第4周7天21顿减脂餐,我都瘦的有点儿飘了~

这已经是我分享的第四周的减脂餐菜单了,大家前三周都有没有跟着吃呀?加上前几期,这一个月的减脂餐吃下来,我想你多多少少也能发觉到自己的变化。我这一个月减脂餐配合着运动,体脂已经最初的30%多降到22.4%了,不用夸我,我自己都饺着有点儿飘~
再再再啰嗦一句,减肥真的是你付出就会有收获的事儿。胖友们,都跟紧点呦!这第四周的减脂餐单里每一样东西,你几乎都能在之前21天里见过,都很普通,只不过换个组合搭配而已,蛋白质,蔬菜,主食,咖啡,都有了就齐了。如果你还没看过前两周的菜单,戳下面↓↓↓哈!
一周7天,我的21顿超简单「减脂餐」在这里哟(还有我的对比照,吓唬你)
第二周7天21顿「简单,好做」的减脂餐又来了哟~
第3周7天21顿减脂餐,第3周是体重掉的最快一周哟(加油)!
Day22
这是早餐↓↓
这是午餐↓↓
这是晚餐↓↓
这一天的饭,简单到不能再简单了吧?还记得我最初说的么?减脂餐的原料一定要家常,你门口的菜店能买到,或网购特方便,做起来还特省事儿,省时间,那样,坚持起来,才比较容易。
反之,做复杂的东西,哪天饿了,手边有啥就容易抓起来瞎吃一顿,吃完自己还得后悔。Day23
早餐的蒸豆腐,我建议你试试看,经过了3周的减脂餐,口味已清淡,把北豆腐蒸10分钟,淋上汁(生抽+水+香油+小米椒)非常好吃。早晨,一定要有杯牛奶,或酸奶,或豆浆之类的,但有一个要求:无糖哟。
这是早餐↓↓
这是午餐↓↓
冬阴功汤料有现成的,你可以常备着,拿它煮点虾啊,豆腐啊,蘑菇之类的,味道很好。
这是晚餐↓↓
比较简单的一顿,即食鸡胸肉,凉拌菜。Day24
这是早餐↓↓
蛋白质类是豆腐和鸡蛋,今天没吃肉。吃素的人呢,可以用豆腐等量替换肉类。主食搭配了杂粮饭。
我看老有人说受不了黑咖啡那苦味,如果你实在喝不了,加点儿奶,不加糖就行哈,如果连加了奶的咖啡也喝不了,别强求自己,好好“照单”吃饭,一样能瘦下来。
这是午餐↓↓
午餐的「香菇炒鲜虾荷兰豆彩椒芦笋」,还是冰箱里的各种边角料,切切凑凑,放一点点油炒一下,再加一点点生抽,没放任何其他调料,好吃,你试试。
晚上带孩子去上课,实在没时间做饭,给孩子做了三明治,自己带的鸡胸和黄瓜。
这是晚餐↓↓
他在里面打球,我在外面凳子上吃晚餐,这种感觉,怎么说呢,凄惨并凄惨着,心疼的抱住自己,我尽量哭的很小声儿~~~
临出发前这三天的减脂餐,哪怕是中午在公司没法做饭,也是吃的很健康,但是接下来出门坚持确实有点儿难度。Day25
这是早餐↓↓
这是午餐↓↓
这是晚餐↓↓
这一天的内容,没啥可说的,都是之前做过的,晚餐的烤鸡腿,用葱,姜,一点点黄酒,生抽腌制了一个晚上,还是加辣椒粉孜然粉,180度烤了15分钟,很入味,去了皮的。Day26
这是早餐↓↓
这是午餐↓↓
午餐是在餐厅吃的,鸡肉沙拉去掉了酱汁。
这是晚餐↓↓
晚上的烤酱牛肉以前也做过,我做一次酱牛肉能吃好久,炖好后分成小块冷冻,吃之前解冻,或切片蒸一下加热,或放辣椒粉孜然粉烤一下,烤箱180度5分钟左右,看牛肉的量哈。
拌菜的料汁:苹果醋+生抽+水+香油+小尖椒。拌什么焯烫的菜都好吃。Day27
这是早餐↓↓
这是午餐↓↓
这是晚餐↓↓
没啥说的了,马上一个月了,这种超级简单的减脂餐,我估计你完全掌握了。只是不见得能天天坚持,但是能开始,对咱们就是好事。Day28
我这出发了,出门在外的饮食,一个字:我真的太难了。就别腆着脸叫减脂餐了。
早晨带着俩孩子5点半出发,即便这么匆忙,我还是给自己带了早餐,然而事与愿违,到了机场还是以一个肯德基汉堡开始我第一天的旅行的第一顿饭。
这是被逼无奈吃的早餐↓↓
是我放任了么?是我堕落了吗?
nonono,真不是。
这是我原本想吃的早餐↓↓
我一早为自己煮好的鸡蛋,洗好的西红柿,背了一路的早餐,就这样被猪队友一屁股坐成柿饼子…
哎….老天是看我太瘦了需要补补么?
中午到了三亚,去餐厅吃饭,选了三样自己能吃的,土豆丝是主食,白灼虾和圆白菜加一起,足够了。虽然土豆丝和圆白菜油大,再总好过我来顿烧茄子就米饭不是?
这是午餐↓↓
这边再重申一下:土豆属于主食类!像玉米红薯莲藕这类都算主食,吃了这些,其他的米饭馒头一定减量或者别吃了。
晚上,点了外卖,他们爷仨吃饺子,炒面,炒饭,三碳水脑带。我吃的辣炒蛤蜊和炒生菜。
这是晚餐↓↓
我预感未来几天,搞不好会经常性凑合。我一直在心里安慰自己,没关系的,回去就能运动了,回去就能消耗掉了,没事的,反正体脂都22.4%了,爱谁谁吧。
你们这十一假能抵住诱惑不?要是这7天,还能坚持减脂餐,基本上可以肯定的是,咱们已经赢了全中国90%的同志们了哦。
当然,吃减脂餐减肥这事大家也得合理看待,任何时候都不要过分的压抑自己,也不要觉得跟着吃好几顿了怎么不瘦?减肥本身就不是一件一蹴而就的事情,别急,一步步来。
最后,我看留言里你们问了不少我这减脂餐的事,很多都是类似的,比如“喷油瓶”“能吃水果么”“全麦餐包咋做”“为啥总喝黑咖啡”…我这一个个回复也确实赶不上你们提问速度,这样,你们想问啥下边留言。我过两天整理一下集中做个答疑,好不~
希望大家都能开心瘦下来呦~
往期回顾,戳↓●我的第1支vlog:减肥为啥?我就想看看这辈子都没见过的马甲线●我的第2支vlog:那个美好的自己到来之前,得先耐得住自己的各种丑●一周7天,我的21顿超简单「减脂餐」在这里哟!●第二周7天21顿「简单,好做」的减脂餐又来了哟~●第3周7天21顿减脂餐,第3周是体重掉的最快一周哟(加油)!
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