笔记百科图片来自网络
壹读微信号：yiduiread
选自友心人（微信号：yosumn）
本文已取得授权
文丨珊爷
很多职场达人都会叫大家在初进社会头三年别想着能工作与生活有平衡，之前图样图森破的我还真的信了，终日以加班为己任。
现在的我一听到这句话就觉得
科，科。
为什么非要放弃保持工作与生活平衡的想法不可？保持平衡真的那么难吗？放弃保持就能自己升职加薪赢取白富美走上人生巅峰了吗？心理学家说，想得美。
1能否保持平衡，在于你是分离型还是融合型工作者
现在科技日益发达，人与人之间的距离越来越近，和老板成为了微信好友的你，工作和生活的界限变得十分模糊。更不要提各位自媒体人、营销汪了，看点东西都忍不住去思考怎么写稿子。
心理学研究者经过调查会根据大家对工作与生活边界的态度分为两类人：融合工作与生活的「融合型」和会主动分清工作与生活的「分离型」。
「融合者」会在工作中接听私人电话，在家办公时会在饭桌或者家人身边工作；或者会让客户和同事知道即使自己在家也是可以联系自己的。
而「分离型」会休息时关掉手机等通讯设备，或者不会去查邮件。即使他们在家办公，也会专门在家中某个地方工作，并且会避免被家庭事务打断工作。
到底哪种生活方式比较好呢？总体来说，「分离型」比「融合型」工作时间更少，有更好的工作-生活平衡，工作-家庭矛盾更少，也更不容易抑郁。
简单来说，平衡不了工作生活，可能因为你是个界限不清的「融合型」工作者。
2分离工作和生活的能力有多重要分离的能力就是你的工作能力
斯德哥尔摩大学的学者分析发现，在那些希望分离工作与生活的「分离型」中，只有那些低边界控制的人才会经常加班。人们的自我管理能力，其实就能预测他们的控制工作与生活边界的程度。
分离工作与生活边界的能力，反映的是对任务完成进度判断的能力、独立工作的能力、高效工作组织能力，以及就是拒绝他人和设置限制的能力。其实这些都是我们的工作能力表现。
所以如果你无法维持工作与生活平衡，总是在加班，可能是因为你的工作能力不行！
除了工作能力以外，察觉能力也是十分重要。与「融合型」相比，「分离型」会认为边界模糊的工作行为（在正常的时间/地点以外工作）是违反边界的，而「融合型」则不会认为这是一个问题。所以划清工作与生活界限，重要的是要保持对边界的觉察。
3让你混淆工作和生活大环境也是祸首之一
除了之前的研究发现高边界管理与高工作-生活平衡是相关之外，还有研究发现男性的「分离者」工作-生活平衡最好，而未婚同居或者有孩子的女性「分离者」却较少控制划清工作与生活的边界。这可能是因为后者面临更严酷的生活环境。
另外一个针对远程办公的研究发现，虽然总体来说边界越分离的人，抑郁程度会比较低，但是在已有孩子的女性中反而是「融合型」的抑郁水平比较低，研究者认为这可能是因为女性要比男性负责更加多的家务，所以在这样的状况下，她们可能更加需要使用不分离的方式。
同时工作性质可能也有影响，参加者都是大型通讯公司的职员。这个研究结论不一定适用在媒体、创客等新兴的与生活紧密连接的职业。因为从业人士很可能是从私人兴趣出发工作的，这样就很难说工作-生活分离了，所以具体应用要看每个人的情况。
4想更好的控制自己的生活吗？这些可以帮到你
①首先，确认自己是「分离型」还是「融合型」
每题从1-5计分，1表示程度很低，5表示程度很高。
你的职业给你多大自主性？
你在多大程度上能自由决定怎么开展工作？
你可以多大程度上决定在哪里办公？
你可以多大程度上决定何时上下班？
以下描述多大程度上符合你l（1表示非常不符合，5表示非常符合）：
我可以自由决定最喜欢的工作地点（家或公司都可以）。
这份工作给我提供了相当可观的自由度和独立性。
我无法控制我的工作时间（本题计分方式相反）。
得分越高表示你有越高的工作控制水平。
②提升自己的工作能力
很残酷，但这是事实。回复 职场 查看提高工作能力的文章吧。
③形成每天记录时间并总结的习惯
当忙起来的时候，可能就无法时刻察觉自己是否模糊了边界。所以每天最好留出一点时间来做一天的总结，通过时间这样具体的数据统计，来分析自己的生活。
④与家人等身边的支持系统保持沟通，需要时请求支援
虽然总体来说，分清工作与生活的边界是比较好的做法，但是也需要结合个人情况。大家可以通过以上几点来探究自己的类型和可努力的地方。但处于竞争激烈环境中总会身不由己，将你的处境告诉家人和朋友，让他们在必要的时候能快速提供支援。
⑤使用小技巧划清工作与生活边界
·在休假前的最后一封邮件写上「周末愉快」或者「假期愉快」
Facebook大数据调查显示，周五是人在一周之中最开心的时刻。而在美国的周五，经常会看到「TGIF」这个词，它是指「Thank Goodness！It's Friday」。在工作邮件中加上这个词，暗示这是本周最后一封工作邮件。所以休假前的最后一封邮件，记得加上祝别人周末愉快，让别人也会知道不需要急着回复你的邮件。给别人和自己一个轻松的开始。
·为自己制定好「悠闲计划」
提早制定假期的悠闲计划，跟亲朋好友约好，这样就会时刻提醒自己不要分心，专心高效地完成工作。同时充分的放松充电也能让自己更好地开始下一轮的工作。
找准自己的节奏，保持工作与生活平衡，才是正确的奋斗方式！
更多内容请关注友心人（微信yosumn）。你懂心理学的好朋友，聚集了国内一线心理达人和专业心理咨询师。
该篇文章的原文阅读请点击下方阅读原文
