不狐涂丨道理我都懂，但熬夜为什么对我有害？

许多槽友因为工作、学习等原因，每天不得不在凌晨才能休息，长此以往下去，对身体究竟有没有危害呢？
先从逻辑推理来想：
1、晚睡的定义是什么？
12点以后。2、那么问题来了：12点是钟表的时间还是地理上的时间？
肯定不是钟表的时间，因为可以随便调。会是地理上的时间吗？我要是换了个时区，比如一下换了12个，怎么定义早睡晚睡？但是换时区这个例子还不能推翻12点是当地时间这个结论，因为“当地”意味着长期生活习惯并适应。我即使突然去了美国，住下几个月半年以后肯定也适应了，就按美国时间定义晚睡了。所以晚睡的定义应该是长期持续超过当地时间夜里12点睡觉。3、在分析晚睡是否有害处之前应该先分析是否存在其他变量。比如生活习惯等。
晚睡的人很可能有着不规律的生活习惯。因为生活中三餐、活跃时间等都和其他人有所重合，所以晚睡并不完全是作息时间的平移（延后），而是在一定程度上被打乱。可以想象到的比如：起床后不能马上吃早餐、早餐很简单或者油盐较大（别人的午餐）、自己活跃的时候其他人比较低迷（下午）、生活与其他人不合拍/缺乏交流……以上任何一点都有可能对身体心理产生负面影响，但并不是晚睡的直接影响。所以应该刨除这些情况来进行分析。那些不刨的直接拿人分析的都是耍流氓。一点科学性的猜想：
4、生物钟（恰好以前看到过相关的paper）
人的生物钟是25小时，比一天时间多一小时。
图为将人隔绝阳光实验，约不到一个月后，所有受试者生物钟都恰好过了一整天。
为什么要提生物钟呢？因为在其他情况不存在的时候，唯一决定了早睡晚睡的就是阳光。人的生物钟比一天慢1小时，那么是怎么维持每天24小时的作息呢？就是靠阳光。这么多亿年进化过来，人类有了一项校准生物钟的技能：美经历一个漫长的黑暗（夜晚）后，当周围亮度第一次超过某个值时人会自动校准当天的生物钟（睡醒/起床）。翻译过来就是说，人需要靠每天早上6、7点的第一缕阳光重新校准自己的生物钟，开始新一天的生活。那么这个阳光能不能是早上9点的或者中午12点的呢？不能。原因并不详细的知道，但是可能是因为早晨的阳光红光更多，周围气温更低之类。
但是校准生物钟和晚睡有什么关系呢？我们不妨暂且默认晚睡=晚起，晚起=错过7点的阳光，那么逻辑就通顺了。所以暂时的结论是：晚睡会导致晚起，直接影响生物钟校准，进而打乱心理/生理的规律，导致身体变差。5、晚睡一定意味着晚起吗？
不。但是对于大多数人，晚睡早起=睡眠不足，对当天工作生活的害处是显然的。【结论】
晚睡可能会导致晚起，直接影响生物钟校准，进而打乱心理/生理的规律，导致身体变差。如果晚睡早起，很可能睡眠不足，进而影响身体。晚睡晚起还有可能通过影响三餐、作息、交流等生活习惯间接影响身体健康。
所以，少年啊，尽量不要熬夜~身体是革命的本钱~
（本文首发于知乎）
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