跑步能减肥吗(那些只靠跑步减肥，身体暴瘦后的人，究竟有多可怕！)

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“跑步到底能不能减肥？要跑多久才能减肥？”这大概是大多数人最常见的问题，跑步作为最简单的有氧方式，已经成了很多减肥人群最主要的运动。毋庸置疑，跑步能减肥，但是，只靠跑步减肥的身材，真的是你想要的吗？尤其大体重人群，更加不能一味只跑步，猛减体重….国外有一位妹子，就是靠跑步减肥的实践者，虽然在别人眼中她减肥成功，但她自己，却有说不出的心塞…..在减肥之前她的体重达到了280磅，身材极度臃肿：因为太胖导致疾病缠身，健康受到了影响，她和众多减肥人群一样，选择了跑步减肥。刚开始的时候，毫无运动基础的她，体能差，体重大，所以只能跑跑停停，即使很慢的速度，也让她痛苦不堪。但好在，熬过了最艰难的日子，也一直坚持了下来，体重也确实在掉，身材也肉眼可见的瘦了。尝到跑步减肥的甜头，让她越发停不下来，不仅每天都坚持跑步，而且还经常参加各种马拉松的赛事。体重也发生了巨大的变化，短时间内从280磅减到了100多磅，翻出之前的婚纱，宽松了整整一大圈。在别人眼里她就是励志代表，自律的典范，靠坚持减掉了足足减掉了一多半的体重；但对于她来说，暴瘦后却也有别人不知道的苦恼….由于减肥减的太快，再加上她之前体重之前体重、体型过大，导致她身体暴瘦后，腹部皮肤严重的松垂。只靠跑步猛减体重后，导致皮肤松弛下坠的人不止她一个。下面这位小哥，曾经体重最高的时候有360磅，然后用了一年多的时间，他减掉了160磅（73kg），而减肥的方式，也只是依赖跑步和节食，结果也是皮肤严重松弛。让他最为苦恼的是，即使后来练出了肌肉，皮肤也难以恢复到正常状态。很多人都有类似的遭遇。特别是那些从大体重开始减肥，靠跑步或单一有氧运动迅速瘦下来的人。虽然体重下降了很多，但身材却远不是他们理想中的那样紧致，很多人都出现了不同程度的皮肤松弛情况。首先要清楚一点，减肥不是皮肤松弛的元凶，爆瘦才是！在正常情况下，健康的皮肤是具有一定弹性值的，可以张大也可以缩小。而体型过胖的人，由于皮下脂肪太厚，导致肌肉纤维过分扩张，皮肤弹力变小。就和气球一样，长期处于膨胀状态，弹性也会变小，当大体重的人快速减肥后，身体暴瘦，皮下脂肪细胞也快速减小，导致皮肤弹性无法马上恢复，造成严重松弛。除此之外，在表皮之下，一秒都有新细胞迭代更新。一般细胞的新陈代谢过程在2～4个星期左右，如果这段时间突然减重速度过快，新细胞跟不上节奏，也会成为皮肤松弛的原因之一。而最终这些赘皮多数也只能依靠手术，切掉多余的赘皮，才有可能恢复。1、只做大量的有氧跑步运动：跑步等有氧运动只能减脂不能塑形，皮肤变得松弛。2、缺乏运动的多样性：持续做单一的运动，光做有氧而忽略力量训练，是减肥者常见的问题之一。3、减脂速度太快：没有给身体缓冲的时间，皮肤弹性恢复不足。4、急于求成，选择节食：节食会让身体得不到充足的营养补充，基础代谢下降。要想继续减肥只能吃得更少，形成恶性循环。正如本文开头所说，跑步是有效减肥的方式之一，但绝对不是唯一！那么大基数的人群，应该如何正确的减脂呢？同样是大体重减肥，同样有跑步运动，但结果完全不同。下面这位姑娘，曾经体重达到了204斤，腹部堆积了厚厚的脂肪。她不仅给自己制定了易于坚持的长期计划，七分力量三分有氧相结合，几乎每天都会去健身房做力量训练，完成当天的训练计划后再做一定量的有氧训练减脂。提高了肌肉量，每天的自身新陈代谢也跟着提升，消耗的脂肪也在增加，稳定减脂的同时，皮肤的弹性也在恢复。她用了两年时间循序渐进的完成这个减肥过程，不仅没有出现皮肤松弛，反而增加的肌肉量，让她身材更加紧致。还有这位姑娘，通过20周的时间，让身材有了非常大的改变。她的方式也很简单，跑步+徒手的力量训练不仅瘦了，而且瘦的很好看，体重减了28斤，衣服小了3个码，跑步配速还快了整整2分钟减肥肚皮上还有些松弛，减肥后反而更加紧实了。一个又一个的案例告诉我们，单纯靠有氧、节食的方式减肥，不仅塑造形体效果差，而且非常容易造成反弹，皮肤松弛等问题。其实力量训练才是减肥者最应该重视的一个环节。01、可以增加我们的身体代谢能力力量训练首先能够提高肌肉含量，而肌肉含量的增加能够让你即使在不运动的状态下，也能多消耗热量。02、达到身体塑形效果跑步可能使你减肥、减重成功，但并不能塑形，所以充其量也就是把你的体型缩小一号，紧致的线条与性感的曲线只能依靠力量训练。只有力量训练才可以改善你的肌肉脂肪比例、改变你的体型。而通过力量训练增加的肌肉量练出的肌肉量还能提高代谢，帮助你更快地燃烧脂肪。也避免造成皮肤松弛下垂的尴尬局面。03、避免减脂平台期只靠跑步减肥，也许一开始会效果不错，但是一段时间之后，身体适应了这种运动、这个节奏，身体代谢就只会与少部分热量进行反应，减肥效果就会停滞不前。有力量训练的增加，会不断让身体有新的挑战，避免遇到减脂的平台期。想要易瘦体质并不难关键在于摆正心态心急吃不了热豆腐你要的是翘臀马甲线的性感身材而不是暴瘦后消瘦的身材方法都在这里了慢慢练，你的身材只会越来越好！新的一年，加油！—END—
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