笔记百科国庆长假，叔贵我去了一趟云南，海吃海喝了一个礼拜，吃得是真香真开心。
结果，今天着急赶绿灯，跑着过马路的时候，肚子上的肉肉开始震动……
明显是胖了啊！！！！
别笑，长胖的绝不止我一个，放纵了一星期，也该收收嘴了，是时候恢复训练了。
今天，叔贵就来介绍一种也许让你觉得反常识，但绝对有用的减肥法——高低碳循环饮食法。
1.
什么是高低碳水循环饮食法？
很多减肥人士，总是谈「碳水」色变，对碳水更是避而远之。
但是低碳饮食，很容易就导致脾气暴躁，整天无精打采，试想下每天少吃一碗饭的感觉……真的很难坚持。
国外有一种经过美国注册营养师认证、更适合减脂，也更容易减脂的高碳循环饮食法。
简单来说，高低碳循环饮食法，通过高低碳水交替循环摄入的方法，利用饮食中碳水化合物供应的不确定性，「欺骗」身体的代谢系统，从而达到减肥的效果。
很多健身界的大牛在备赛期间，就会使用这种饮食法，达到快速减脂的效果。
2.
具体如何操作？
如果你真的想尝试这种饮食法，那么下面这 4 点一定要认真看！！！
（1）控制热量总摄入
假设你维持原体重，每天要吃 2000 卡，那么可以减少至每天吃 1700~1500 卡
（2）调整碳水、蛋白质和脂肪的比例
高低碳水循环，关键就在碳水的摄入量，谨记！不是高碳日就可以放开吃，低碳日就「零碳」。
高碳水日：建议每 kg 体重摄入 3~4 克碳水
中碳水日：建议每 kg 体重摄入 1.5~2 克碳水
低碳水日：建议每 kg 体重摄入 0.6~1 克碳水
在保证总摄入热量不变的前提下，确定了碳水的量后，有 2 种方法可以尝试：
方法 1：保持每天蛋白质摄入量不变，根据每日碳水的量，计算出脂肪的摄入量。
比如每公斤体重摄入 2 克蛋白质，根据当天的碳水摄入量，按照总热量，计算出脂肪的摄入量。
方法 2：保持脂肪摄入量不变，根据每日碳水的量，计算出蛋白质的摄入量。
比如每公斤体重摄入 0.6 克蛋白质，根据当天的碳水摄入量，按照总热量，计算出蛋白质的摄入量。
碳水循环法需要你花更多心思在饮食准备上，计划永远是死的，不用太纠结于数字，慢慢找到适合自己的方法，千万不要按部就班！
（3）必须结合运动
高低碳饮食法的前提是，必须和你的运动强度相匹配。
在运动强度最大的日子，安排最多的碳水，比如绝大多数健身爱好者的练腿日；
在休息日或者低强度有氧日，可以安排最少的碳水。
举个例子，如果你的训练计划是「腿腿、休息、背和手臂、胸推、核心、休息」，就可以用「高碳、低碳、中碳、中碳、低碳」这样的安排。
碳水循环法需要你花更多心思在饮食准备上，慢慢找到适合自己的方法，计划永远是死的，千万不要按部就班！
（4）最重要也最容易忽略的一点：选择优质碳水
对于碳水的选择，也是需要注意的，尽量选择复杂碳水。
所谓复杂碳水，就是指那些藜麦、燕麦、玉米、红薯还有土豆等膳食纤维丰富，不容易被消化吸收的粗粮。
之前叔贵就跟大家推荐过一种比燕麦还优质的粗粮：燕麦麸皮。
之所以推荐燕麦麸皮，是因为它的GI 值比燕麦还低，膳食纤维比燕麦还丰富，是最佳的优质的碳水来源。
安利给大家我最近就回购多次的一款燕麦麸皮——Wholly Moly!好哩!
Wholly Moly!好哩!是个国产的良心品牌，他家的燕麦都是在世界公认的燕麦黄金产地——北美种植和生产， 在加州进行包装，直接运回中国，全都按照美国的食品标准严格把关。
关键是，东西实在又不贵！
69 元能买两大袋，99 元可以买 3 袋，一袋 400 克，够你吃一个多月了。
配料特别实在，配料表只有一样：燕麦麸皮，没有其他任何添加，膳食纤维含量很高，不仅有利于减脂，对预防便秘也很好。
好吃又方便，也是我回购多次的原因。
直接拿热水泡，或者牛奶泡也行， 5 分钟左右就能吃，嫌麻烦的话，也可以用微波炉叮 2 分钟。
泡完一点儿都不粗糙，口感比一般燕麦还软糯，有浓浓的燕麦香，加上点坚果或者香蕉什么的，简直完美。
用热水泡，喝起来像小米粥
▼
用牛奶泡，软软糯糯，有种吃蛋糕的错觉
▼
也可以在煮饭的时候 ，撒 1/4 的燕麦麸皮进去混合下，方便又抗饿。
如果你爱吃燕麦，好哩家还有脆烤谷物百卡包，一款很健康的小零食，下午饿了，吃一包，干吃或者泡牛奶都很好吃。
有黑巧克力味和原味两种口味
▼
一包就是 100 卡，主要原料也是燕麦和谷物麸皮，吃起来没有负罪感。
我还吃过他家的纯燕麦和五谷燕麦，每一片燕麦的厚度都比普通燕麦厚，碎屑很少，是适合熬煮的半熟燕麦，煮熟后口感粘糯，特别有嚼劲。
刚真，品质好的燕麦吃起来的口感和味道真的和普通燕麦不一样！
而且，这三款产品都获得了美国全谷物协会认证，完全可以闭着眼买！
熟悉我的朋友可能会知道，Wholly Moly!好哩!已经是叔贵第二次推荐了。
上一次安利后，大家试吃后都一致好评，问我还有没有优惠，想回购。
这一次，叔贵又不要脸的求着 Wholly Moly!好哩! 给你们要来了优惠！而且比上一次更加便宜啦！
福利一：燕麦麸皮 / 燕麦套餐
原价 98 元两袋，限时活动价69元
原价 147 元三袋，限时活动价99元
新客还能领优惠券，相当于 89 元三袋！
扫下方二维码
关注 Wholly Moly!好哩!公众号
再点击弹出的文章，挑选想要的套餐
福利二：脆烤谷物百卡包套餐
原价 89.8 元两盒，限时活动价 65 元
原价 134 元三盒，限时活动价 79 元
新客还能领 5 元优惠券，相当于 60 元两盒，74 元三盒！
扫下方二维码
关注 Wholly Moly!好哩!公众号
再点击弹出的文章，挑选想要的套餐
真心安利给大家，买来吃下，你一定会爱上哒！
最后，如果你喜欢叔贵，请麻烦置顶一下这个号，我们从此不会错过，啾咪～
点击「阅读原文」，也可以购买哟~
