笔记百科亲爱的朋友们，你们好，我是叔贵。
关于健身，相信你们已经看到我用了很多的形式来跟展示：厕所的，小区的，楼梯间的，家用的……（可以点击看看的！！）
那么看到这里，你应该有一种预感：
没错！自从小区健身之后，我根本没想到自己竟然还会做出这种事情，直到我遇见了 Ta !
好了，跟大家介绍一下这只主子——八神
英短返祖，性格超超超超级温顺，就没见它伸过爪子，属于谁来吸都可以.
那么今天，我就跟八神一起教大家做健身。
1.
>>>负重平板支撑<<<
说到平板支撑，一些朋友会有如下的问题：
做完腰酸。
做完肩膀酸。
做完手肘疼。
原因很简单，因为做错了。
平板支撑虽然是一个锻炼核心的动作，但是从他的字面就可以理解，这首先是一个「支撑」的动作。
你要用自己的「手臂」去支撑起上半身。
你要用自己的「腿」去支撑起下半身。
那么，反过头来再去看待上述的问题，我们就很容易的能找到解决办法。
做完腰酸，就把屁股全程夹紧来矫正骨盆位置。
做完肩膀酸，就把后背稍微展开，不要耸肩。
做完手肘疼，就用肱三头肌来做主动发力，不要把重量全部堆在手肘。
2.
>>>负重俯卧撑<<<
说到做俯卧撑，特别是「负重」的类型。
当你后背在放置了一个重物之后，这种情况最难的并不是「起不来」，而是：
比如一些朋友做俯卧撑的时候会存在「哎呀呀，我找不到胸部发力」、「哎呀呀，我感觉自己身子都扭了」、「哎呀呀，我就是觉得我做不了怎么办？！」
非常简单，就是一步步的做，标准俯卧撑做不了，就做跪姿的（如上图），跪姿做不了就去做站姿的，具体关于俯卧撑的做法，入门到标准，有兴趣的朋友可以参考我的另一篇文章：
俯卧撑入门到标准教学
3.
>>>负重前平举<<<
呦呦，这个可是大厉害，做的时候注意夹紧后背（不会的点击这里），不要耸肩，保持举起幅度以及呼吸节奏，当然还有最重要的：
你看我在 GIF 图里做的，就非常的厉害，非常的平稳……………………
“ 卧槽……我……我是谁？！
我在哪里？？……我怎么在飞？！
”
咳！下个动作！！
4.
>>>负重猫推举<<<
推类的动作，对于骨盆的位置要求非常高。
这就涉及两个点：呼吸+髋
但是在这「瞄式推举」里，由于重量非常的轻，你只要保证自己在推的过程里，轨迹尽可能的不要出现大幅度的变化就好了。
5.
>>>负重卷腹<<<
我在线下教学的时候，经常会被问到一个问题：
「我在练腹部的时候，肚子找不到感觉」
其实，找不到感觉真的不意味着，你没有腹肌。仅仅是因为你没有学会重复的刻意的去「蜷缩身体」而已，因为这涉及到一个非常重要的东西：
我们都知道「发力吐气」这个说法，最经典的就是李小龙每次出拳都会皮皮虾发飙一样的「哎噢呦」一下。
但是在卷腹的时候，你的「呼气」应该是贯穿整个「蜷缩」过程的。简单来说就是，从你平躺就应该开始吐气，一直吐到你把身体完全蜷起。
下次，卷腹时候，摸着肚子按我说的试试。
哦，乖来亲一个。
6.
>>>负重臀桥<<<
一些姑娘做臀桥，会有「练腿不练臀」「练腰不练臀」的感觉。
原因其实很简单：
下次没感觉的时候，尝试双脚并拢一些，双腿在分开一些。
挺起屁股的时候，想象是「推」出去，而不是「顶」出去的。
不过臀桥最忌讳的就是做快，做的不够细致：
“ ……救……救命……
”
图文 | 叔贵
编辑 | 叔贵
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WEIBO@叔贵k你这在干嘛
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