉好胀，现在一直用的单手8斤，以后要怎样增加重量，还有每天做
- 刚开始锻炼肌肉1星期了用哑铃，手感觉肌肉好胀，现在一直用的单手8斤，以后要怎样增加重量，还有每天做几组，我想练胸肌，怎样练法
- 我原来的健身教练说“只有卧推才能拯救你的胸肌”，确实非常有效
单手20斤哑铃应该买几斤的杠铃
- 一共50斤左右我就觉得很重了吧我不是卧推是要买来站着上推
- 杠铃可以买杆，接着自己买片子，一般30公斤，40公斤都可以。
哑铃是单手练好，还是双手同时练好
- 动作不同要求也不同不存在完全的比如锤式弯举长饥拜渴之韭瓣血抱摩或者哑铃弯举通常是交替而哑铃飞鸟就没有单臂做的
我想网上买个单手25KG的哑铃
- 我想网上买个单手25KG的哑铃双11了上面写得包邮，同学说邮费都包含在里面了，应该就在本地买。大神们有何意见？
- 我觉得也是
