如何快速从负面情绪中缓解？

有朋友问：我现在被一件特别小的事情影响到工作和生活，那就是不能早睡，每天睡前磨蹭，躺下刷小红书，搞的每次十一二点才睡，我的目标是最迟10点半一定要睡，请问怎么破呢情绪是表象，要缓解情绪，需要找到引发情绪的原因 —— 一件事情、或者一个人，或者其他。具体步骤——1 觉察我现在是哪种情绪？焦虑/害怕/无助/嫉妒/迷茫？找到那个真实的情绪，可能是一个，也可能是多个掺杂。2 接纳嗯，我确实焦虑（害怕）了。它让我心神不安，没法早早睡觉。它让我没法安心学习。它让我心情郁闷。但我依然深爱，并完全接纳我自己的这种感受。3 倾听我要好好想一想，这个焦虑，是怎么来的？昨天、还是前天，那个谁，和我说了一个 XX 事情。从那以后，我就开始情绪不好。不对，好像是另一个事情，好像也不是，等会，我要安静一下，仔细回想一下，到底是什么事情，让我产生这个情绪。直到找到那个具体事件。4 探究这个事件造成的【真实】结果，和我想的结果，是一样的吗？大脑容易放大坏结果，所以，这件事情其实没啥大不了的。（1）除死无大事负面情绪对身体有害，会让身体分泌大量恶性激素，所以，为了身体健康，我也不能一直这样下去。（2）凡事都有意义这件事情要教会我什么？让我吸取教训？让我认清一个人？让我知道该如何更好的做事？谢天谢地，幸亏这件事情现在发生了，让我及时改正。要是以后在另一个大场合犯错，我就要吃更大亏了。嗯，感谢这件事情，让我提早成长。（3）我有选择的权利《活出生命的意义》里说——人无论在任何时候，都有一个旁人无法剥夺的权利 —— 选择的权利。你可以选择快乐，也可以选择焦虑。你可以选择学习，也可以选择娱乐。你可以选择温柔，也可以选择愤怒。你可以选择思考，也可以选择偷懒。一切都是自己的主动选择。所以，我是选择继续焦虑，还是选择另一个方向呢？5 未来这件事情已经过去，无论结果有多糟，无论我怎么焦虑，担忧，都无法改变事实。我要为一件无法改变的事情，一直担忧下去吗？太蠢了吧。我接下来做什么，能让自己变的更好？嗯，我去读书、去学习、去锻炼。反正，我不能继续这样了。生活还要继续，没什么大不了的。这个经历，就是我的财富。向前看。加油~··················END··················（如果觉得有帮助，欢迎转发给需要的朋友）
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