笔记百科学弟学妹大家好，我是潇峰学长。相信大家都和我一样已经被动宅在家里大半个月，其实和前线的广大医务工作者相比，我们也已经很幸福了，再次致敬他们的贡献。为了疫情得到彻底控制，咱们必须再坚持一段时间。
不少大学都已经通知推迟开学至少到2月底，开始启动网课的形式进行教学。
很多学弟学妹自信满满地给自己定下各种学习目标，想要利用好这段时间却发现在家就是静不下心来，效率低下，坐在桌前没几分钟又拿出了手机，一刷一天就过去了。
于是陷入了后悔和焦虑的恶性循环。那么如何在家高效地学习和工作呢？
和大家分享一些我的个人心得，仅供参考，希望能对你们有一点点小小的帮助。
1.像工作日一样制定自己的每日作息表
假期中，我们无法进入状态的最大原因是不规律的作息。因为时间自由，所以凌晨睡觉甚至熬夜通宵然后一觉睡到大中午是常态。晚睡晚起，早上发困，到了下午和晚上就特别精神。
为了应对这种情况，我们可以根据实际情况制定自己的每日作息表。
以我自己的假期作息表为例：确保每天有9个小时的高效利用时间。因为是假期，所以把起床时间推迟到早上9点。把一天的时间分为三块：上午注意力比较集中，以阅读为主，下午时间比较长，以工作为主，晚上逐渐有些疲惫，和团队开会交流为主。
9：00 起床
9：00-11：00 阅读（各类资讯和书籍）
11：00-12：00 午饭
12：00-13：00 午休和娱乐
13：00-17：00 工作
17：00-18：00 晚饭
18：00-19：00 阅读
19：00-20：00 运动 （隔天，在家跑步和俯卧撑）
20：00-22：00 工作（开会）
22：00-23：00 准备睡觉
这样固定作息的一个明显好处是带来了规律性，我会记录每日时间日记，每完成一项就打上勾。
身心逐渐习惯了每个时间段做的事情，利用这种惯性可以迅速进入状态。
关于阅读，这里值得一提的是咱们需要关心疫情，但是要避免信息过载，陷入极端的焦虑和恐惧情绪。
2.固定一个工作学习场所，避免分心，控制手机的使用
相信大家都深有体会，手机就像一个时间黑洞，一玩就是一天。为了避免这种情况，我固定在书房学习工作，绝对不带手机进入书房。工作的时候往往需要用到电脑，我也会退出微信的登录避免陷入大量消息的浏览和回复。
等到休息的时间再出来看一下，回复比较急的消息。
此外，在家学习工作，家人也可能使你分心。我会提早和家人说好除非紧急的事情，在固定的时间段避免来回走动。他们都非常理解和支持。总的来说就是避免一切可能使你分心的东西。
3.适度运动，适度娱乐，劳逸结合
整天坐在书桌上很容易陷入疲惫，这个时间你需要适度运动。
隔天晚上吃完晚饭再过1个小时，我会做一些适度运动来保持体力。因为空间和运动条件有限，所以我以原地跑步和俯卧撑为主。每次大致为30-40分钟，到自己刚好出汗。
越是在家里，咱们越是要保持运动，否则一方面是不可避免地会胖，另一方面是无法保持积极的精神状态。
每次运动完，都感觉补充到了不少新鲜的力量，学习和工作起来也更有劲头。
大学后这样大段的时间其实也挺珍贵的，相信灰暗的日子总会过去。以上是我个人的一点小小经验，与学弟学妹们共勉。
