瞬间让你壮一倍！盔甲肩怎么练才能get？

本次推送带来的依旧是我的动感101运动小节目：天气渐渐热了起来，又到了穿短袖的季节，各位男生要是想让自己看起来更有魅力，我觉得一定要加强肩部的训练。又到了翻出这张老图的时间，肩宽了之后整个人的肩头比会变好。浑圆饱满的肩膀不仅能够让你看起来更加强壮，同时也能在穿搭上让你为你锦上添花。一般肩部训练，我们提倡使用比较轻的重量。因为肩膀是小肌群，过重的重量不仅可能无法正确刺激到肩膀肌肉，还很容易受伤。公众号独家干货时间：如何正确刺激肩部肌肉？首先我们要明白肩胛骨的运动轨迹并不是完全跟身体侧面平行的，而是向内有一个30度夹角，所以我们在做肩部训练的时候也要遵循这个夹角来举铁。否则肩没练好，肩部损伤倒是分分钟的事情。在这里安利几个瑞瑞本人在训练的时候觉得特别有效的肩部训练动作。实力推举这个动作对于全身肌肉稳定性要求很高，不仅可以练到肩，同时也可以强化核心。杠铃提拉这个动作比较适合中高级健身者使用，因为需要动作规范稳定。做动作的时候可以想象自己扎马步的感觉，然后杠铃的位置可以稍微往身体的前方走一点点，然后用肩的力量上提至胸口处就可以了，太高的话很容易造成肩峰撞击，还有就是记得双手握距不要太宽。钢索反向飞鸟这个动作对于肩后束的训练效果超级好。也可以采取类似深蹲的姿势，单手进行训练。手臂固定，用肩的后束发力拉起绳索。如果没有时间去健身房，大家可以买一对哑铃在家里做一下哑铃飞鸟，以及哑铃肩上推举，这两个动作都是很好的肩部训练方法。近几年，可穿戴式智能运动设备开始流行，比如苹果推出的Apple Watch。前天蹲腿的训练成果很多人可能不太清楚，他们对于健康的帮助在哪里。首先呢，可穿戴设备可以帮助我们监测心率，如果出现心率过快的情况他们能及时提醒并发出警报。其次就是可以计算我们每天的卡路里消耗，对于减脂人群来说非常有帮助。还有就是能够给我们一些实时的健康提醒，比如Apple Watch 有个功能，可以检测你的运动状态，如果你长时间处于久坐不动的状态，它会及时提醒你起来活动一下。如果你开始跑步，他也会提醒你开启运动模式，并且实时检测你的配速、距离以及心率等运动数据。除了以上的功能之外，我自己最常用最喜欢的Apple Watch的功能是一个叫做呼吸的app，他会通过振动来指导你进行一次一分钟的呼吸冥想，特别适合在情绪波动、焦虑失眠的时候使用。运动时我们都知道要换上适合活动的鞋子，但是我们在做不同的运动的时候，也需要准备不同的运动鞋。比如在长跑的时候，鞋子必须柔软透气，特别是鞋底，回弹和支撑力必须够好。我脚上这双UA Phantum2就是属于慢跑鞋但你要是穿着一双长跑鞋去做深蹲，可能会有受伤的风险。因为深蹲的时候需要脚掌最大程度的稳定，如果鞋底太软，很容易造成重心不稳。所以做深蹲训练，我们建议穿着鞋底较硬的鞋子。想要更专业一点的可以购买专门用于力量训练的训练鞋（上图的鞋子就是NIKE的专业深蹲训练鞋，鞋底超硬。）。运动装备到位了，我们才能更专心地投入其中。现在大家都比较注重仪表，就算运动也不仅要穿得舒服，还要穿的好看。个人认为，运动造型的一个关键就是要扬长避短，比如如果你腿不是那么长，可以尽量选择稍短一点的运动短裤，再搭配一双长度到脚踝的袜子，就可以很好的拉长腿部的视觉比例。千万不要选择没过膝盖的裤子，会让你看起来变成五比五的身材比例。如果穿着运动长裤呢，尽量搭配同色系的鞋子，这样也能够很好的在视觉上拉长腿部的线条。在衣服的选择上，短腿男孩的禁忌就是穿衣长太长的衣服，很容易显得腰长腿短。不过这些都是其次，自己穿的舒服，享受运动本身才是最重要的事情。话说瑞瑞刚刚开了DY账号：yanwuRayRay，把一些库存的好玩小视频都放了上去。大家如果有兴趣的话，欢迎去DY找我玩呀~往期文章：跟我一起睡 | 又是揉面又是自打耳光，超硬核晚间护肤大揭秘痛到猛掐人中！“三十而已”肌肉猛男的微整初体验。这家酒店到底有什么魔力？值得我泡上一天一夜？多彩的六月，送你们一份骄傲大礼包年会穿搭指南：正装怎么选才能拉风到carry全场？我悄悄变好看的秘密，全都在这里~想要无敌翘臀，你得先学会把这个东西甩起来~健身房不开门？学会这几个动作，在家也能练成壮汉脱掉上衣暴晒1小时后，我帮你们选出了防晒之中的最强厂牌被Apple官方盖章推荐是怎样的一种体验？拒绝撞衫！春末踏青你可以这么穿~火到要靠抢的innersect潮流展，到底好玩在哪里？瑞瑞亲测：2980元一次的面部护理到底值不值？好物推荐 | 旅行时没有他们，我连飞机都不敢上你可以通过三种方式关注到我的微信公众号1、微信搜索：immenseray2、点击最上方作者名字3、扫描下方二维码▲欢迎继续期待我的下一篇推送，让我们一起来聊聊如何把人生过得精彩一点