「我害怕活成爸妈的翻版」｜问雅君

这有提升幸福感的一切Illustrated by Kyutae Lee
Hello，这期「问雅君」会回答两封来信，一封来信者担心自己会活成父母的翻版，另一封则是困扰于自己没有执行力，想做的事，一直没有做。
1第一封
Q：雅君，你好，我不喜欢我妈身上一些特质。我这么多年都在努力活得跟她不一样。但是我男友会说我发脾气时，跟我妈很像。我就很烦躁，我不想活成我妈的翻版，我该怎么办呢？
A：当你害怕成为你妈妈的翻版时，你真正害怕的是，你把你妈妈身上你不喜欢的特质都复刻下来了。
这是你的害怕。但这害怕其实只是你头脑中的一个想法。它未必等于现实。
要从根源解决这担心，我们可以先从事实查证（fact check）开始。
你可以画一个表格，分成三列。
第一列，写我所保留的妈妈的特质，第二列写我所摒弃的妈妈特质，第三列写我所创造的属于我自身的特质，也就是说和妈妈无关的特质。
我是在《被忽视的孩子》书里看到这方法的。
我给它起了个名字，叫CDC。因为这三步其实就是检视我们在和父母的关系中，我们复制（Copy）了什么，删除（Delete）了什么，又创造（Creat）了什么。
我之前也有用过这方法梳理我和我妈的关系。（之所以用是因为我有和你类似的困惑。）
我在Delete那一栏里有写“重视家庭”。因为我妈妈非常顾家，但我在很长一段时间，很少主动联系家人，表达关心。
但我其实是喜欢她身上“重视家庭”这项特质的。
这听起来就有点奇怪——我为什么要摒弃一项我明明喜欢的特质？
可能是因为，我看到过我妈为“顾家”这一项，牺牲了多少自我。而我不想重走她走过的路。
我真正不想要的其实是“压抑自我、委屈自己”，但因为在我妈身上，“照顾家人”和“牺牲自我”时常一起出现，所以我会把这两种特质混为一谈。
我担心，如果我顾家，和家人保持紧密联系，我的一部分自我，就会被束缚被吞噬被控制。
所以我其实是在划掉“牺牲自我”这项时，顺带也抹去了会让我联想起“牺牲自我”的“重视家庭”。
意识到这点后，我问了自己一个问题：“重视家庭必然会牺牲自我吗？这两者真的冲突吗？”
不一定啊。也有很多人体贴照顾家人，但也会同时重视自己的需求，会抓住机会发展自我，会坚定不含敌意地拒绝来自家人的情感绑架。
我在写这份梳理表格的过程中，意识到我可以把被删除的“重视家庭”给重装回来。我可以在自己心力可以接受的范围内，多给他们打打电话，分享近况，提高回家看望他们的频率。
同时为了避免被情感绑架，避免自我牺牲，我也要尊重自己需求，划定情绪边界。用周慕姿在《情绪勒索》一书中的话说，
“我为我的行动和情绪负责，我不为他人的行动、情绪负责，我也不要求他人为我的行动和情绪负责。”
写这份表格，也会让我意识到，我有从妈妈身上继承一些我喜欢的特质。比如，阅读写作的习惯、对学习的兴趣、积极尝试新事物、容易信赖他人…这帮助我看到更多她对我的积极影响，让我心存感激。
我也有创造属于自己的特质，我对个人价值的在意，对过着和主流生活不一样的人的兴趣，对价值多元的高度接纳，对性的坦然态度…
这个部分的我，是在家庭之外生长出来的，是那些我读过的书，看过的电影，见过的人…诸多经历一起塑造出来的。这让我不会觉得，自己是父母的纯然翻版。
我和他们有相像之处，也有不同之处。
但重点不是，我们是否相似或不同。而是，哪些特质是我们真正想要的？
我们身上有哪些特质，是我们并不想要，但我们依然copy了父母？
有哪些特质我们其实想要，只是因为在父母身上出现，而我们因为对父母有意见，于是干脆把那特质也一并扔了？
《被忽视的孩子》中写，
“这练习可以帮助我们在面对父母的影响时更加准确地定位自己，既可以避免抵触，又避免和父母融合过密…可以使我们和父母之间在保持一定距离的情况下，能够好好的接受和摒弃他们的特质。我们可以知道，我们所摒弃的并不是我们的父母，而是他们的某些行为方式。”从我做这练习的体验来看，它让我少了很多无谓的担心。因为它把之前模糊的“我和我妈像”这个感受清晰化了，它让我知道，哪里像，哪里不像。
更重要的是，它让我意识到我能够主动选择和建构我的特质。
2第二封
Q：雅君，你好，我想知道怎么才能让自己更有行动力。我现在做的工作，既不是我的兴趣，也不是我的擅长。我知道该尽早换跑道，锻炼技能、找新工作，但我还是会拖延。偶尔奋起一下，很快又故态复萌。
我一边嫌弃原地躺平的自己，一边继续原地躺平，还会用打游戏、看剧、看书来逃避。道理我也都知道，但还是做不到怎么办呢？
A：你说的这个状态，我很熟悉。
我也时常会出现“知道有些事应该做，但还是拖延”的情况。
我最近用的一个方法，非常简单，但对我还是有点效果。
就是问自己一个问题：“这件我想做又害怕去做的事，如果我不做，可能会有什么负面后果？”
然后把“不行动要付的代价”写出来。
这个办法是我之前看Tim Ferris的Ted演讲学到的。
他说，我们人类是一种非常善于设想“事情出错”的生物。如果我们尝试新事情，比如找老板谈加薪，我们会担心老板不高兴之类的。但问题是，我们常常忽视维持现状，什么都不做，也是有代价的。
他建议我们想一想，“如果不去做这件事情，那么过了6个月、12个月、3年之后，你的生活会是什么样子？” 他说，“你需要去仔细的想，从情感上，从经济上，从身体各方面仔细思考。”
所以我建议，你可以把不学技能、不找新工作的后果在纸上一条条写出来，放在你每天都会看到的地方。
我自己最近就写了一个“如果不做体态锻炼，会有什么后果”的清单（因为我实在不喜欢做体态锻炼，我觉得它枯燥又痛苦）。后果就是，过了一年、过了三年之后，我会依然驼背，依然不喜欢自己的背部，依然会在穿露背衣服时，感觉不自在。不止如此，随着年龄增长，体态问题带给我的健康风险也会越来越大，比如颈椎、腰椎出毛病…
在写完这个清单后，我锻炼的频率明显规律了。因为我把之前模糊的后果在头脑中清晰化了。这和王阳明说的“知行合一”也很像，如果你没有行动，说明你对行动的必要性，也就是“知”认识地不够清楚。如果你在“知”上足够清楚，那么你就会“行”。知和行不是两件事，而是一件事。
Tim Ferris在演讲中，阐述的用“恐惧清单”提高自己执行力的方法是这样：
1、你先去把你想做但又恐惧做的事写下来。
2、写下如果你做了这件事情，却没有成功，最坏会发生什么事？
3、 写下你可以做哪些事来预防事情变坏。
4、写没有去做这件事情，可能会有什么糟糕后果？这后果是否是你愿意承受的？
我一个朋友最近在做视频。我和他聊天时，他说，做好第一支视频时，他真的很不愿意发到网上。因为他自己也知道，拍得不好。但他还是会发，会继续制作，因为只有发出来，得到更多反馈，才知道往哪里改进。
“做了最差结果就是，没人看。那我也尝试了。但如果不做，最差结果，就是我可能会错过了5G带来的视频时代，我可能会落伍会被淘汰。这是我更不能接受的。所以就咬牙做呗。”
我经常用来宽慰自己，不要太焦虑于失败的一句话是：最终，用来评判我们的，不是我们做失败了什么，而是我们做成了什么。
用Tim Ferris在演讲最后说的话，和你共勉：
“困难的选择，我们最害怕去做的、问的、说的，这些有可能正是我们最需要做的…请将塞內卡的话铭记在心：折磨我们的往往是想像，而不是真实。”
如果你有想问的问题，欢迎在后台给我留言，记得标一下#问雅君#的tag。如果你需要匿名，在留言里写清楚，我就会帮你做匿名处理。提前祝周末快乐?
edited by 阿妮酱猜你喜欢让生活柔软下来的7款衣服我什么都不在乎，为什么还有困惑呢？| 问雅君写给怀疑人生意义的你商务合作 请联系邮箱yakicreator@foxmail.com或 微信：wuweiquai