【日知】情绪整理术 四 情绪释放技术与鬼门十三针

情绪的积压，不管是愤怒、恐惧还是抑郁、焦虑，只要情绪不流动，长时间在一种情绪中，对身体也会产生影响。就是我们常说的“亚健康”、“抵抗力差”、“习惯性感冒”、“习惯性胃痛”、“神经性疼痛”……
有些情绪需要宣泄，但是仅仅单纯的宣泄则不是最可取的方法。只有让情绪流动起来才是最健康的方式。
近些年职场释压的课程越来越受到企业的欢迎。从最早风行于日本的“宣泄室”到如今的几乎每个学校都配备的心理辅导工作室。有些时候，仅仅能够表达出来，就是疗愈的开始，比如电影《花样年华》中，梁朝伟到吴哥窟找到树洞，跟树洞诉说自己压在心底的秘密；有些时候，人们更渴望自己的声音被听到，共鸣，被理解的疗愈作用，永远比我们想象的还要强大，比如西方人选择跟神父忏悔式地倾诉。
电影《花样年华》剧照，图片来自网络
你有没有自己的情绪释放方式呢？
建立自己的情绪表达方式很重要。尤其是当你已经因为情绪问题而引起了身体疼痛的时候，（身体和情绪总是互为因果，比如胃痛，就常常和焦虑、压抑的愤怒有关）。
针对跟情绪关联比较紧密的身体疼痛，我推荐：情绪释放技术（Emotional Freedom Technique，EFT）。
EFT情绪释放技术常用敲击穴位图
这是一种将西方的量化分级方法与中国的穴位敲击相结合的情绪疗法。具体步骤如下：
第一步：感受自己的疼痛部位。
根据自己能够忍受的疼痛阈值评估疼痛数值，比如从1-10级，此刻的疼痛级别为几级。（电影《超能陆战队》中的大白(●—●)，展现的第一个技能就是评估痛苦级别。）
第二步：建立自己的话术。
第一句：感受疼痛本身并描述（我感知到自己XXX部位的疼痛；现在的疼痛是9/8/7分。）；第二句：建立自己的信念（这方面，针对不同的疼痛、有些时候根据不同的咨询师，话术有很大的差别。）
第三步：敲击术。
按照需要敲击的穴位，用手部不同的位置，在咨询师的指导下，按照穴位依次敲击，在敲击的过程中每敲击一个穴位，重复一遍自己的话术。
第四步：如此反复。
第二遍敲击时，感受，疼痛的分级是多少分，然后以新的分值，重新开始敲击。一般往复5-10次。
《轻疗愈》1、2、3（图片来自网络）
关于EFT情绪释放技术的了解可以参见［美］尼克?奥特纳（Nick Ortner）的《轻疗愈》。
针对EFT情绪释放技术，我和牧之先生还专门走访了一些中医大夫，咨询这些穴位在中医中有什么特别之处。有位朋友说这些穴位可以参照《鬼门十三针》，里面很多穴位都是大穴。听后有些震惊，这些穴位敲击之后会不会有副作用？中医朋友的回答是，倒不至于。因为你只是用手指的部位敲击，起到的作用类似按摩，并不是针刺类的。
不懂得整理情绪的人，很容易一遇到事情就大惊小怪；把事情想得太复杂；解决问题之前就陷入混乱的状态，开始胡思乱想。经常是要么唉声叹气，用做其他事情来逃避；要么自己生闷气，烦躁不安，还觉得超级委屈。
让我们把问题先整理一下。
搞清楚目前面对的问题是对方的还是自己的？
如果是因为别人的问题而烦躁不安，引起了较大的情绪反应。那么，我们应该反思的是：“潜意识中，他人身上是不是表现出了我们不喜欢的特质，而这个特质其实一直潜伏在我们身上，只是自己不愿意承认罢了。”
有些时候，希望别人改变的本质：是别人的行为投射出我们自己不被接纳的特质。
当问题出现在自己身上，是因为自己的事情而烦躁不安，陷入较大的情绪反应中。我们首先要反思的是：是不是又把事情做得好与不好跟自己的“价值”、“存在性”关联在一起了？
我们因为自己的问题而发火或者烦躁，通常是这件跟我们有关的事情没有处理好。那么最正常的反应应该是首先想到这些跟“能力”、“方法”或“策略”有关。而不轻易把一件事情的好坏跟自己的人格挂钩。
当然，我们应该反思能力或者方法不足的背后动力，影响因素是否跟私欲有关。也仅仅是找到方法并想办法改进方法的时候才可以走到这一步，切不可绕过这个步骤。
我们已经习惯了解决问题的形态来看待情绪。仿佛情绪是问题，人就应该平淡而没有情绪波澜似的。其实，我们应该把问题和情绪分开来思考。
就如同陈嘉映老师在《哲学理性与常识》这本书中所说的理性与理知、常识与感应等等作为一个一定程度上心智成熟的人，应该有意识地对我们面临的各种问题、常识、真理等等，进行概念的界定。不一定给出明确的答案，反思的过程，就是概念界定的过程，这有助于我们弄清楚正在讨论的是什么问题。
问题是什么？我们在这里很难回答，因为每个人都有自己面对的具体的问题。比较好描述的是，我们搞清楚自己的情绪是什么。而要有能力将问题与情绪分开思考，就要明白一个基本的原则：有情绪，很正常。
我们当然会有情绪反应。不管是强烈的反应还是淡淡的反应。我们要做的就是，思考自己的心理弹性究竟有多大。
我们今天在这里所说的心理弹性，并不要求你“忍常人所不能忍”，而是反思：自己是不是只有一种应对问题的方式？一个问题，是不是只有一种最优解决方案？
事实是：也许你在这个问题的处理上，非常完美。当然，也仅仅是针对你的能力和性格等等因素综合考虑而已。换一个人，或许人家也能用跟你完全不同的方式，完美应对呢。
所以，当我们要厘清情绪时，要明白，情绪很正常，这不应该是唯一的应对方式。
独处？虚度？慢生活？
我们生活在钢筋混凝土的丛林中，网络让我们的意识空间变得越来越大（感觉上只要我们想，我们可以到达到这个世界上任何一个角落），但事实上人们的链接越来越脆弱。我们通讯录中认识的人越来越多，但是真正能够交心的人却越来越少。在一档综艺节目中，乐队“超级斩”中的三个人，就是彼此生命中的全部。
超级斩乐队（图片来自网络）
佛系这个词，有些时候跟人感觉有些“丧”，对了，“丧”也成为了一个在二次元里的文化现象。
今天，事实上我们经常独处，一个人做所有的事情，甚至都不用上班，不用出门就能够维持工作和生活。我们不缺少独处，我们缺少的是独处的时候，带上自己的心灵。
慢生活哲学也好，好好虚度的时光也好，都不是什么都不做。而是把心找回来，不被时代的洪流、资本设定的游戏规则里盲从而已。这些都是我们的“刹车系统”。
人生当然需要开足马力前进，我们天天给自己加油、打气固然好。但是正如一辆性能优越的赛车，刹车（制动）系统的优良，同样重要。因为人生的道路不是笔直的，做所有弯道中，都是考验我们刹车系统性能的地方。
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情绪整理术 二
情绪整理术 三
整理读心术：房间之乱乃心乱
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衡山小为日课第 35 天
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