怎样才能瘦下来(如何瘦下来？牢记“2578”数字原则，6周体脂率下降5%)

怎样才能瘦下来
为什么有的人能保持一副好身材，有的人却只能任由身材发胖？为什么有的人减肥速度很快，有的人体重却总是停滞不前？
不同的生活习惯，注定了不一样的身材比例，不同的人生选择，注定了不一样的人生轨迹。好身材源自对自身的自律。如果你嘴里喊着减肥，行动上却没有跟上来，你就不可能瘦下来。如果你一边运动，一边吃着高热量食物，那体脂率怎么可能下降？
减肥的目的是：降低体内多余脂肪，减掉身上赘肉，才能恢复苗条的身材。减肥不能过度节食，不能不吃主食，不能想各种歪门邪道的方法。你需要掌握合理正确的减肥方法，才能事半功倍，比别人瘦得更快。
笔者这里有一套减肥方案，方法不难做到，只需要坚持下来。牢记“2467”数字原则，坚持6周体脂率下降5%！2L水我们需要主动喝水，不能等到口渴了才喝水。口渴说明身体已经脱水，身体缺乏水分，这时代谢运转速度就会下降，血液浓度会提升，新陈代谢速度下降，减肥效率就会变差。补充足量的水分，可以促进身体循环代谢，抑制饥饿素的分泌。保持每天8杯水，一杯水250ml，其实是不难做到的。我们可以这样安排：早起一杯水，三餐饭前一杯水，下班的时候一杯水，饭后1小时左右喝一杯水，一天八杯水绰绰有余。
50分钟运动运动可以促进身体消耗更多热量。不过，运动前30分钟，身体主要消耗的是糖原，脂肪的消耗量比较少。随着运动时间的延长，糖原逐渐消耗得差不多，此时，脂肪的消耗量才会大大提升。因此，我们每次的运动时间最好不要低于30分钟，这样脂肪的消耗速度才会有所提高。刚开始运动的你，可以选择快走慢跑结合，每次50分钟燃脂效率会大大提高，通过一个月的运动过渡期，体能素质提高后，你可以加入力量训练，同时提高有氧运动强度。50分钟的运动时间，你可以先安排20分钟力量训练来消耗身体的糖原，同时锻炼肌肉，这时再进行30分钟的慢跑训练，可以有效促进脂肪的消耗。
7分饱三餐不要吃太饱，保持七分饱，给肠胃留存空间，改善肠胃功能，控制热量摄入。三餐放慢吃饭速度，不要吃太快，给大脑足够的时间传送饱腹信号。吃饭的信号，先吃低热量的蔬菜提高饱腹感，再吃其他肉类食物跟米饭，可以减少对高热量的摄入，促进肠胃蠕动，提高减肥速度。
晚餐在8点前完成晚餐决定了你的身材跟健康。晚餐不宜大鱼大肉，不要过于丰盛，应该以清淡为主，粗茶淡饭多蔬菜为佳。晚饭的时间不要太晚，提早一点吃，晚上8点前完成晚餐，太晚不利于消耗，还容易堆积脂肪。睡前3小时不要再进食，更不能吃宵夜，给肠胃足够的消化时间，让肠胃按时休息。睡觉的时候，身体才能调动脂肪消耗，第二天醒来体重就会继续下降了。

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